10 причини да се сложите на диета веднага

Отслабването може да подобри вашето самочувствие и да намали всяка несигурност, която може да имате относно тялото си. Но това не означава, че не можете да сте уверени в себе си, дори ако сте с наднормено тегло. Също така не трябва да попадате в капана на вярването, че по-стройното тяло ще ви направи по-щастливи.

Въпреки това, отслабването е полезно за цялостното ви здраве и дълголетие. Други причини, поради които може да искате да отслабнете, които нямат нищо общо с външния ви вид, са:

- По-нисък риск от заболявания
- Подобрена имунна система
- Намалена болка в ставите
- Увеличена продължителност на живота
- По-добър сън
- Повече енергия
- Подобрена памет
- По-добро дишане
- Намалена нужда от лекарства
- Подобрена плодовитост

В тази статия ще се потопим в тези ползи по-подробно и ще обсъдим някои научни изследвания, които ги подкрепят. Ще обсъдим и съвети за запазване на теглото след отслабване, за да можете да останете здрави в дългосрочен план.

А ето и 10 причини да започнете да отслабвате веднага и да спрете да си намирате оправдания, че моментът не е подходящ за диети:

1. По-нисък риск от заболявания

Затлъстяването и наднорменото тегло са свързани със здравословни проблеми като диабет тип 2, бъбречно заболяване, висок холестерол и хипертония. Но можете да намалите риска от развитие на тези състояния като отслабнете.

Скорошно проучване от Обединеното кралство показа, че хора, които са загубили поне 10% от общото си телесно тегло и са успели да го запазят, намаляват риска от хронични заболявания с до 41%.

Друго проучване показа, че загубата на 16% от общото телесно тегло може да намали количеството мазнини в черния дроб с до 65%. От своя страна, това може да намали риска от увреждане на черния дроб.

Снимка: iStock

2. Подобрена имунна система

Отслабването не само намалява риска от развитие на хронични заболявания. Освен това може да подобри имунната система на тялото и да ви улесни в борбата с леки инфекции като настинки.

Изследователите смятат, че затлъстяването насърчава повече възпаление в тялото, отслабва имунната система и затруднява борбата с различни заболявания.

Дори незначителна загуба на тегло от 2-3 килограма може да помогне за намаляване на възпалението и следователно, количеството стрес върху имунната система.

3. Намалена болка в ставите

Колкото повече тежите, толкова повече натоварвате ставите си, докато се занимавате с ежедневните си дейности. Това води до допълнително износване на коленете, бедрата и глезените. Всъщност, за всеки 5 кг, които наддавате, увеличавате риска от развитие на остеоартрит с 36%.

Възпалението също е често срещано при хора с наднормено тегло и може да доведе до други състояния като ревматоиден артрит.

Отслабването може да помогне при проблеми като този. Изследователи от Virginia Commonwealth University откриха, че загуба на тегло от 10% може да бъде достатъчна, за да облекчи болката в ставите при хора с остеоартрит.

Други проучвания показват, че пациентите с наднормено тегло с ревматоиден артрит могат да намалят симптомите си чрез загуба на тегло (най-малко 10 кг).

4. Увеличена продължителност на живота

Изследванията показват, че хората с наднормено тегло или затлъстяване имат по-ниска продължителност на живота от хората със здравословно тегло. Голяма част от това е така, защото затлъстяването е свързано с болести и други негативни състояния.

Няколко проучвания подкрепят това и изследователите са открили връзка между затлъстяването и преждевременната смърт поради усложнения, засягащи основните органи на тялото.

За щастие, не е нужно да губите значително количество тегло, за да подобрите продължителността на живота си. Едно проучване, което проследява възрастни със затлъстяване в продължение на 10 години, установи, че тези, които са спаднали от затлъстяване до наднормено тегло по скалата на индекса на телесна маса (ИТМ), е по-вероятно да живеят по-дълго от тези, които са останали затлъстели.

6. По-добър сън

Наднорменото тегло или затлъстяването е свързано със състояния като сънна апнея, когато спирате да дишате, докато спите. Това води до лошо качество на съня, което ви оставя уморени, дори ако сте спали достатъчно часове.

Но не е нужно да имате сънна апнея, за да страдате от лош сън, ако сте с наднормено тегло. Наднорменото тегло често е страничен ефект от яденето на твърде много калории, което може да дойде от прекомерната консумация на сладки и мазни храни. Тези храни могат да повлияят негативно на качеството на съня ви.

Изследванията обаче показват, че намаляването на телесното тегло с 9% е достатъчно, за да се намалят случаите на сънна апнея.

Освен това някои проучвания показват, че диети, фокусирани върху питателни храни като висококачествени морски дарове, ядки, семена, боб, плодове и пълнозърнести храни, за които обикновено се смята, че ви помагат да отслабнете, също могат да ви помогнат да спите по-добре.

7. Повече енергия

Има и друга причина, освен възможността да спите по-добре, че отслабването има положителен ефект върху енергийните ви нива.

Повече тежест за носене означава, че изразходвате повече енергия през целия ден, което ви прави по-уморени. Въпреки това, когато отслабнете, изразходвате по-малко енергия, за да прекарате деня си и не се уморявате толкова бързо.

Някои проучвания също предполагат, че повишената умора при затлъстелите индивиди се дължи на по-чести случаи на депресия, а прекомерната умора е често срещан симптом на депресия. Тъй като загубата на тегло може да облекчи симптомите на депресия, тя също може да помогне за подобряване на енергийните ви нива.

8. Подобрена памет

Една по-малко известна полза от загубата на тегло е подобрената памет, тъй като затлъстяването може да причини дисфункция на частите на мозъка, свързани с паметта.

Доказано е, че загубата на тегло подобрява паметта и когнитивните функции при възрастни. Изследователите отдават това на положителните промени в мозъчната активност в частите на мозъка, отговорни за разпознаването и възстановяването на паметта.

9. По-добро дишане

Индивидите с наднормено тегло или затлъстяване са по-склонни да имат намален обем на белите дробове, което означава, че дробовете им не могат да задържат толкова въздух. Когато това се случи, те често могат да изпитват задух, хрипове или болка в гърдите.

Изследователи от университета в Албърта обаче откриха, че възрастните с по-нисък ИТМ са склонни да имат по-добър белодробен капацитет. Това предполага, че загубата на тегло може да улесни дишането, независимо дали тренирате или просто вършите обикновена работа из къщата.

10. Намалена нужда от лекарства

Хората с наднормено тегло са по-склонни да страдат от състояния като диабет тип 2, високо кръвно налягане и висок холестерол. За съжаление, обичайно е лекарите да предписват лекарства, вместо да съветват пациентите да направят промени в начина си на живот, за да лекуват тези проблеми.

Трябва  да сте наясно, че лекарствата НЕ са единственият отговор за вашите заболявания!

Възможно е да обърнете тези състояния чрез отслабване, базирано на редовен спорт, съчетан със здравословна диета. Едно проучване показа, че загубата на тегло само с 5% може да доведе до намаляване или спиране на лекарствата за кръвно налягане при хора с високо кръвно.

Освен всички предимства, изброени дотук, съветваме ви да предприемете мерки за редуциране на теглото си още сега и заради още  няколко причини. Първо е доказано, че при жените загубата на тегло повишава плодовитостта и увеличава шансовете им за забременяване. Освен това може да намали шансовете за спонтанен аборт и усложнения при бременност. Освен това, ако сте по-стройни, ще се чувствате по-секси, а това ще се отрази добре на сексуалния ви живот. 

За още новини от света на здравето и звездите последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook