Всички знаем, че физическата активност е задължителна и равна на здраве, добър тонус, по-голяма сила и по-привлекателно тяло. За съжаление, както при много други теми и тук има голяма дезинформация. Много хора съветват различни неща и в един момент всеки човек започва да се чувства объркан. За да няма заблуди и пропиляно време във фитнеса, вижте кои са надценяваните упражнения, които с лека ръка може да премахнете от своята тренировка:
1. Планк. Това упражнение със сигурност има своите ползи, особено за начинаещи – чрез него се стягат основните коремни мускули и се подобрява цялостната стабилност. Заради своята статичност обаче, упражнението бързо губи действието си. Когато човек достигне определено ниво на сила, след това няма смисъл да прави това упражнение.
Снимка: dailyhealthpost.com
2. Коремна преса. Макар това упражнение да е известно със своето стягащо действие, то не ви гарантира корем твърд като скала. Дори да правите по 300 коремни преси на ден, няма да получите желание резултат, тъй като те натоварват само една малка група от мускулите на корема. Помислете за други упражнения, които могат да тренират по-голяма част от мускулите на коремната област.
Снимка: dailyhealthpost.com
3. Преса върху пейка. Според специалисти само 20% от вдигането на тежести трябва да се извършва от легнало положение. С други думи 80% от останалите преси трябва да се извършват от други ъгли – с наклон или пък в стил военна преса. Освен това при най-малко половината от упражненията за преса трябва да се използват тежести, защото те помагат за по-естественото движение на тялото и осигуряват по-голямо предизвикателство за мускулите. Всъщност не трябва да изключвате напълно пресата върху пейка от тренировката си. Просто не се съсредоточавайте главно върху това упражнение.
Снимка: dailyhealthpost.com
4. Упражнения за крака с тежести. Заедно с пресата за крака, това упражнение също може да бъде заменено от други, по-ефективни заместители. Като повечето упражнения за крака с тегло и в този случай натоварването е насочено само към една мускулна група. Заменете упражненията в седнало положение с клякане с гирички.
Снимка: dailyhealthpost.com
5. Долна преса от право положение. При това упражнение се среща точно обратният проблем на досегашните. Пресата с крака във въздуха е прекалено трудна за повечето хора, което означава, че ако не сте много тренирани и с голям опит, най-вероятно не правите упражнението правилно. Грешното изпълнение на долната преса не само няма ефект, но и създава предпоставка за нараняване.
Снимка: dailyhealthpost.com
Коментари
Остави коментар