Температурите се повишават, сандалите са новите маратонки и ние отговорно нанасяме слънцезащитния си крем на всеки няколко часа. Да, лятото официално е тук. Но внимателното прилагане на слънцезащита не е единственото нещо, на което трябва да наблегнем в момента. Хидратацията също е особено важна.

Поддържането на нормални нива на хидратацията на тялото винаги трябва да е основна цел, тъй като до 60% от организма ни се състои от вода. Консумацията на течности е особено важна през летните месеци, когато губим голямо количество от тях чрез изпотяването.

Докато някои от нас пият вода сякаш това им е основната задача за деня, други не харесват вкуса или просто забравят да я консумират. Ето защо няколко експерти споделят своите съвети за добро хидратиране, които не включват чиста вода.

Как да повишим хидратацията си през лятото

Пийте нискоалкохолна или безалкохолна бира

Алкохолът е известен диуретик, което означава, че ви дехидратира. И въпреки че трудно ще намерите медицински експерт, който би препоръчал на човек бира с ниско или никакво съдържание на алкохол пред чаша вода, има някои доказателства, че напитката може да помогне с хидратацията. Според Кейти Кавуто, тя може да повлияе положително на тялото, защото няма диуретичните ефекти, причинени от напитките с по-високо съдържание на алкохол.

Снимка: iStock

Освен това, съдържанието на натрий в нискоалкохолната или безалкохолната бира може да помогне за попълването на електролитните бази. Но разбира се, водата винаги е най-добрата опция, така че пълната бутилка пред вас е нормален начин да си осигурите нужната хидратация.

Добавете електролити

Електролитите са от съществено значение, за да помогнат на тялото да абсорбира вода. Като ги добавите към водата си, може да насърчите по-голямата хидратация в тялото. Така че, макар да не трябва непременно да пиете по-малко вода, може да бъдете сигурни, че ако пиете вода с електролити в нея, тялото ви ще бъде хидратирано напълно.

Подобрете вкуса на водата

Ако не харесвате вкуса на водата, замаскирането му може да ви накара да очаквате с нетърпение следващата си чаша. Направете си билкови кубчета лед, като добавите сушени или пресни билки към водата, която ще замразявате. По този начин ще добавите хранителни вещества към водата и ще подсилите вкуса ѝ. Босилекът, магданозът и копърът са доста освежаващи възможности.

Снимка: iStock

Ако сте готови да инвестирате в качествен филтър, може да откриете, че това е всичко, от което се нуждаете, за да направите водата си по-вкусна. Освен това, те премахват над 200 замърсители, включително бактерии, вируси, тежки метали и други, като гарантират, че водата, която пиете, е безопасна и има добър вкус.

Вода на стайна температура

Колкото и да е освежаваща, тялото отнема повече време, за да усвои леденостудената вода. Затова си създайте навик да изпивате чаша вода със стайна температура веднага щом се събудите сутрин. Кавуто съветва да започвате деня си с топла вода, защото това ще помогне на тялото да се събуди и да се приготви за деня.

Хидратиращи храни

Водата не е единственият начин за хидратиране. Има различни варианти за хидратиращи храни, много от които са сезонни за лятото. Тиквичките и краставиците са със супер високо съдържание на вода, заедно с фолат, витамин А, витамин С и калий. Тези зеленчуци правят лятното хранене лесно, особено като ги превърнете в любимото си ястие. Опитайте се да добавите зехтин и балсамико към вашите освежаващи салати.

Друг чудесен вариант за хидратация са летните супи. Гаспачото и тараторът са освежаващи и позволяват на тялото да се хидратира по здравословен и пикантен начин.

Снимка: iStock

Кавуто също предлага да хапвате пресни зеленчуци за допълнителна хидратация. Чушки, целина и нарязана краставица са чудесен вариант за лятото. Опитайте и дзадзики, което се прави с краставици, лимон и кисело мляко. Или пък овкусете своя хумус със сезонни съставки като печени домати и чушки.

Изводът е, че хидратацията не трябва да е скучна и ще се насладите на лятото много повече, ако не сте в състояние на дехидратация. Така че, когато се запасявате за следващия плажен ден или парти на открито, вземете малко електролитни таблетки и може би една или две бири с ниско или никакво съдържание на алкохол.