Няма нищо по-неприятно и дискомфортно от стомашно разстройство, което да провали деня ви. Може би се чувствате стресирани, приемате ново лекарство или изпитвате менструални болки. Или може би просто сте яли нещо, което не отговаря на желанията и вкуса на стомаха ви. Независимо от причината, разстроеният стомах може да бъде неприятно чувство, особено когато сте гладни, но не може да задържите нищо вътре в себе си.

За щастие има някои храни и напитки, които са нежни и засищащи, което ги прави идеални при стомашен дистрес. 

Какво прави една храна добра за разстроения стомах?

Най-добрите храни за разстроен стомах могат да варират в зависимост от вашите симптоми и тяло, но често колкото по-проста е храната, толкова по-добре. Като цяло това включва леки вкусове, миризми и текстури, а не твърде мазно или тежко ястие. Простите въглехидрати са особено полезни, тъй като обикновено са меки и нишестени, което ги прави лесни за задържане, когато сте болни или се чувствате зле. Освен това те са бърз източник на енергия, което може да помогне да поддържаме тялото си заситено и да отговорим на метаболитните си нужди.

Снимка: iStock

Някои течности могат да осигурят облекчение при разстроен стомах. Например топлите течности – като чай или бульон – могат да помогнат при спазми, докато газираните напитки – като джинджифилова бира – могат да бъдат полезни за оправяне на лошото храносмилане.

В крайна сметка, когато избирате храна за разстроен стомах, целта е да осигурите такава, с която да намалите глада и да успокоите симптомите. Ето кои са най-добрите избори за този период.

Седем храни, с които да успокоите раздразнения стомах

Банани

Снимка: iStock

Бананите могат да бъдат спасител за всеки, който се бори с диария. Плодът има много нишесте, което може да улесни изхождането. Той също така има много калий – важен електролит, който да балансира течностите в тялото. Тъй като диарията може да накара тялото ви да се обезводни, запасяването с електролитни храни и напитки е изключително важно по време на този период. Освен това неутралният вкус на бананите е нежен за стомашно-чревния тракт, така че може да облекчи разстроения стомах.

Препечени филийки

Снимка: iStock

Ако стомахът ви не се чувства добре, посегнете към малко препечен хляб. Има сравнително мек вкус, така че е лесен за храносмилане. Съдържанието на въглехидрати също може да ви засити, но ако коремът ви може да се справи, помислете за добавяне на източник на протеини или здравословни мазнини. Примерите тук включват бадемово масло със сладко, хумус или извара и горски плодове. Тези добавки ще превърнат препечената филийка в пълноценна храна, помагайки за увеличаването на приема на калории, когато не се чувствате добре.

Овесени ядки

Снимка: iStock

Следващия път, когато се сблъскате с разстроен стомах, помислете дали да си направите купа с овесени ядки. Овесената каша е успокояваща и лесна за консумация поради своята текстура, съдържание на въглехидрати и относителна мекота. Няма проблем да поддържате ястието обикновено – направено с вода или мляко и нищо друго – но може да включите и други богати на хранителни вещества съставки, когато вашата стомашно-чревна система не се чувства добре. Започнете с горски плодове, банани или ядково масло, тъй като те ще осигурят хранителни вещества, без да добавят интензивни текстури или вкусове.

Чай от мента

Снимка: iStock

Ментовият чай помага за успокояване и отпускане на мускулите на червата. В резултат на това напитката е чудесна при храносмилателни проблеми, включително гадене, повръщане и лошо храносмилане. Освен това може да се консумира както топла, така и студена.

Пиле

Снимка: iStock

Обикновеното пиле е една от най-добрите храни за разстроен стомах. То не само е меко и нежно за стомашно-чревния тракт, но също така е източник на чист протеин, така че ще ви държи сити дълго време. Тук ключът е да поддържате ястието сравнително просто, тъй като интензивните вкусове и текстури може да притеснят корема ви. Помислете за сварено на супа пиле или леко запържено, печено във фурна или еърфрайър. Избягвайте или ограничавайте силните подправки и внимавайте колко мазнина използвате. Разбира се, тези добавки не са лоши по някаква причина, но ако имате стомашно заболяване, може да е полезно да ги избягвате, докато тялото ви може да се справи с тях.

Крекери

Снимка: iStock

Крекерите са с високо съдържание на нишесте, което може да помогне за облекчаване на диарията. Избягвайте такива, покрити със захар, сирене и аромати като подправки или билки, тъй като те могат да разстроят стомаха още повече. Вместо това се придържайте към обикновени солени крекери. Лекият вкус ще бъде нежен за храносмилателната система, докато солта може допълнително да възстанови електролитите.

Мисо супа

Снимка: iStock

Мисо супата има изобилие от пробиотици и пребиотици, които могат да заселят червата отново със здрави микроби. Това е от ключово значение за справяне с проблеми с храносмилането. Освен това, горещата течност може да действа успокояващо, особено ако имате стомашни спазми или гадене. И въпреки че обикновената мисо супа е възхитителна сама по себе си, можете да добавите други съставки за още по-голяма подкрепа на храносмилането. Джинджифилът е противовъзпалителна билка, която може да облекчи лошото храносмилане, гаденето и повръщането. Риганът, от своя страна, е антимикробен агент, който може да помогне за унищожаването на всякакви бактерии или вируси, които може да причинят стомашно разстройство.

За още новини от света на здравето и звездите последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook