Останете във форма завинаги с 24-минутна тренировка

Само си представете да легнете вечерта и на сутринта да се събудите с килограм-два по-леки. Може би това ви звучи като чудо или лъжа, но всъщност е съвсем постижима цел. Американският експерт по отслабване доктор Каролин Аповиан представи нов, вълнуващ план за отслабване.

Той се нарича „Overnight Diet“ и следвайки го човек може да намали теглото си с до 4,5 килограма за една седмица. Диетата включва един ден без храна, в който трябва да си пият домашни шейкове. Именно през този ден може да отслабнете с един килограм през нощта.

Следващите шест дни от хранителния режим може да се консумират храни, които обикновено са забранени в другите диети. Това са например, картофи и фъстъчено масло. Тайната на диетата е, че докато я спазва, човек прави упражнения, които да запазят неговите мускули. С течение на годините хората губят част от своята мускулна маса, а диетите допълнително влошават този процес, пише Daily Mail.

Препоръчителното време за поддържане на теглото е по 30 минути фитнес всеки ден. Ако искате да отслабнете обаче, трябва да тренирате по поне 90 минути всекидневно. Да си го кажем често – кой има време и желание да тренира толкова много, особено, ако спазва диета и се чувства перманентно гладен?

Доктор Аповиан е убедена, че подобни убеждения като за тренировките, както и много популярни диети, всъщност могат да попречат на човек да постигне своята цел за отслабване. Тя казва: „В продължение на десетилетия диетите са насърчавали аеробните упражнения като най-добрия начин за изгаряне на калории. Но комбинацията от нискокалорична диета и часове кардио упражнения може да постави тялото в катаболно състояние, което да навреди мускулите“.

Вместо това доктор Каролин Аповиан измисля кратък план с упражнения, който не само ще поддържа мускулите ви, но и ще подсили вашия метаболизъм. Тренировката се базира на резултатите от различни изследвания, които показват, че комбинираната тренировка с кратки моменти на сърдечно-съдова дейност изгаря много повече телесни мазнини. Накратко – човек получава двойно действие за половината от времето. Препоръчително е да правите въпросната тренировка по четири пъти в седмицата.

Следните упражнения укрепват почти всяка по-голяма мускулна група в тялото, като същевременно с това подобряват баланса и гъвкавостта. Вече нямате никакви оправдания, защото 24-минутната тренировка може да се направи по всяко време и на всяко място.

1. Започнете всяка сесия с три минути динамична загрявка. Целта е да се затоплят мускулите и да се повиши сърдечната честота. Движете ръцете и краката си, марширувайте на място с високо вдигнати колена, опънете краката назад и ги люлейте от едната към другата страна, движете ръцете си около и над главата.

2. След това пуснете хронометъра и в продължение на две минути правете упражнения за сила (показани на снимките по-долу). След като свършите, една минута посветете на изблици на аеробна дейност.

3. После ускорете ритъма на сърцето с малко кардио за около минута. По време на тези 60 секунди може да ходите бързо, да марширувате на място или да спринтирате бързо. Други алтернативи са: да вървите нагоре надолу по стълби или да скачате.

Най-важното е да се движите бързо и да не правите никакви почивки. Също така всеки път трябва да сменяте мускулните зони, за да постигнете максимален ефект. Започнете от най-простото и лесно ниво, като постепенно вдигате летвата на трудност. Всички упражнения трябва да повтаряте по 10-12 пъти в рамките на една тренировка.

Упражнения:

1. Напади. Разтворете краката си и направете крачка напред. Сложете ръцете си на кръста и леко приклекнете, докато вашето коляно почти не докосне пода. Изправете се и отново се снижете бавно. След това разменете страните и направете същото упражнение.

Снимка: Tristan Gregory

2. Следващото упражнение са добре познатите лицеви опори. Разтворете малко краката и се подпрете с ръцете по корем. Приближавайте се бавно към пода и след това отново се изправяйте.

Снимка: Tristan Gregory

3. Планк. Легнете с лице към пода. Свийте ръцете в лактите и се подпрете на тях. Задръжте тялото в това положение поне 30-40 секунди, като държите гърбът изправен и мускулите на корема стегнати.

Снимка: Tristan Gregory

4. Легнете на земята по гръб. Свийте краката в колената си, а ръцете подпрете близо до тялото. Вдигнете дупето си и стойте така за 30 секунди. След това докоснете земята и повторете още веднъж.

Снимка: Tristan Gregory

5. Застанете прави с разтворени крака на ширината на раменете. Свийте колената, а ръцете кръстосайте върху гърдите. Приклякайте бавно и също толкова бавно се изправяйте нагоре.Гърбът трябва да е изправена а тежестта да не пада върху коленете, а върху дупето и задната част на бедрата.

Снимка: Tristan Gregory