Липса на магнезий: Симптоми и как да си го набавим?

Един от най-важните минерали за човешкото тяло е магнезият. Той играе ключова роля в над 300 ензимни процеса и е от съществено значение за здравето на костите, сърцето, мускулите и много други системи в тялото. Но какво се случва, когато имаме недостиг на този жизненоважен минерал? В тази статия ще разберем какви са симптомите на дефицита на магнезий и как може да се справим с него.

Какви са симптомите при липса на магнезий?

Когато тялото ви не получава достатъчно от този минерал, може да се появят различни симптоми, като слабост и виене на свят, които често биват пренебрегвани или бъркани с тези, които са характерни за други заболявания. Нека разгледаме някои от най-често срещаните симптоми, които се появяват при неговата липса:

• отпадналост и умора – това е един от първите и най-често срещани симптоми при дефицит. Тази умора може да е толкова изразена, че дори и след дълъг сън, човек може да се чувства изтощен;
• мускулни крампи и болки – магнезият има основно значение и за правилната функция на мускулите. Липсата му може да доведе до болезнени крампи в различни части на тялото, особено в краката, които се появяват най-често през нощта;
• главоболие и мигрена – някои изследвания сочат, че хората с ниски нива на магнезий често страдат от главоболие и мигрена. Това се дължи на факта, че той влияе на невротрансмитерите и кръвното налягане;
• безсъние – недостигът на този елемент може да пречи на спокойния сън и да причини безсъние или често събуждане през нощта. С набавянето му се регулират нивата на мелатонин – хормонът на съня;
• високо кръвно налягане – магнезият помага за разширяване на кръвоносните съдове и регулира кръвното налягане. Липсата му може да доведе до някои сърдечносъдови проблеми, като хипертония или учестен пулс;
• нервна раздразнителност и стрес – известен е и със своите успокояващи свойства и значително помага при справянето със стреса. При дефицит на този минерал се появява невроза, тревожност и дори депресия.

Как да си набавим магнезий?

Това е важен минерал, който, за щастие, може да бъде набавен от различни източници, като най-добрият и най-естествен начин е чрез правилната и балансирана диета.

Зелените листни зеленчуци, като копривата и спанакът, са изключително богати на магнезий. Ядките, като орехите, тиквените семки и бадемите, са друг отличен източник на този минерал. Овесените ядки, киноата и другите семена също са добър начин за допълване на вашите нужди от този елемент. Любителите на сладкото ще се зарадват на факта, че черният шоколад също съдържа значителни количества Mg. При плодовете, може да се набави от консумацията на банани и авокадо.

Въпреки това, ако чувствате, че не получавате достатъчно магнезий от храната си, може да приемате хранителни добавки като алтернативен вариант. Те се предлагат в различни форми – от таблетки и капсули до течни формули. При избор на такава добавка е важно да се консултирате с лекар или фармацевт, за да определите правилната дозировка и формата на приема. За ваше удобство, магнезиевите добавки може да се намерят както във физическите аптеки, така и в онлайн магазините. Винаги следвайте препоръчителната доза и се консултирайте със специалист преди да започнете приема на всяка нова хранителна добавка.

Липсата на магнезий може да доведе до редица здравословни проблеми, затова е важно да познавате симптомите при дефицит и да сте наясно как може да се справите с него. Няма значение как го приемате – важно е да се уверите, че всеки ден получавате достатъчно от този ценен минерал.