Здравословно хранене - 5 следобедни снака за засищане до вечеря

Времето между обяд и вечеря може да изглежда като най-дългото в деня. Вероятно сте преживели множество делнични вечери, в които сте нетърпеливи за вечеря скоро след обяд, и не сте сами в това. В края на краищата, вечерята традиционно е най-голямото хранене за деня (а за някои и най-вкусното).

Когато искате да изчакате до подходящо време за вечеря, снаковете са чудесен вариант, който да ви помогне да се чувствате сити. Целта е да създадете вариант, който е богат на протеин и фибри.

За да ви помогнем за по-бързото приготвяне на здравословен снак, който да ви държи сити до вечерята, ние имаме няколко лесни и бързи предложения. Не се притеснявайте, те няма да развалят апетита ви, а просто ще отдалечат последното ви хранене за деня с още няколко часа.

Микс от ядки

ядки; istock

Снимка: iStock

Независимо дали става въпрос за бадеми, орехи или шамфъстък, ядките са чудесен вариант за прихапване. Според диетолога Ерин Палински-Уейд, чийто предпочитан снак е шамфъстъкът, те са чудесен източник на протеини и фибри. Тя обяснява, че 49 ядки шамфъстък съдържат шест грама протеин и три грама фибри, което ги прави идеални за самостоятелно комбиниране или за използване като богата на хранителни вещества добавка към овесени ядки, извара или кисело мляко. Може също така да ги включите в смес със сушени плодове или пълнозърнести зърнени храни за засищащ снак в движение.

Йогурт купичка

гръцки йогурт

Снимка: iStock

Киселото мляко/йогурт/скир осигурява пълноценен протеин, което означава, че ви дава адекватни количества от всички девет незаменими аминокиселини, от които тялото се нуждае, но не може да произведе само. Най-добрият източник на протеин е гръцкото кисело мляко, като обикновено доставя около 15-17 грама на порция. Може да го комбинирате с пресни плодове и смляно ленено семе за фибри и бърза вкусна купа. Това ще засити глада, без да разваля апетита за вечеря.

Протеинов шейк

протеинов шейк;

Снимка: iStock

Ако сте в движение, протеиновият шейк е чудесен вариант за засищащ и полезен снак. Намерете такъв, който е източник на протеини и фибри. Може би сте направили резервация за вечеря и имате нужда от нещо леко, което да ви държи сити до уречения час. Или пък се прибирате от работа и ще мине известно време, преди да си приготвите стабилна храна, а вече усещате огромен глад. Каквито и да са причините, протеиновият шейк е безупречна опция преди вечеря.

Авокадо тост

авокадов тост

Снимка: iStock

Много хора знаят, че пълнозърнестият хляб може да бъде добър източник на фибри, но може би ще се изненадате да научите, че две филийки могат да ви осигурят около 8 грама протеин. Ако добавите авокадо, гръцко кисело мляко и малко морска сол, ще получите стабилен снак, който да хапвате всеки ден. Може да сложите и няколко пресни плодове за допълнително фибри и сладост.

Зърнена закуска с протеиново мляко

зърнена закуска,

Снимка: iStock

Не всички зърнени храни са създадени еднакво - всъщност някои от тях биха могли да бъдат здравословен снак преди вечеря. Според диетолога Ванеса Кинг, това е енергийна комбинация от сложни въглехидрати, постни протеини и хидратация. Изберете зърнена закуска с етикет "здравословна за сърцето" с по-малко наситени мазнини и повече фибри. Комбинирайте я с обезмаслено или нискомаслено мляко. Може също така да използвате растително или соево мляко. Просто се уверете, че те са богати на протеини.