Лятото вече официално е тук, което ни напомня, че отново сме закъснели с влизането във форма. Започваме да търсим начини за бързо стягане на тялото, изгаряне на мазнини и премахване на излишните килограми. Промяната на тялото обаче изисква време, с което трябва да се съобразите. Истината е, че няма магическа пръчка, с която да станете по-слаби и стегнати за ден. Ако чуете или видите някъде, че се предлагат начини за бързо натрупване на мускулна маса и изгаряне на мазнини, бъдете сигурни, че ви лъжат. 

Въпреки че трябва да се ангажираме с доста дълъг процес на промяна, понякога искаме бързо решение, което ще ни помогне да останем мотивирани и да следваме рутината стриктно. Независимо дали става въпрос за събитие, за което искате да се почувствате най-добре или имате нужда от малко мотивация, понякога искате краткосрочни ефекти, а не дългосрочни цели. Затова имаме няколко съвета, които ще ви помогнат да се почувствате малко по-добре възможно най-скоро.

Преди да навлезем в това, знайте, че „тонизирано“ не е начинът, по който се виждате в огледалото. Това не означава шест коремни плочки или дефинирани бицепси – това е да се чувствате силни, уверени и свързани с тялото си. Независимо от размера на дънките ви или колко килограма можете да вдигате във фитнеса, вие заслужавате да се чувствате като най-добрата версия на себе си. За онези дни, когато искате да оптимизирате здравето си, за да се почувствате възможно най-добре възможно най-скоро, ние имаме съвети, които да ви помогнат да подобрите храносмилането, енергията, силата и общото благосъстояние.

8 лесни стъпки за по-тонизирано тяло

1. Вдигайте тежести

Въпреки че основните предимства на силовите тренировки са добри в дългосрочен план - изграждане на мускули, подобряване на здравето на костите или предотвратяване на хронична болка - те са достатъчно добри и за извличане на незабавни ползи. Силовите тренировки не само ще подобрят енергията и настроението, но и ускоряват метаболизма ви, така че ще почувствате ефектите часове след края на сесията. 

Снимка: iStock

Когато вдигате тежести, вие всъщност разграждате мускулите, като произвеждате микроразкъсвания в мускулните влакна. Часове след това тялото работи усилено, за да поправи тези микроразкъсвания. След вдигане на големи тежести, тялото ще изпомпва кръв към мускулите, за да ги насити с кислород и да осигури хранителни вещества за възстановяване на микроразкъсванията. Това сигнализира за мускулен растеж в дългосрочен план, но в краткосрочен план определени мускули може да изглеждат по-големи или "по-тонизирани" след силова сесия поради процеса на възстановяване. След като вдигнете големи тежести, може да забележите малко повече дефиниция поради натрупването на кръв и течност в мускулите. 

2. Дайте приоритет на качествения сън

Вече знаете, че трябва да спите 7-9 часа. Но ако искате да се почувствате незабавно по-здрави и по-тонизирани до утре, първото нещо, което да подобрите, е сънят и то качественият. Когато спите, тялото освобождава човешки растежен хормон (HGH), който след това стимулира протеиновия синтез или възстановяването и растежа на мускулите. Иначе казано - вашите мускули растат по време и заради съня. Именно затова той е известен като най-лесният начин да се почувствате по-тонизирани още на следващия ден. 

Снимка: iStock

По време на сън човешките хормони на растежа се активират, помагайки на мускулите да се възстановят, възстановят, излекуват, растат и си почиват от микроразкъсванията, настъпили през деня. 

3. Направете си лимфен дренаж

Понякога стимулът, от който се нуждаете, за да се почувствате по-здрави за предстояща ваканция или нощна среща, не е всъщност да се почувствате по-тонизирани (известно още като увеличена мускулна сила), а по-скоро да намалите всяко естествено подуване, подпухналост или задържане на течности, които се намират върху вашите мускули. На сцената изгрява лимфният дренаж. Тези масажи могат да помогнат да се отървете от излишната течност в тялото. 

Снимка: iStock

Техниката е насочена навсякъде, където има прекомерен оток (подуване), като манипулира специфични области в тялото ви, за да насърчи дренажа на лимфната течност към лимфните възли, където се филтрира и връща обратно в кръвния поток. Лимфният дренаж е важна част от подпомагането на системата за детоксикация на тялото. Не е предназначен да се използва като метод за бързо отслабване, а по-скоро да помогне за намаляване на всяко подуване, задържане на течности или подпухналост, които могат да пречат на тялото да работи и да се чувствате добре. 

