Когато дните стават по-къси и температурите падат, няма нищо, което бихме предпочели да правим, освен да останем в леглото. Но действията, които предприемаме ежедневно, са жизненоважни за цялостното ни благосъстояние – включително състоянието на имунната ни система. 

Имунната ни система е тясно взаимносвързана с други системи, особено с червата, където се намират над 70% от имунните клетки. Действия като ядене на богати на хранителни вещества храни, управление на стреса, приоритизиране на съня и поддържане на активност могат да укрепят имунитета чрез намаляване на възпалението, поддържането на здравето на червата и подобряване на способността на тялото да се бори с инфекциите. Ето защо е толкова важно да избягвате заседналия начин на живот. 

Да водиш активен и здравословен живот обаче е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. С тези лесни, одобрени от експерти навици, обаче може да намерите осезаеми трикове да защитите себе си, червата си и цялостния си имунитет. 

4 здравословни навика за силен имунитет през зимата

1. Обърнете внимание на червата

Здравето на червата е най-важният приоритет, когато става въпрос за навици за повишаване на имунитета. Мислете за имунната си система като за армията в тялото си. Когато тази армия е силна и поддържана от здрави черва, тя има инструментите да се бори с атаките. Въпреки това, когато имунната ви система е слаба, тя е уязвима на тези атаки. Не можете да имате здрава имунна система без здрави черва. 

Снимка: iStock

Ето защо е толкова важно да храните тялото си със здравословни за червата храни. Включете във вашата диета ферментирали храни като кисело зеле, кимчи и кефир, за да увеличите полезните чревни бактерии, които играят решаваща роля в регулирането на имунния отговор. В допълнение, съсредоточете се върху консумацията на богати на пребиотици храни – като аспержи, чесън и банани – за насърчаване на здрава лигавица на червата.

2. Дишайте и внимавайте

Снимка: iStock

Вярвате или не, практикуването на внимание може да окаже голямо влияние върху повишаването на имунитета ви. Ангажирането с практики като дълбоко дишане или водене на дневник за благодарност може да намали стреса, който иначе може да потисне имунната функция чрез повишаване на нивата на кортизол. Диафрагменото дишане също може да подобри доставянето на кислород и здравето на клетките. Помислете дали да включите тези навици в ежедневието си – например прекарайте 10 минути в медитация преди лягане. 

3. Спете достатъчно

Снимка: Pixabay

Сънят е нещо повече от почивка от дългия ден – той е съществена част от поддържането на цялостното ви здраве. Сънят е жизненоважна част от ученето, запазването на паметта и дори детоксикацията на тялото ви. Неадекватното наспиване може да повлияе на сърцето и мозъка ви, да забави метаболизма, да причини депресия и тревожност и да отслаби имунната система и здравето на червата. Съсредоточете се върху разработването на вечерна рутина, която насърчава съня и релаксацията, като избягване на твърде много време пред екрана.

4. Управлявайте стреса

Снимка: iStock

Въпреки че ефективното управление на стреса може да бъде предизвикателство, борбата си заслужава. Продължителният стрес води до повишени нива на кортизол, които с течение на времето могат да потиснат имунната функция чрез отслабване на способността на тялото да произвежда адекватни имунни клетки, като лимфоцити (бели кръвни клетки). Това затруднява организма да създаде ефективен имунен отговор, което го прави по-уязвим към инфекции и хронични заболявания. Има множество начини, по които можете да помогнете за справяне със стреса – водене на дневник, разходки, медитация и разговор с клиницист по психично здраве са само няколко възможности, които може да са ви достъпни.

Нездравословни навици, отслабващи имунитета

Точно както има навици, които укрепват имунната ви система, има и такива, които могат да я отслабят. Вредни навици като тютюнопушене, прекомерна консумация на алкохол и заседнал начин на живот могат да допринесат за възпаление и по-ниска имунна защита. Лошото хранене – особено диети, в които липсват основни витамини и минерали като витамин C, витамин D и цинк – може да наруши оптималната имунна функция. Хроничното лишаване от сън и високите нива на стрес могат да повишат кортизола, хормон, който потиска имунните реакции.

Снимка: iStock

По същия начин нездравословните навици за сън могат да имат голям отрицателен ефект върху имунната система на тялото ви. Лишаването от сън намалява производството на цитокини – протеини, които помагат в борбата с инфекциите, и отслабва цялостната функция на имунните клетки. 

Ако се припознавате в някои от тези нездравословни навици, не се притеснявайте – сега е времето да промените нещата. 

За още здравословни съвети последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook