Как тренировките помагат на мозъка да взима по-добри решения

Случвало ли ви се е да кажете нещо и веднага да си пожелаете да върнете думите си назад? Този вид импулсивност е напълно нормална, но е и нещо, което можете да тренирате.

Нови изследвания в „Медицина и наука в спорта и упражненията“ показват, че тренировките може да са един от начините за засилване на този самоконтрол. По-конкретно, учените са установили, че протоколът за аеробна активност подобрява инхибиторния контрол – способността да се потискат импулсивните реакции и поведение в полза на съзнателни отговори. 

Ако някога сте изпращали прибързано съобщение, вземали сте внезапно решение или сте казвали нещо твърде рязко, определено си струва да прочетете по-надолу. Ето какво включва тренировъчната програма, както и как може да ви помогне. 

Какво показва изследването?

За проучването, изследователите разделили 62 млади хора, водещи заседнал начин на живот, на две групи. Едната група останала неактивна, докато другата следвала следната рутина:

• Първите шест седмици: 30-60 минути непрекъснато колоездене с умерена интензивност три пъти седмично
• Вторите шест седмици: 60 минути колоездене с шест 6-минутни интервални тренировки (преплетени с три минути активно възстановяване) с по-висока интензивност три пъти седмично

По време на проучването изследователите проследили инхибиторния контрол на участниците с нещо, наречено „тест на фланкер“, което е психологически тест, оценяващ способността им да игнорират ненужна и да се концентрират върху подходяща информация.

Учените открили, че хората в тренировъчната група са имали постепенно увеличение на този инхибиторен контрол, докато другите наблюдавали спад в общата точност на своите тестови отговори. Спадът може да се дължи на факта, че задачата е била когнитивно предизвикателна. „Задачата е доста изискваща и може да стане изморителна или демотивираща, когато се повтаря“, казва Томаш Лигенза, съавтор на изследването. „Упражненията може да са помогнали на тренировъчната група да поддържа ангажираност и фокус, предотвратявайки този спад“. 

В крайна сметка изследователите отбелязват, че откритията подчертават потенциала на тренировъчните програми като достъпна и ефективна стратегия за подобряване на когнитивното здраве, особено при здрави възрастни, водещи заседнал начин на живот. 

Защо тренировъчната рутина помага за концентрацията?

Снимка: iStock

Лигенза посочва, че други изследвания показват, че редовните аеробни упражнения поддържат здравето на мозъка. „С течение на времето упражненията повишават сърдечносъдовото здраве, което подобрява кръвообращението и снабдяването с кислород на мозъка“, обяснява той пред Women's Health. Това също така стимулира освобождаването на мозъчно-производен невротрофичен фактор (BDNF), протеин, който подпомага растежа и поддържането на мозъчните клетки.

„Когато BDNF се повиши, вие активирате рецептори в части от мозъка, участващи във формирането на паметта, вземането на решения и вашето благополучие“, казва д-р Джефри Едуарс, който не е участвал в проучването. В резултат на това можете да се окажете по-добри във вземането на решения и да се чувствате по-добре като цяло, когато тренирате. 

Има и още неща, които трябва да се вземат предвид. „Психологически, придържането към рутинни упражнения може също да повиши увереността и чувството ви за контрол – научаваме се, че можем да преодолеем дискомфорта, да останем последователни и да постигнем цели“, казва Лигенза. „Тези биологични и психологически промени заедно могат да помогнат на хората да останат по-фокусирани в ежедневието“. 

Освен това, Лигенза казва, че физическата активност създава „нулиране“ на мозъка ви. „По време на упражнения обикновено не размишляваме върху проблеми и не се тормозим с токсични мисли. Тази умствена почивка може да ни помогне да се върнем към решенията с повече яснота и перспектива“, обяснява той. 

Как да се възползваме от тренировките

Снимка: iStock

Лигенза подчертава, че изследването му е проведено в контролирана лабораторна обстановка, така че е трудно да се каже със сигурност как откритията ще се приложат към контрола на импулсите и концентрацията в реалния живот. 

Въпреки това, той казва, че движението определено може да помогне – особено когато ускорява сърдечната честота. „Наблюдавахме по-големи ползи, когато кардиореспираторната ви форма се подобри, което предполага, че плавното увеличаване на интензивността с течение на времето може да е полезно“, казва той.

Ако не тренирате много в момента, Едуардс предлага да започнете с дейности с умерена интензивност, които ви харесват, като ходене или каране на колело, и да добавяте по-предизвикателни интервали с течение на времето. 

Лигенза подчертава важността на това упражненията да бъдат забавни и устойчиви. „Правете ги на открито, тренирайте с други хора или ги третирайте като време за себе си, а не като досадно задължение“, съветва той. 

За още здравословни съвети последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook