Независимо дали искате да влезете във форма, да се възстановите от нараняване или просто да поддържате текущото си фитнес ниво, пилатесът е чудесен начин да раздвижите тялото си. Въпреки че може да има репутация, че практиката се изпълнява само от дами с дълги и слаби фигури, популяризирана предимно от знаменитости и инфлуенсъри, истината е, че тренировката е полезна за всеки, независимо от нивото ви на физическа активност. 

Пилатесът е уникално проектиран да бъде адаптиран към всяко ниво на умения, здравословни нужди или проблемна област. И въпреки че със сигурност може да го изпробвате в студио или фитнес център, ако искате да тренирате от комфорта на собствения си дом, има много налични онлайн класове или клипове в интернет. Още по-добрата новина е, че не ви е нужно много оборудване или тежки фитнес уреди, а само една постелка, за да започнете. 

Красотата на пилатеса е, че той ви учи на функционално движение, като обучава трениращия във всички равнини на движението, гъвкавостта, гръбначния стълб – всички модели, които ни трябват за ежедневните нужди и задачи. 

Заинтригувахме ли ви? Ето всичко, което трябва да знаете за пилатеса, преди да го изпробвате у дома или в близкия фитнес център. 

Какво точно представлява пилатесът?

Пилатесът е упражнение, което се фокусира върху стабилността, мобилността и силата на цялото тяло чрез правилно дишане и ангажиране на сърцевината (ядрото). Практиката е с ниско въздействие и работи за укрепване на мускулите, като същевременно подобрява стойката и силата на коремната област, като повечето тренировки продължават между 45 и 60 минути. 

Снимка: iStock

Създаден през 1920 година от треньора Джоузеф Пилатес, методът има за цел да позволи на тялото да се движи с лекота, изящество и плавност, като същевременно е силно, гъвкаво и центрирано. За повечето хора пилатесът е перфектен за подобряване на баланса, укрепване на цялото тяло, подобряване на връзката между ума и тялото, както и правилната функция на сърцевината и тазовото дъно. 

Пилатесът също така е идеален за жени преди или след раждане, атлети, които искат да подобрят издръжливостта си, и хора в активна възраст, които се нуждаят от баланс и постурална подкрепа. 

Как работи пилатесът?

Пилатесът може да бъде аеробно или анаеробно упражнение, което изисква концентрация, прецизност, ритъм и правилно дишане. Често се разделя на конкретни класове, които имат широк набор от упражнения. 

Принципите на пилатеса

Когато Джоузеф Пилатес разработва практиката, той не създава нейните принципи. Вместо това, с течение на времето инструкторите съкратили всичко в шест идеи, които лесно могат да бъдат преподавани и изпълнявани, за да направят метода по-достъпен за бъдещите поколения. Поради това невинаги има съгласие сред пилатес общността относно броя на принципите, специфичните концепции или реда, но във всеки клас или програма, която следвате, ще намерите някаква версия на тези принципи:

Снимка: iStock

Дишане – Джоузеф Пилатес вярва, че дишането е най-важната част от упражненията и смята, че всеки трябва да се научи да диша правилно. 

Центриране – Силата на сърцевината на тялото (коремните мускули) е една от неразделните части в пилатеса и се използва предимно за привличане на фокуса и вниманието към центъра на тялото – областта между ребрата и срамната кост. Тази област е централният фокус на всички упражнения в пилатеса. 

Концентрация – Подобно на практикуването на внимателност, концентрацията в пилатеса ви позволява да осъзнаете движенията си, така че да сте напълно присъстващи в сегашния момент. Обръщайки цялото си внимание на всяко упражнение, ще можете да постигнете оптимални резултати.

Контрол – Поддържането и фокусирането върху пълен мускулен контрол ви позволява да насочвате всяко движение и дъх с правилната форма. Правилният контрол позволява по-добри резултати и намалява риска от нараняване.

Прецизност – Подобно на контрола, движението с прецизност и осъзнатост гарантира, че всяко упражнение е извършено с правилно подравняване и ангажиране на сърцевината.

Поток – Практиката на Джоузеф Пилатес не е предназначена да бъде статична, а по-скоро да се практикува с плавност и прецизност. Идеята е, че всяка част от тялото се движи с едно-единствено плавно движение.

Упражненията в пилатеса

Пилатесът има повече от 500 упражнения, без да се броят вариациите и модификациите. Има различни нива и различни уреди в пилатес, като реформатор, стол, кула и постелка. Всяка част от оборудването служи за специфична цел във вашата практика.

Снимка: iStock

Тези упражнения варират от по-традиционните планк и странични ритници до по-сложни движения като раменен мост с ритник и обратна коремна преса. Всяко упражнение включва дейност, която произтича от сърцевината ви и включва движение на тялото, изпълнено с плавност, докато практикувате контролирано дишане.

Съвети по пилатес от Галя от балет „Сатен“

Пилатес – митове и реалност

Типове класове по пилатес

Независимо дали сте начинаещ или напреднал, има клас по пилатес за вас. Подобно на упражненията, има безброй класове, предлагани и предназначени да бъдат съобразени с вашето конкретно ниво на умения или цели.

Снимка: iStock

Класически пилатес – Тук обикновено се съчетава работа със собствено тегло върху постелка, като движите тялото си чрез пълен набор от упражнения, които могат да включват планкове, клекове и дълбоко дишане.

Съвременен пилатес – Това е комбинация от класически пилатес, нови упражнения и варианти, често придружени от тежести, ластици или дори дунапренови ролки. Тези класове често ще варират в зависимост от инструктора и неговото познание на практиката. 

Реформиращ пилатес – Това включва използването на реформираща машина, която е известна като интензивна и напреднала добавка към класическия пилатес. Това включва използването на платформа, плъзгаща се количка, въжета и макари на машината, което позволява по-дълбоко и по-контролирано от съпротивление движение.

За още здравословни съвети и влизане във форма последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook