Как да се сдобием с перфектно оформен корем?

Страхил Иванов е личният фитнес треньор и специалист по хранене, за който всеки мечтае. Професионалните му съвети буквално сбъдват мечтите на хиляди хора в България, помагайки им да променят себе си и да се сдобият с формата, която винаги са искали.

Той стои и зад проекта FITBG.NET – мястото, в което можете да заявите своята лична програма и да разберете повече за различните храни и упражнения.

Страхил Иванов е част от проекта на Tialoto.bg, Фитнес съвети от треньори, и представя своите професионални насоки за всички, които прекрачват прага на спортните зали за първи път или просто искат да видят бърз и дълготраен ефект.

Една от най-желаните цели на всеки трениращ е да извае добре оформен корем. В стремежа си да го постигнат, хората влагат всичките си усилия и цялата си отдаденост в тази посока. И естествено повечето от тях се провалят. Но защо?

Отговорът е прост: Защото подходът им е грешен! Един от най-големите митове във фитнеса е, че ако искаш стегната преса, трябва да правиш безбройни упражнения за корем. Поради това грешно разбиране на пазара непрекъснато излизат всевъзможни колани, „пеперудки“ и всякакви чудати уреди и приспособления, които меко казано между нас, са си пари на вятъра.

Дори ако правите десетки, стотици, хиляди коремни преси, няма да постигнете перфектните коремни мускули. Защо? Защото коремът е като всеки друг скелетен мускул. Когато правите много повторения всеки ден, абдоминалните мускули се претоварват. Представете си да тренирате бицепса си, като правите всеки ден по 100 повторения. Какъв ще е резултатът? Един отпуснат и изяден мускул. Ако продължавате така, най-много да получите хронично претоварване на корема.

Парадоксът е, че вярвате или не, вече имате коремните мускули, за които мечтаете! Всичко идва от това, че тези мускули са покрити с мастни депа (подкожни мазнини). Когато правите подходящите упражнения, можете да доразвиете коремната мускулатура, но най-важното, за да постигнете релефен корем (а и като цяло за здравето ви) е да се отървете от коремните подкожни мазнини.

Дори и да правите хиляда коремни преси, организмът първо ще се насочи към най-лесно достъпните източници на енергия (глюкозата в кръвта, гликогенът в мускулите и черния дроб, триглицеридите в кръвния поток). Едва когато структурирате хранителния си режим и тренировъчната програма правилно, тялото няма откъде да черпи енергия и посяга към мастните депа.

Грешката идва от това, че колкото повече коремни преси правите, толкова повече горите коремните мускули. Тоест, дори и да изчистите подкожните мазнини, вече няма да имате преса, защото мускулът просто ще се е стопил.

Как да подходим?

Първо, спрете да правите хиляди коремни преси всеки ден. Напълно достатъчно е да тренирате корема 1-2 пъти седмично. Стремете се да не правите повече от 20 повторения. Аз лично правя 3-6 серии по 15 повторения, като се стремя да имам една или две серии до отказ. По този начин стимулирам мускулите ми да растат и да се забелязват дори и при по-висок процент подкожни мазнини.

Груба грешка е да тренирате коремните мускули след кардио – особено на гладно. Когато изчерпате гликогена от мускулите чрез кардио тренировка, коремните мускули започват да се разграждат поради анаеробния (безкислороден) режим на работа. По този начин намалявате обема на коремните мускули, мислейки, че горите мазнини!

Подкожните мазнини в зоната на корема се премахват единствено чрез добра, стриктна диета (80% – 90%) и правилни тренировки (10%-20%). Не очаквайте светкавичен успех, а бъдете търпеливи и рано или късно резултатите ще са наяве. Когато достигнете нисък процент подкожни мазнини и коремните мускули започнат да се орелефяват, наблягайте на кардиото на гладно. Така ще изгаряте мастните депа поради липсата на гликоген в мускулите и черния дроб.

Надявам се, успях да ви убедя, че истината е в правилната диета, силовите тренировки и кардиото, а не в монотонните и безбройни коремни преси!