Най-бързият път към коремната преса

Първата глупост, която чета е - "Коремните мускули са едни от най-използваните мускули ежедневно, затова тренировките ви за тях може да са всеки ден."Истината - не са едни от най-използваните, а тренирането им всеки ден и безкрайните коремни преси са излишни!Втората глупост, която чета е за тренирането на гърба и "за да компенсирате натоварването му", както и "Ако тренирате само за корем, възможно е това да доведе до изменение в стойката на тялото и да се появят болки в гърба."Истината - когато тренирате корем, в зависимост от упражненинията участват не само, че различни части на гърба, но може да участват и ръце, рамо, крака... т.е. изобщо цялото тяло като синергист. Ако желаете да тренирате коремната мускулатура е достатъчно да сте загрели цялото тяло добре, за да избегнете контузии, а не заради това, че по тоя начин ще имате по-добра преса. Трета глупост - вече по-горе Юнона е обърнала внимание на "Упражненията за преработване на мазнините в мускулна маса"! Може би имате предвид, че тренирайки използваме мазнините в тази област като енергия, използвана по косвен път за образуването на мускул. Това, обаче е толкова относително и свързано с толкова много неща, че дори и е и толкова нищожно, че написано така изглежда смешно.Истината - покачването на мускул се състои най-просто казано в надграждане на микроразкъсванията в мускулните влакна след тренировка, т.е. мускула расте след, а не по време на самата тренировка. Това нарастване е изключително бавно и зависи от адски много фактори, като качествено на тренировката, вида и усвояването на храната, спазването на режима, сън, генетична предразположеност, хранителните добавки и още и още... Изгорените мазнини няма как да се превърнат в мускул. Единственото, в което могат да се превърнат това е енергия, която помага на качеството на тренировката, а от там по косвен път за повече микроразкъсвания и т.н. Само че, за да се стигне дотам има толкова много особености, че... трябва да напиша един ферман.Четвърта глупост - "упражнения се състои в сгъването и разгъването на тазобедрените стави и максималното им приближаване към ребрата". Истината - Няма как да сгъвате и разгъвате ставите си! Плюс това тренировката за преса може да включва и други упражнения, които не включват сгъването и разгъването на краката!Пета глупост - "Самите упражнения са доста елементарни като техническо ниво". Истината - Четейки контекста разбирам, че имате предвид само и единствено коремните преси, но дори и за тях самото им изпълнение съвсем не е елементарно! Много хора ги подценяват и точно заради това и страдат от контузии на гърба, краката и т.н. Правилното изпълнение и то в серии за начинаещи изобщо не е препоръчително, а се препоръчва за средно напреднали!Шеста глупост - "За да постигнете търсения ефект, е добре да се упражнявате най-малко два пъти в седмицата, но качествено."Истината - 2 пъти в седмицата, ако тренировката е качествена е напълно достатъчно! Седма глупост - "Ограничете повдигането диагонално до 45 градуса."Истината - първо се уточнете за кое упражнение говорите. Второ - при някои упражнение ефективния ъгъл е малко под 90 градуса. Трето - има такива упражнения за корем, при които ъгъла е 180 градуса, че и 270 градуса!Осма глупост - "Също така е важно да преминавате от по-простите към по-сложните упражнения, за да има равномерно развитие на мускулите."Истината - Всичко зависи от самата тренировка, а разнообразието й е гаранция за по-добро развитие. Разнообразието не във всяка тренировка, а разнообразието в изпълняваните програми за определени периоди от време. Можете както да вървите от по-прости към по-сложни упражнения, така и обратно. Важното е да сте загрели добре!Девета глупост - ще обединя писаниците за храненето като цяло. Виждам, че ако се плетете в това за прозорците, кой първи, кой втори, по колко часа траят и прочее.Истината - няма такива прозорци! Това са пълни глупости! Храненето с въглехидрати след тренировка се нарича въглехидратен лоудинг и той няма нищо общо с развитието на коремните мускули, дори ако трябва да сме прецизни може да попречи на хубавата преса. Лоудинга се прави, тъй като има вярвания, че гликогена в мускула след тренировка се е изчерпал и затова са ни необходими веднага въглехидрати, за да презаредим, и то не слажни въглехидрати, а прости! Наскоро проведено изследване, обаче опроверга голямата загуба на гликоген в мускулите, след като е тествана група от напреднали спортисти, при тежка тренировка за крака, чрез мускулна биопсия. Резултата е, че гликогена е паднал с 30%, което тялото само регулира с времето и се възстановява. Тоест самия лоудинг е доста спорен. Въпроса, обаче не е толкова еднозначен, тъй като всеки човек е индивидуален, а напредналия спортист си е напреднал. Как стои въпроса при начинаещите няма информация. Храненето е много, много слабо застъпено от автора на темата, а то е основата за коремните мускули и не само. Не случайно има приказка, че коремните мускули се правят в кухнята, а не във залата. Да, тренировките в зала или на лостове, както и кардиото (което изобщо не е застъпено тук) са важни, но най-важното е с какво и как се храним!Общо взето най-важното в храненето са въгелхидратите (простите и сложните), как и кога ги приемаме. Храненето е цяла наука и личния ми съвет към хората, които искат да постигнат красива преса е да се обърнат към фитнес инструктор или диетолог, за съставянето на един хубав хранителен режим! Отговори Сигнализирай за неуместен коментар