5 начина да запазите енергията (и здравия си разум) по време на празничния сезон

Коледа винаги е бил любимият ми празник. Светлинките навън, украсените къщи, коледните базари, ароматите, носещи се от всяка една пекарна, кафе и ресторант, размяната на подаръците и коледните партита в офиса. Всичко това ме кара да забравя за момент за реалността, която ме очаква след 31 декември, и просто се пренасям в магическа земя, където няма никакви проблеми и трудности. 

Независимо че вече наближавам 30-те години, все така се вълнувам да видя украсената елха в дома на родителите си, подаръците, които не се пипат до сутринта на 25 декември, и разбира се, тематичните сладки и щолени, с които ме посреща майка ми. Пренесох традицията за украсяване на сладки, декорирането на дома и издигането на висока елха и в моя дом, но тогава усетих, че заедно с празничното настроение, Коледа носи и сериозна доза изтощение. Дори радостните задачи те уморяват, особено когато се натрупат и следват тежкия работен график. 

Именно затова тази година реших да подходя към празничния сезон по различен начин. Искам да се чувствам пълноценна, ведра, мила и да присъствам в момента. Не да съм неистова, хаотична и изморена. Ето пет практики, с които запазвам енергията си, така че да избегна раздразнителността и претоварването около Коледа и Нова година. 

1. Казвайте „Не“ по-често

Между размяната на подаръци, коледните партита и училищните събития, календарът се запълва по-бързо и от кутиите за бисквити. Именно затова е много важно да се научите да казвате „Не“, за да създадете място за едно по-смислено „Да“. Запомнете, че границите не са стени. Те са предпазни огради, които ви позволяват да се насладите на сезона, без да се отклонявате от пътя. Отговорът „Не“ не е студен или пренебрежителен – това е акт на грижа, защото ви позволява да бъдете напълно до хората, които са ви най-важни. 

2. Избирайте храни, които ви карат да се чувствате добре

Снимка: iStock

Между сладките в офиса, празничните вечери и бисквитите в чорапите над камината, сезонът на практика идва поръсен с пудра захар. В миналото грабвах каквото видя пред себе си и след това се чудех защо настроението ми се е влошило и ме е болял коремът цяла вечер. Сега подхождам по съвсем различен начин, обръщайки внимание на храненето, но без да се лишавам. 

Храните с високо съдържание на протеини и фибри стабилизират кръвната захар, което помага за стабилизиране на настроението, енергията и концентрацията, особено на фона на празничния хаос. Когато се храните нездравословно, това се отразява на настроението ви. 

Празниците по същество са натоварващи, така че е добре да се фокусирате върху хапването на богати на протеини храни, за да поддържате стабилни енергийни нива и да намалите всяка потенциална раздразнителност. Все още може да се насладите на любимите си сладки, но ги поставете на второ място. За приоритет определете храни, които ви карат да се чувствате стабилни и подкрепени, за да не се ядосвате и уморявате. 

3. Хапвайте с мярка

Снимка: iStock

Няма време от годината, което да е по-изкушаващо – пайове, глазирани бисквити, горещ шоколад, бонбони, празнични коктейли, сладкиши и много други. Затова се научих, че удоволствието се усеща по-добре, когато е с мярка. Направете лакомствата специални. Сложете ги в изискана чиния, спрете, преди да изядете всичко в нея. Използвайте всичките си сетива, за да усетите вкуса, преди да изядете сладкото. Удоволствието ще се задълбочи и ще се почувствате по-удовлетворени.

Важно е да си позволите да се насладите на празничните храни, без да се чувствате виновни. Това е форма на целенасочено удоволствие. Свързано е с осъзнатото хранене. Изследванията показват, че това увеличава удовлетворението. Удоволствието е удоволствие и трябва да се разглежда като празнуване на себе си, а не като загуба на контрол. Няколко бавни, сладки хапки се усещат по-засищащо от множество изядени бисквитки.

4. Движете се за настроение

Когато времето застуди и дневната светлина се скъси, мотивацията ми за дълги тренировки също спада. В миналото се чувствах виновна, че не правя повече. Сега движението е просто начинът, по който се грижа за тялото си. То не е наказание или изискване. Въведете в графика си т. нар. „движещи се закуски“. Десетминутни движения тук-там помагат за движението на лимфната течност, спомагат за стабилизиране на настроението и ще подкрепят циркадния ви ритъм. Кратките разходки, особено след хранене, разтягането или 10-минутна йога практика могат да рестартират нервната ви система, да изострят фокуса ви и да стабилизират настроението – всичко това е от решаващо значение по време на натоварения празничен сезон. Не е нужно движението да изглежда еднакво през цялата година. Някои дни това е йога в хола, в други е ходене или риене на сняг от колата. Всяко едно от тях е от значение.

5. Почивайте си

Снимка: iStock

Според терапевта Клоуи Бийн, почивката е съществен акт на грижа за себе си. Това не е мързел, а биологична необходимост. Точно както земята се обръща навътре през зимата, телата ни жадуват за възстановяване. С наближаването на зимата студените месеци ни канят да прегърнем по-мек начин на живот. Природата се забавя и с нея ни е позволено да направим същото. Когато си позволим да се отпуснем, дори по малки начини, животът ни става по-спокоен, по-уютен и, изненадващо, по-възвишен.

Тази година си създайте време за бавни сутрини, ранно лягане, топли напитки и уютно време за почивка. 

За още съвети за светли и спокойни празници последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook