Кажете „сбогом“ на излишните мазнини

Броят на хората, които започват да тренират кикбокс, се увеличава всеки ден. Интересното е, че желаещите не са 20-годишни почитатели на Брус Лий, а жени на около 30-годишна възраст. Явно кикбоксът е новата мода сред тези, които искат да се отърват от излишните килограми и да подобрят здравословното си състояние.

Безспорно кикбоксът е много по-ефективен що се отнася до загуба на мазнини, отколкото кроса рано сутрин, например. Ето и доказателства в цифри:

Кикбокс - 863 изгорени калории за 1 час

Тичане - 776 изгорени калории за 1 час

Колоездене - 690 калории изгарят за 1 час

Аеробика - 604 изгорени калории за 1 час

Ако вече сте се заинтригували от кикбокса, но нямате достатъчно време да посещавате тренировки или просто предпочитате да се упражнявате вкъщи, ето и основните насоки, които ще ви помогнат за самостоятелни кикбокс упражнения:

Предпазни мерки

- Консултирайте се с лекар преди да започнете

- Ако практикувате на твърда повърхност, избягвайте прекалено високите ритници и удари с крака

- Винаги загрявайте преди тренировка; при възможност го направете с малко джогинг

Основни движения

- Направете характерната стойка – свийте леко коленете в предната част и свийте юмруци близо до лицето

- Бързи удари. Ако левият крак и лявата ръка са по-напред, ударът трябва да е с лявата ръка или обратно, ако дясната половината на тялото е по-изнесена

- Кръгови удари назад (кроше) - Удряйте назад с извит лакът сякаш искате да ударите лицето на опонент. Докато изпълнявате удара, завъртайте леко бедрата си

-Ъперкът – правете удари нагоре, сякаш искате да ударите брадичката на опонента си

-Преден ритник (мае гери) - Повдигнете коляното си, колкото може по-високо и след това опънете крака напред.

-Заден ритник (уширу гери). Повдигнете коляното си, изпънете крака и балансирайте на изправения крак, докато се завъртете около въображаема цел

Винаги помнете, че трябва да издишате при удар или ритник. Може да започнете чрез практикуване на така наречения стил „бой със сянка“ - срещу въздуха. По-късно вече може да тренирате срещу тежка кикбокс круша. Така ще имате реално съпротивление.

Повтаряйте всяко движение по 10 пъти с всяка страна. Първите ритници и удари правете с половината сила от възможностите ви. Тренировките могат да бъдат от 2 до 5 дни в седмицата, като с течение на времето увеличавайте броя и силата на ударите и ритниците.

Може да променяте и последователността на движенията всеки път, като по този начин да разнообразявате тренировките си.