4. Пийте повече вода от обикновено

Въпреки че е прост, лесен и безплатен съвет, пиенето на повече вода е едно от най-мощните неща, които можете да направите, за да се почувствате по-добре до утре. То не само помага при храносмилането, но също така помага на мускулите да се чувстват по-силни. Питейната вода е важна, ако искате да изградите мускули, защото това е основният съд за пренасяне на хранителните вещества, от които мускулите ви се нуждаят. Също така помага да се предотврати разграждането на мускулите ви, като се избягва свиването на мускулните клетки. Мускулите са изградени от 79% вода, така че е от съществено значение да поддържате подходяща хидратация за повишена мускулна функция и реакция. От друга страна, дехидратацията може да накара тялото да задържи излишна вода, което води до подуване и задържане на течности.

Снимка: iStock

Общата препоръка за приема на вода за жени е около 2.5 литра, но количеството може да се увеличи, ако тренирате или навън е по-топло. Въпреки че трябва да получавате всички необходими електролити чрез балансирана диета, в дните, в които се потите повече, може да се възползвате от добавянето на електролити към водата. 

5. Слушайте тялото си

Забравете правилата, които казват, че трябва да спрете да ядете два часа преди лягане или че среднощното ядене е вредно за вас. Вслушвайте се в сигналите си за глад, но просто внимавайте към какво посягате, когато искате да хапнете нещо, за да заглушите къркоренето на корема. Когато апетитът ви се обади късно вечер, има огромен шанс да се насочите към шкафа с бисквити или пък да хапнете онова останало парче пица. Вместо това, яжте храни, които поддържат растежа на мускулите и здравословния метаболизъм и храносмилането, така че да се събудите свежи и тонизирани. 

Снимка: iStock

Най-добрата опция е чистият протеин, който може да осигури адекватни количества аминокиселини, които са необходими за мускулния синтез. В този списък се включват банан с ядково масло, извара с череши и гръцко кисело мляко с ананас. 

6. Разтягане преди лягане

Разтягането е един от най-добрите трикове за здравето, но е и един от най-пренебрегваните. За да се почувствате като най-здравото си, най-силно аз, не е нужно просто да тренирате мускулите си, за да укрепнат,  вие също трябва да ги разтягате. Тази практика може да помогне да ги удължите обратно, след като са били в свито състояние. Когато мускулите ви са отпуснати, вие сте склонни да имате по-слабо, тонизирано усещане, отколкото, когато са стегнати. Разтягането им помага да се възстановяват, но определени упражнения и йога пози могат да се използват и за подпомагане на храносмилането или намаляване на подуването. 

7. Пийте чай от корени на глухарче

Ако искате да се почувствате по-добре, по-тонизирани до утре, помислете дали да не замените типичното си червено вино или пенлива безалкохолна нощна чаша с чай от корен от глухарче. Според експерти, той може да ви помогне в процеса на детоксиация, за да намалите задържането на течности. Доказано е, че чаят от корен на глухарче поддържа здравето на черния дроб, което подпомага процеса на освобождаване на токсини. В допълнение към това, горчивите свойства на растението могат да намаляват подуването, газовете и запека и да помогнат за разграждането на протеини и мазнини.  тъй като коренът от глухарче има естествен диуретичен ефект, той позволява на черния дроб и бъбреците по-бързо да елиминират токсините, намалявайки задържането на вода.

8. Забравете за негативните мисли

Въпреки че вероятно сте фокусирани върху това как тялото ви се чувства физически, пропускате ключова част от пъзела, ако не приоритизирате и начина си на мислене. В крайна сметка вашите мисли създават реалност. Ако си казвате, че вече не сте достатъчно добри, утре няма да се събудите, чувствайки се по-различно. Ако вместо това умишлено изберете мисли, изградени върху любов към себе си, тялото реагира и най-важното е, че се чувствате по-добре.

Снимка: iStock

Въпреки че това може да звучи като лигав начин за самопомощ, това наистина е най-мощният съвет да се почувствате по-тонизирани до утре. Мотивационният лектор и автор на бестселъри, Мел Робинс, препоръчва навика High 5 (буквално да си давате гепи в огледалото и да казвате мили думи), за да култивирате самочувствие, мотивация и щастие, което след това може да промени начина, по който вие ядете, движете се и мислете за тялото си. Ако искате да се почувствате по-здрави до утре, кажете си, че сте здрави, опитайте и медитация, фокусирани върху увереността на тялото, или използвайте умствена репетиция, за да преминете през уикенда, деня на плажа или вечерта на среща, чувствайки се като най-уверените, здрави себе си.

За още новини от света на здравето и звездите последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook