Йога упражнения за бременни

11 юни 2013 05 20

Хилария Болдуин споделя любимите си йога упражнения за облекчаване болките в гърба

Бременната Хилария със своя съпруг Алек Болдуин; Снимка: Reuters

Бременността е период, когато в тялото на жената постоянно настъпват промени. Всички раждали жени могат да потвърдят, че физическият дискомфорт е неизменна част от бременността. За щастие има различни методи, с помощта на които една бъдеща майка може да се почувства по-добре и по-удобно в кожата си. Йогата е един от тези методи. Ползата от йога упражненията е доказана с времето.

В момента Хилария Болдуин, съпругата на актьора Алек Болдуин, е бременна и очаква първото си дете през лятото. 29-годишната госпожа Болдуин е родена в Испания и по професия е йога инструктор. Познавайки много добре спецификата на йога и проблемите на бременността, Хилария разкрива своите любими упражнения, които увеличават гъвкавостта и намаляват болките в гърба.

Понякога физическото натоварване може да крие опасност за бебето, затова е много важно жената да изпълнява подходящи упражнения, докато е бременна. Хилария Болдуин предлага петте най-подходящи упражнения за бъдещи майки. Ето и кои са те:

1. Поза котка-крава. Това йога упражнение помага за разпъването на гърба и удължаването на долната част на гръбнака. По този начин натрупаното напрежение се освобождава. За да направите това упражнение, трябва да застанете на колене и ръце, поставени точно под раменете. Вдишайте, разтеглете горната част на тялото си, създавайки арка в гърба. След това издишайте и обърнете арката на гърба в обратната посока, гледайки надолу към пъпа.

Снимка: WhatToExpect.com

2. Седнала поза за странично разтягане. Това упражнение също повишава гъвкавостта. За да го изпълните, седнете на земята (върху одеяло, ако ви е по-удобно) с кръстосани крака. Поставете едната си ръка на пода, а другата вдигнете нагоре. След това се наклонете с дясната изправена ръка наляво и обратно. Вдишвайте и издишвайте няколко пъти в тази позиция, за да получите по-голямо разтягане малко по малко. Върнете се в изходна позиция и сменете ръцете.

Снимка: WhatToExpect.com

3. Поза мост. За изпълнението на това упражнение ще ви е необходимо помощно средство, на което да се подпрете, за да направите позата мост. Може да използвате и сгънато одеяло. Тази поза позволява долната част на гръбнака леко да се отдалечи от таза. Вдишвайте пет-шест пъти и леко се завъртете на едната страна, а след това се върнете в първоначалното положение.

4. Седнала поза за гръбначен стълб. Това йога упражнение е страхотно за облекчаване болките в кръста. Седнете на пода, свивайки левия си крак в коляното, а десния, прехвърляйки го пред левия. Ако ви е неудобно, може да сложите одеяло на земята.

Уверете се, че има достатъчно място за корема ви, докато сте в тази поза. Усукването на гръбначния стълб става, като се обърнете с лице наляво, подпирайки се на лявата си ръка. Правейки това, трябва да вдишвате дълбоко. Когато се връщате в изходна позиция, винаги издишвайте.

Снимка: WhatToExpect.com

5. Поза клякане. Последното упражнение е вид клякане, което в много култури се използва по време на раждането. Тази позиция не само помага да се увеличи гъвкавостта в таза, но може и да ви научи на някои техники, нужни ви в родилната зала. За да направите въпросната поза, се изправете и разтворете по-широко краката си. Постепенно започнете да свивате коленете си, докато не се окажете почти на пода. След това поставете лактите си върху вътрешната страна на бедрата и доближете ръцете си в молитвена позиция. Застанете така и вдишвайте дълбоко 10 пъти.