Безпокойството и постоянната нервност са едни от най-честите признаци за проблеми с психиката. Промяната в начина на живот е основната причина за появата на тези състояния и те могат да се засилят, ако не бъдат третирани правилно. По време на пандемията беше от изключително значение да се грижим за себе си и да се приспособим към новото ежедневие, но и до днес, няколко години по-късно, има хора, които страдат от сериозно безпокойство.

Вижте 5 начина, чрез които може да се справите с безпокойството:

1. Тренирайте редовно

Физическата активност може да бъде доста добро лекарство срещу симптомите на безпокойство и сериозно подобрява настроението. „Ходенето в продължение на 1 час, четири пъти в седмицата, има същия ефект върху мозъка като медитацията“, казва д-р Дуейн Джонас пред Insider.

Снимка: iStock

Според научно изследване, направено през 2017 година, редовните тренировки са изключително полезни не само за тялото, но и за ума. Упражнения като вдигане на тежести също имат добър ефект върху мозъка. Дори една кратка разходка, около 20 минути, намалява стреса и нивата на безпокойство.

2. Спазвайте график на съня

Тревожността може да затрудни заспиването, а недостатъчната отпочиналост може да доведе до още по-големи нива на безпокойство. Влизате в един порочен кръг, от който трябва бързо да излезете. Затова експерти съветват да спазвате стриктен график, в който да се събуждате и да лягате по едно и също време всеки ден.

Препоръчително е да спите от 7 до 9 часа на денонощие, за да може тялото ви да презареди и да се чувства готово за следващите задачи. „Неадекватният сън увеличава производството на стресови хормони, които могат да изострят тревожността“, казва Джонас.

3. Изпробвайте релаксиращи техники

Медитацията и йогата много помагат при борбата с безпокойството. Те могат да бъдат полезни като ежедневна практика или когато почувствате повишаване на стреса. „Когато практикуваме медитация или йога, се научаваме как да успокоим мислите си и да позволим на оптимизма да навлезе в ума ни“, казва психотерапевтът Алиса Бринда.

Научен доклад, направен през 2019 година, базиран на 10 проучвания, показва, че интервенциите, занимаващи се със съзнанието, са по-ефективни от когнитивно-поведенческата терапия в опит за намаляване на стреса.

Снимка: Pixabay

Д-р Джонас съветва хората да се насочат към различни приложения за медитация, за да имат учител, който да ги напътства. Проучване, направено през 2019 година, показва, че използването на подобни упражнения само за 10 минути на ден сериозно намаляват симптомите на тревожност.

4. Хранете се здравословно

Учени са открили, че храни с високо съдържание на мазнини, захар и рафинирани въглехидрати могат да повишат нивата на стрес с 25%. От друга страна, храненето с плодове, зеленчуци и бобови растения има добър ефект върху психиката. Омега-3 мастните киселини са също добър коз срещу стреса.

В същото време трябва да избягвате и алкохола. Много хора усещат облекчение на стреса след няколко чашки, но симптомите на безпокойството се засилват, щом ефектът на спиртните напитки отмине. Това води до по-често пиене и евентуална зависимост.

5. Приемайте магнезий

Магнезият има доказана ефективност в намаляването на тревожността. Научен доклад, съставен от 18 проучвания, установи, че приемът на храни, богати на магнезий, е свързан с елиминирането на стреса и подобряване на настроението.

„Магнезият има мускулно релаксиращо въздействие върху тялото и анксиолитично (успокояващо) въздействие върху мозъка“, казва д-р Джонас. Според него, минералът е сравнително безопасен и се понася добре от повечето хора.