Не е тайна, че редовните тренировки и физическа дейност имат дълготрайни ползи за здравето. Именно затова диетолози, фитнес треньори и лекари препоръчват на възрастните да участват в някаква форма на аеробна активност всяка седмица. На заден план обаче остава едно нещо, което също е много важно, а именно зареждането с енергия и хапването преди тренировка.

Трябва ли да ядем преди фитнес? И ако да, какво? По-долу даваме отговори на тези въпроси и обясняваме важността от приема на здравословни храни преди каквато и да е физическа дейност.

Защо трябва да ядете преди тренировка?

Глюкозата е от изключително значение, когато става въпрос за повишаване на енергията ви преди тренировка. Яденето на лека храна или снак преди фитнес осигурява на тялото глюкоза, която е основният източник на гориво за мускулите по време на тренировка. Това помага за подобряване на енергията и издръжливостта, особено при дейности с умерен до висок интензитет.

диета

Снимка: iStock

Ако усетите, че се чувствате мудни или уморени по време на тренировка, това може да е ясен знак, че не сте хапнали достатъчно или правилно преди това. Приемът на здравословни и полезни вещества преди фитнес предотвратява чувството на глад и умора, които могат да ви разсеят и да намалят ефективността ви. Също така нивата на кръвната ви захар ще останат стабилни, което гарантира, че тялото ви няма да претърпи никакви енергийни спадове по време на тренировка. Това е особено важно за сутрешните упражнения, когато енергийните резерви на тялото ви са изчерпани след нощното гладуване.

Как храненето влияе на вашата тренировка?

Зареждането на тялото ви преди тренировка обаче не само повишава енергията ви, но ви осигурява и по-бързо възстановяване. Яденето на добра храна преди фитнес всъщност може значително да промени играта, когато става въпрос за спортове за издръжливост, високоинтензивни тренировки или вдигане на тежести. Правилно подбраното хранене не само смекчава разграждането на мускулния протеин по време на упражненията, но също така улеснява по-ефективното възстановяване, насърчавайки увеличен мускулен растеж след фитнес. Предварителното зареждане предпазва мускулите от прекомерно износване и подпомага по-бързото възстановяване, което е от решаващо значение за дългосрочното здраве и функцията им.

Кога да ядете?

диета

Снимка: iStock

Не само храната, но и времето е важно, когато става въпрос за захранване за вашата тренировка. Стремете се към пълноценно хранене около 2 до 3 часа преди тренировката, за да дадете на тялото си достатъчно време за храносмилане, разграждане на хранителните вещества и превръщането им в гориво. Ако имате нужда от по-бързо зареждане с енергия, изяждането на лек снак, богат на въглехидрати, около 30 до 60 минути преди тренировка, ще ви помогне. Ключът тук е да слушате тялото си и да коригирате времето на вашите хранения въз основа на това как се чувствате по време на тренировките.

Какво да ядете?

Храните преди тренировка трябва да съдържат смес от въглехидрати и протеини, като същевременно са лесни за смилане без създаването на стомашно-чревен дискомфорт. Въглехидратите са това, което помага на тялото ни да поддържа нивата на кръвната захар, докато протеинът е хранителното вещество, което помага за предотвратяване на разграждането на мускулите по време на тренировката. Аминокиселините, присъстващи в протеина, могат да помогнат за възстановяването на мускулите, което също така намалява болката и насърчава растежа им.

Има много прости и бързи рецепти за снак преди тренировка, които може да опитате:

► Банан или ябълка с фъстъчено масло – тази комбинация предлага бързоусвоими въглехидрати от плодовете и малко протеини в допълнение на здравословните мазнини от фъстъченото масло.

► Гръцко кисело мляко с малко мед – киселото мляко осигурява стабилно количество протеини и въглехидрати, докато медът добавя бърз прилив на енергия.

► Смес от сушени плодове и ядки – това е балансирана комбинация от бързи въглехидрати от сушените плодове и поддържащи мазнини и протеини от ядките.

► Овесени ядки с резени банан и щипка канела – идеална за по-дълготрайна енергия, овесената каша е сложен въглехидрат, който се усвоява бавно. Добавянето на банан осигурява незабавна глюкоза, а канелата може да помогне за стабилизирането на кръвната захар.

► Смути с горски плодове, банан и ядково масло – смутитата са лесни за храносмилане и могат да се направят според вашия вкус. Плодовете и бананите дават бърза енергия, докато ядковото масло осигурява протеини.