IMG Investor Dnes Bloombergtv Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Как да повишите енергията си, докато сте у дома?

31 март 2020 14 30

Не допускайте изолацията да повиши мързела ви

Pixabay

Има хора, които обожават да си стоят вкъщи. Въпреки това, колкото и да им е приятно да си почиват на дивана и да слушат хубава музика, само след два дни ще им омръзне. А какво да кажем, когато някои са изолирани у дома повече от три седмици? Поради липсата на движение, а и заради някои вредни навици, на тялото му липсва достатъчно енергия и много от процесите му се забавят, което вреди на здравето.

Може би всеки от вас е приел извънредното положение и си е съставил план, за да може хем да работи от вкъщи, хем да запълни свободното си време с неща, които му действат релаксиращо и го карат да забрави поне за малко за проблемите. Но има моменти, в които човек се чувства безсилен и се отдава на своя мързел, което е пагубно както за физиката му, така и за психиката.

Какво влияе на тонуса ви през деня?

Има няколко основни причини, поради които нямате сила и достатъчно енергия през деня. Това може да са здравословни проблеми, прием на вредни храни, липса на сън или недостатъчно отработване на натрупания стрес, дехидратация и други. Въпреки че при всеки е различно, има начини за повишаване на тонуса и справяне с изтощението, което ви прави и по-депресивно настроени.

социална изолация,

Pixabay

Как да повишите енергията си, докато сте у дома?

Бъдете активни

Всеки знае, че му коства много усилия, за да стигне до фитнеса, но след тренировката се чувства много по-свеж и зареден с енергия. Е, сега няма как да отидете до залата, но намерете начин да останете активни докато сте у дома. Колкото повече се движите, толкова по-енергични ще бъдете.

По време на упражнения сърцето изпомпва повече кислород и кръвообращението се подобрява. От друга страна мозъкът започва да работи по-добре и концентрацията ви се повишава.

Не ви е нужна натоварваща сесия. Достатъчно е да отделите между 20 и 30 минути сутрин, преди закуска, за да се раздвижите и да се разсъните. С тренировката ще настроите мозъка за работен режим и ще получите начален тласък.

клекове IStock

IStock

Приемайте магнезий

Ако вдигате гирички вкъщи или правите друг вид натоварване на тялото, не забравяйте, че то има нужда от магнезий, за да се възстановят по-лесно мускулите. В случай, че изпитвате умора и сте по-отпаднали, не бързайте да се притеснявате, че сте болни – може да се дължи на дефицит на магнезий.

Минералът е необходим за превръщането на глюкозата в енергия. Хората, които имат недостиг на магнезий, са с по-висока сърдечна честота и се нуждаят от повече кислород за изпълнение на обикновена физическа работа. Ето защо, когато изкачват стълби или чистят дома си, те по-лесно се изморяват в сравнение с останалите.

Включете в менюто си бадеми, лешници, кашу, пълнозърнести храни и риба, за да си набавите достатъчно магнезий. Препоръчителният дневен прием за жени е 250 мг, докато за мъжете – 300.

сън, безсъние,

IStock

Прозявайте се

Може да ви се струва смешно, но чрез прозевките тялото успява да охлажда по-лесно мозъка и вие да бъдете по-тонизирани за деня.

Ставайки сутрин, отделете време да се прозявате и изпънете, за да имате по-свеж старт на деня.

Витамин D

Pixabay

Взимайте витамин D

Тъй като не може да излизате навън както преди, до кожата ви не достигат достатъчно слънчеви лъчи. Това води до недостиг на витамин D, заради което защитните ви сили се понижават и изпитвате умора.

И докато естествената светлина ни прави по-будни и весели, липсата ѝ в помещенията върши обратното – нарушава психиката ни.

За да получавате повече витамин D, вдигнете щорите и пуснете светлината в дома си или правете „слънчеви бани“ на терасата. Може да се консултирате с лекаря си и за прием на добавки.

сън, почивка

Pixabay

Дремвайте си

Социалната изолация повиши тревожността на много хора. Отделно стресът да не се разболеят или останат без работа, повлия негативно на съня им. Ако вие попадате в тази група, не забравяйте, че една кратка дрямка през деня може да повиши енергията ви.

Отделете между 10 и 20 минути следобед, за да поспите и дадете възможност на тялото и мозъка ви да се отпуснат.

кафе, кофеин,

Pexels

Намалете кофеина

Проблемът е там, че ние разчитаме на кафето, за да ни даде повече енергия, но зависи в коя част от деня го пием. То действа ободряващо сутрин, но не и следобед, както и привечер. По-голямото количество кофеин може да ви подейства по-потискащо и да намали вашия тонус, затова не прекалявайте с него.

Според някои лекари, едно кафе на ден е напълно достатъчно. Когато пием повече, ние имаме измамното чувство, че ни действа добре, но всъщност кофеинът води до дехидратация и забавяне на реакциите.

слушане на

Pixabay

Смейте се по-често

Знаем, че в това положение не всеки се усмихва както преди. Новините и социалната изолация карат хората да се депресират и да изпитват силна тревожност от неизвестното всеки ден. Въпреки това, трябва да намирате начини, с които да разсмивате себе си и своите близки.

Смехът увеличава сърдечната честота, като в същото време повишава кръвното налягане и ви дава енергията, от която се нуждаете. Старайте се да не прекарвате много време в социалните мрежи, където има много негативна, а и доста непотвърдена информация. Гледайте повече забавни предавания и филми, четете вицове и слушайте музика, за да се смеете повече.

Автор - снимка
Автор на статията:
Ваня Гъркова

КоментариКоментари