Нова година, същата пандемия. Това, което започна като няколко седмици в изолация, вече достига своя първи рожден ден. Говорим, разбира се, за коронавируса, който все още ни е хванал в своята безмилостна хватка и диктува ежедневието ни. Изолацията продължава, като много бизнеси остават затворени, а работата от вкъщи се превърна в нормален процес за повечето от нас.

И въпреки факта, че вече една година сме в това положение, все още трудно свикваме да не пътуваме до офиса, да работим от леглото и да третираме дома си като професионална среда. Освен че пандемията се отрази сериозно на психическото ни състояние и обърка доста от плановете ни, тя оказа влияние и на физическата ни форма. Дори да не го усещаме, тялото ни преминава през няколко болезнени цикъла, като постоянното седене на едно място е най-лошият за него.

Така че, заедно с плановете ви да влезете във форма след празниците, е добре да съставите и списък с нещата, с които да облекчите тялото си през тази година. Може вече да е 2021-а, но пандемията все още е тук и не се знае докога ще трябва да работим от вкъщи.

Ето 7 начина, по които да облекчите тялото си у дома

1. Наместете се удобно

Вратът ви е една от най-често срещаните зони, където се натрупва болка и мускулно напрежение, свързани със стреса. И, да, познахте, навеждането към лаптопа не помага особено за разрешаването на този проблем. Затова е добре да си направите аларма на телефона, която да ви подсеща да правите упражнения за отпускане на раменете, с които да предотвратите стягането на мускулите в тази област.

Монитора на компютъра ви трябва да бъде на една ръка разстояние, лактите да са близо до тялото. Поставете китките си на клавиатурата в неутрално положение, за да намалите шансовете от изтръпване и болка.

Снимка: Pixabay

Седейки изправени на стола, стъпалата ви трябва да са на земята, а горната част на монитора ви да е на нивото на очите. Това ви предпазва от прегърбване напред и намалява напрежението, главоболието и стреса в горната част на гърба. За хората, които работят на лаптопи по-дълго време, експертите съветват да се запасите с безжична клавиатура и подходящ монитор, за да може да поддържате правилна стойка.

2. Не работете от леглото си

Разбираме, че работата от леглото е уютна, удобна и елиминира преобличането, но тя не е правилна. Извършването на когнитивно взискателна дейност на място, предназначено за почивка, не е най-добрата идея. Колкото повече използвате леглото си за работно място, толкова по-трудно ще накарате тялото си да заспи, когато си легнете.

Снимка: Pexels

„Мозъкът ще свързва леглото с работа и ще ви държи будни и нащрек, за да сте готови за следващата задача“, казва Майкъл Сера пред People. Това, заедно с борбата да поддържате лаптопа на нивото на очите и осигуряването на правилна стойка, прави работата от леглото вредна за тялото в дългосрочен план.

И все пак, ако ви се наложи да работите от спалнята, опитайте да се облегнете на таблата или стената и задръжте малка възглавница зад долната част на гърба ви. Може да използвате бюро за лаптоп, за да повдигнете екрана си или да сложите няколко възглавници под устройството за постигане на същия ефект.

3. Облечете се

Знаем, че пижамата се превърна в любимия ви тоалет през изминалата година, но трябва да ѝ кажете сбогом, когато станете от леглото. Поради липсата на хора у дома, пред които да показвате новите си дрехи, мотивацията ви да се обличате може да намалее, но трябва да опитвате по всякакъв начин да я повишите отново.

Важно е да поддържате илюзията, че всичко протича нормално, за да предпазите себе си от потъване в депресивна дупка. Мозъкът ви има нужда да знае, че работи по график, като изпълнява едни и същи задачи всеки ден. Това не означава, че никога не трябва да работите по пижама, но е добре да го правите веднъж в месеца.

4. Създайте си план за почивка

Когато домът ви се превърне в офис може да е твърде лесно да размиете границата между работния ден и личния живот. Важно е обаче да отделите малко време за почивка и презареждане, за да избегнете бърнаут. Ако усетите, че няколко дни работите без да спирате, то трябва да си направите график, в който да разпръснете 10-минутни почивки в целия работен ден.

Снимка: Pixabay

Избягвайте да работите, когато обядвате. След като работният ви ден е приключил, затворете лаптопа и правете нещо друго. Започнете книга или пък излезте с приятели. Важно е мозъкът ви да се отдалечи от екрана и да осъзнае, че вече не е работен режим.

5. Запасете се със здравословни храни

Може да ви се струва изкушаващо да замените обяда си с някоя бърза закуска или пък напълно да го пропуснете. Въпреки че е добре да се поглезите с бонбони от време на време, храните с високо съдържание на захари и мазнини водят до скок и рязко падане на кръвната захар. Това ни кара да се чувстваме мудни и ни насърчава да желаем още повече сладки изкушения.

Снимка: iStock

Тази промяна в диетата, плюс заседналия начин на живот, е рецепта за наднормено тегло и проблеми със здравето. Затова е добре да се насочите към продукти, които ви доставят достатъчно хранителна стойност, но в същото време не са толкова калорични. Това са плодове и ядки, които служат като прекрасна междинна закуска по време на работа.

6. Разтягайте се

Експертите препоръчват да лежите по корем за 10 минути, за да облекчите болките в гърба, причинени от прекалено дългото седене на едно място. Това е техника за физиотерапия, която помага на хора, които работят без да стават дълго време. Ако не искате да лежите на пода, може да опитате следното: Поставете ръцете си в долната част на гърба и се извийте назад колкото можете, като държите коленете изправени.

7. Движете се

За възрастните поддържането на активност помага за предотвратяването на няколко вида рак и намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане и други рискове за здравето. „Правейки упражнения и физическа активност, вие ставате по-устойчиви на онези болки, които се натрупват, когато седите пред компютъра си и не се движите“, казва д-р Крис Мойок пред People.

Снимка: iStock

Ключът е да сменяте позициите си, дори това да означава когато говорите по телефона, докато стоите изправени или се разхождате навън. Хубаво е да включите физическа активност и по време на работа. Например, ако трябва да отидете да си вземете обяд, ходете пеш до мястото, а не използвайте автомобила или доставка.

Според експертите, дори пет минути физическа активност на ден може да донесе реални ползи за здравето.