Странни трикове за по-добра тренировка

С постоянство, търпение и воля човек може да постигне страхотни резултати. Това е особено вярно при спорта, където за видими резултати понякога хората чакат с месеци. Въпреки това, когато човек се старае, рано или късно той получава това, което иска. За най-добри резултати е добре хората да се съветват със специалисти, които да ги насочат към подходящата тренировка, натоварване и т. н. Освен традиционните методи и правила обаче, човек може да се насочи и към някои странни трикове, с чиято помощ да направи своята тренировка по-добра. Ето и някои от тях:

1. Задължително загрявайте. Някои хора смятат, че загряването е излишно, но за по-добри резултати, най-добре не го пропускайте. Според експерти някои статични участъци в тялото остават неефективни, дори след няколко минути кардио дейност. В зависимост от съчетанията, които правите, пропускането на загряването дори може да бъде вредно.

2. Освободете се от мускулната болка след тренировка с... череши. Изследователи отбелязват, че хората, които пият около 33 милилитра концентриран черешов сок два пъти дневно, се възстановяват по-бързо от тренировка само след 10 дни. Основната причина за това се крие в противовъзпалителните и антиоксидантните свойства на черешите. Подобен ефект може да се постигне и чрез приема на грозде, нар и боровинки, тъй като те действат като естествено нестероидно противовъзпалително лекарство. Резултатът се изявява в намаляване на мускулните болки и по-бързо възстановяване.

3. Пропуснете повторението и го заменете със скачане на въже. Ако ви е досадно всяка тренировка да тичате на пътека, понякога може да заменяте тази дейност с друга. Със скачане на въже може да изгорите толкова калории, колкото при бягането. Едно от големите предимства на упражнението обаче е това, че то може да бъде изпълнявано навсякъде и по всяко време, което ви дава много по-голяма свобода.

4. Променете списъка с песни, които слушате по време на тренировка. Музиката може да бъде мощен мотиватор, помагайки ви да се преборите дори с най-трудните упражнения. Значението на песните е по-голямо, отколкото смятате, което го доказват и твърденията на невролозите. Според тях ритмичните звуци влияят на части в мозъка, които синхронизират различни мускулни групи.

5. Помислете да добавите повече кофеин към своята диета. Няколко скорошни изследвания показват, че малка доза кафе преди тренировка подобрява производителността чрез осигуряване на кратък прилив на енергия. Оказва се обаче, кофеинът може да ви помогне и след тежка тренировка. Той помага за по-бързото възстановяване на мускулите. Все пак не прекалявайте с кафетата и захарта, защото може да предизвикате обратния ефект.

Снимка: Dreamstime

6. Изгаряйте мазнините с йога. Вярно е – практикуването на йога всеки ден може да даде тласък както на вашата психика, така и на вашата физика. Повечето форми на йога са насочени към увеличаване на гъвкавостта и намаляване на стреса. В голяма част от сесиите обаче се включват упражнения, с които се изгарят повече калории и мазнини, отколкото при обикновена техника за релакс. Със сигурност не трябва да гледате на йогата като най-доброто средство за намаляване на теглото, но пък тя е добро допълнение към редовната кардио дейност.

7. Преди тренировка яжте въглехидрати, които се усвояват бавно. Изследователи открили, че когато хората консумират бавно усвояващи се въглехидрати като пълнозърнести храни за закуска и обяд, те имат по-ниски инсулинови нива и изгарят повече мазнини през деня. Хранете се с ястия, които съдържат поне 40 грама бавно усвояващи се въглехидрати. Това са например, овесените ядки, плодовете, елдата, сладките картофи, пълнозърнестият хляб и други.