IMG Investor Dnes Bloombergtv Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Chernomore Start.bg Posoka Boec

7 уелнес грешки, които може да не осъзнавате, че правите

23 януари 2025 10 30

Някои „добри навици“ може реално да ви навредят

Снимка: Istock

Снимка: Istock

Експертите по хранене и фитнес преценяват „добрите“ навици, които може да причиняват повече вреда, отколкото си мислите. Оказва се, че дори да се опитвате да водите по-здравословен и природосъобразен начин на живот, пак може да допускате някои уелнес грешки, повлияни от множеството информация за здравословни навици, които уж „трябва“ да възприемете.

Така че всеки път, когато хвърлите поглед към социалните медии, подкаст или телевизия, и се заслушате в някого, който рекламира някаква „задължителна“ здравословна практика, полезна добавка или списък с най-добри и най-лоши храни, добре е да си имате едно наум. Някои от тези навици всъщност могат да доведат до неочаквани здравословни проблеми.

А ето и няколко „добри навика“, които по-скоро могат да ви пречат да се чувствате наистина добре:

1. Твърде много вода с лимон

Водата с лимон е рекламирана за широк спектър от ползи от някои здравни експерти, влиятелни личности и знаменитости. Обикновено се препоръчва като сутрешна напитка, с която да започнете деня си, и се слави със силата си да насърчава оптимална хидратация, храносмилане, детоксикация и загуба на тегло. Да, напитката предлага витамин С и някои ползи за стимулиране на храносмилането, които са класически за комбинацията от течност и цитрусови плодове (естествен диуретик). Когато се консумира в излишък обаче, водата с лимон може да допринесе за стомашно-чревен дискомфорт, киселини и гадене.

Ерозията на зъбния емайл е друг потенциален риск, тъй като лимонът е много кисел и честото излагане може да има вреден ефект върху зъбите ви. За да защитите зъбите си, изплакнете устата си добре с обикновена вода, след като сте пили вода с лимон или измийте зъбите си.

2. Вода с неразреден ябълков оцет

Произведен от добавянето на бактериални култури и дрожди към ябълков сок, ябълковият оцет доби голяма популярност в социалните медии за предполагаеми ползи като предотвратяване на диабет, възстановяване на здравето на червата, подпомагане на загубата на тегло и сваляне на лошия холестерол. 

И водата с ябълков оцет се препоръчва като водата с лимон – като първа напитка, сутрин на гладно. Факт е, че е доказано, че прием на вода с оцет преди хранене е свързано с подобрен контрол на кръвната захар след хранене. Въпреки че няколко малки проучвания показват връзка между консумацията на ябълков оцет и подобрения гликемичен контрол при хора с диабет тип 2, диетолозите са разтревожени, поради киселинния характер на напитката, която може да увреди хранопровода и зъбния емайл.

Прекаляването на приема на ябълков оцет може да доведе до стомашно-чревен дискомфорт. Пиенето му на празен стомах може да бъде предизвикателство за вашия стомашно-чревен тракт в дългосрочен план. Това чувство на ситост след като изпиете водата с оцет (или с лимон) вероятно е резултат от факта, че целият ви хранопровод е запален – това няма да ви помогне да отслабнете! По-добре хапнете фибри и протеини по време на закуска, за да се чувствате сити за по-дълго време. Що се отнася до претенциите за здравето на червата, ползите от пробиотиците са в най-добрия случай минимални, така че се съсредоточете към консумирането на други ферментирали храни като кисело мляко, кефир и кисело зеле.

Разбира се, няма лошо да консумирате ябълков оцет към ежедневните си храни – в дресинги за салати, като част от марината за морски дарове или като овкусител на ориза, супата си и др.

3. Прекаляване със зеленчуците

Да, яденето на много зеленчуци е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да поддържате здравето си във форма. Но ако се чувствате по-подути и образувате газове, откакто сте започнали да увеличавате приема на зеленчуци или пък установите, че изпитвате храносмилателен дискомфорт, запек или диария, може би прекалявате със зеленчуците.

Зеленчуците са пълни с фибри, които са ключови за ситост, стабилна кръвна захар и редовно храносмилане. Препоръчително е здравите възрастни да се стремят към 19-38 грама на ден. Въпреки това, ако внезапно преминете от диета с ниско към високо съдържание на фибри, особено ако не увеличите едновременно приема на вода, може да изпитате газове, подуване на корема и спазми. Това може да се случи и ако консумирате повече от 50 грама фибри на ден.

Съединенията в кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле и къдраво зеле също се свързват с газове и подуване, тъй като могат да бъдат трудни за смилане. Кръстоцветните зеленчуци също съдържат съединения, съдържащи сяра, наречени глюкозинолати. Тъй като глюкозинолатите се разграждат в червата, се образуват други съединения като сероводород, поради което може да забележите миризма на сяра, ако отделяте газове след консумация на тези храни.

Друга причина, поради която кръстоцветните зеленчуци може да са трудни за смилане, е рафинозата, олигозахарид, който ние, като хора, нямаме ензима за смилане. Докато несмляната храна, съдържаща рафиноза, навлезе в дебелото черво, бактериите в дебелото черво започват да работят, като я разграждат (известни още като ферментация), което води до газове и подуване.

