Висока талия? Супер, само стегнете корема

Първо да ви ориентираме в модните тенденции за предстоящия сезон – панталони и поли с висока талия, широки колани, които подчертават тънкото ви кръстче.

Какво е общото между тях вече ви е ясно – плосък корем. Добре, добре, няма повече. Вие предпочитате да си носите рокли тип балон и да не обръщате внимание на талията.

Ние ще ви дадем по-добра идея – спортувайте. Ще ви споделим най-ефективните упражнения, за да стегнете коремните мускули. Така няма да се притеснявате от сезонните хрумвания на моделиерите.

Можете да ги добавите към стандартната си тренировъчна програма или да смените някое упражнение от нея с ново. Всяка новост ще има невероятен ефект върху тялото ви, който ще забележите незабавно. Ето и първите 3 упражнения:

Упражнение 1 – „каране на колело“

Не на открито, преди да е паднал снега, а от легнало положение с крака във въздуха. Това движение натоварва коремната стена (т. нар. „плочки“) и талията.

Легнете по гръб върху шалте на земята и сложете ръцете зад тила. Сгънете краката в коленете и повдигнете плешките от пода. Опънете левия си крак напред под ъгъл от 45⁰ от пода и повдигнете по същото време горната част на тялото надясно.

Левият лакът трябва да се доближи максимално до дясното коляно. След това повторете с другия крак като се завъртите в противоположната посока. Ускорете темпото и правете по 20-25 повторения за всеки крак в серия.

Упражнение 2 – на кулата

Това е статичен уред, който го има в почти всяка зала. На него можете да се набирате, да правите "кофички", както и упражнения за корема. Движението влияе върху цялата коремна мускулатура и особено върху долната й част.

Застанете стабилно на кулата като се подпрете на специалните подлакътници и се хванете за дръжките отпред. Подпрете се и с гърба на облекалката, така ще се чувствате още по-сигурни. Дръжте гърба изправен през цялото време.

Стегнете корема и вдигнете краката във въздуха. По-лесно е, ако ги сгънете в коленете и повдигате нагоре. Задръжте за 1-2 секунди и спуснете бавно до долу.

Когато свикнете с изпълнението, опънете краката и се стремете да ги вдигнете максимално нагоре във въздуха. Правете по 20-25 повторения в серия.

Упражнение 3 – с топка

Да, можете да използвате онези големи надуваеми топки, които отскоро се появиха в залите. Имайте предвид, че понякога са твърде напомпани, което никак не е удобно.

А и лесно може да се хлъзнете и да се нараните при падането. Изберете екипировка от материя, която няма да се плъзга по повърхността. И най-добре помолете инструктор да ви покаже точното изпълнение на упражнението.

Подпрете средната или долната част на гърба върху топката. Кръстосайте ръцете отпред на гърдите си или зад главата. Стегнете корема и го свивайте, за да отлепите торса си от топката.

Стремете се да се навеждате повече напред, но внимавайте да не се хлъзнете. Старайте се да пазите равновесие. След това разтегнете корема отново. За по-голямо натоварване можете да вземете допълнителна тежест на гърдите си или зад главата.Правете 20-25 повторения в серия.

Това са първите 3 упражнения за супер секси стегнат корем. Не си въобразявайте обаче че ще стане само за месец.

Освен това, без подходяща балансирана диета няма да си проличи колко усилия полагате.

Ако започнете веднага, още през зимния сезон ще сте в крак с модните течения, без да се притеснявате изобщо от коремчето си.