За да насърчите по-хармонично храносмилане, особено ако работите върху увеличаването на приема на зеленчуци, правете го постепенно. Освен това знайте, че не е нужно да ядете гигантска салата на всяко хранене, особено ако основното ви ястие пак е на основата на зеленчуци.

готвене IStock

Снимка:  IStock

4. Пиене на твърде много вода

Консумирането на достатъчно вода е от ключово значение за оптималното функциониране на тялото, но е възможно да предозирате. Има тенденция на свръххидратация напоследък благодарение на екстремните диетични практики, които възхваляват научно необоснованите „ползи“ от пиенето на един галон вода на ден (което е около 16 чаши). 

Прекомерното хидратиране може да доведе до опасно медицинско състояние, известно като хипонатриемия, по време на което кръвта ви става толкова разредена, че серумните нива на натрий намаляват. Това е опасно поради множество причини, но хипонатриемията може да причини тежки странични ефекти, включително гърчове, кома и дори смърт.

Не сте сигурни дали се хидратирате правилно? Вижте урината си – тя трябва да е светло сламен цвят. Ако е тъмножълто, това може да е знак, че трябва да пиете повече, а ако е много светло до почти прозрачно, това може да е знак, че прекалявате. Само имайте предвид, че някои лекарства и добавки могат да променят цвета на урината ви.

5. Ядете само яйчен белтък без жълтък

Ако досега сте пропускали яйчните жълтъци, може би е време да ги върнете в менюто си. Тъй като предлагат протеини, но са с ниско съдържание на калории, яйчните белтъци отдавна са популярни за хората, които спазват хранителни режими и в същото време тренират усилено. Но жълтъците са мястото, където ще намерите ключови хранителни вещества като витамин А, витамин B-12, витамин D и холин, основно хранително вещество за мозъчната функция. Освен това жълтъците съдържат каротеноидите лутеин и зеаксантин, които са важни за здравето на очите.

Д-р Мелина Джамполис, доктор по медицина, сертифициран специалист по лекарско хранене, заявява: „Яйцата са висококачествен протеин. Почти половината от протеина в яйцето е в жълтъка.“ 

Ако се притеснявате за холестерола в яйцата, д-р Джамполис казва, че ще се почувствате облекчени да чуете, че множество проучвания показват, че редовната консумация на яйца не е свързана с повишен риск от натрупване на лош холестерол, водещ до сърдечносъдови заболявания.

Има значение и какво ядете заедно с тези яйца. Експертите препоръчват да изберете здравословно олио за готвене като зехтин или масло от авокадо и да ограничите преработените меса като бекон, колбаси и шунка. Яйцата също така се съчетават прекрасно с полезни за здравето храни като авокадо, зеленолистни, домати, сладки картофи и пълнозърнести храни.

6. Пропускане на хранене за отслабване

Пропускате хранения, за да намалите калориите? И така, как върви това? Има няколко причини това да има обратен ефект. Едно, което изпитват много хора, е, че в крайна сметка преяждат при следващи хранения или се борят с натрапчива мисъл за храна. Те също могат да изпитват трудности при вземането на съзнателни избори, когато огладнеят прекалено много. Дългосрочното пропускане на хранене може дори да наруши метаболизма.

Пропускането на хранене не е толкова ефективно, а може да бъде и вредно. Най-основната причина е, че забавя метаболизма ви, че води до загуба на важни хранителни вещества, повишен глад и потенциално преяждане, загуба на мускули и колебания в нивата на кръвната захар. Всички тези фактори могат да доведат до наддаване на тегло, когато възобновите нормалните си хранителни навици.

По-добре се съсредоточете върху контрола на порциите като ядете редовно, но балансирани ястия през целия ден. Наличието на баланс на протеини, мазнини и сложни въглехидрати в храненията и леките закуски и пиенето на достатъчно вода ви помага да останете удовлетворени и енергични през дните, така че да можете да правите внимателен избор на храна.

7. Прекалявате с тренировките

Да останете активни е жизненоважно за цялостното ви благосъстояние, но тялото ви се нуждае от време за почивка и възстановяване. Прекаляването с тренировките е често срещано и много от нас пренебрегват признаците в продължение на много години, дори десетилетия, докато симптомите станат твърде трудни за пренебрегване и причинят трайни увреждания на нашето здраве.

Прекаляването с упражнения може да работи срещу вас по много начини и да ви отдалечи от целите ви за здраве и фитнес. Претренирането може да доведе до повишен риск от нараняване, умора (физическа, умствена и емоционална), нарушен сън, загуба на мускулна маса, хормонален дисбаланс, затруднено възстановяване от тренировки, лошо спортно представяне, потисната имунна функция, понижена регулация на щитовидната жлеза и др.

Планирайте редовни почивни дни (или дори цели почивни седмици, ако е необходимо), за да позволите на тялото да се възстанови напълно. Сънят също е вълшебен, когато става въпрос за възстановяване, така че се стремете към 8 до 9 часа на нощ. Важно е да слушате тялото си и да обръщате внимание на това как се чувствате след тренировките си. Забележете дали се чувствате уморени или енергични, или трябва да работите повече от нормалното, за да постигнете обичайните си стандарти за ефективност. Ако представянето ви е спаднало, време е да си вземете почивен ден. В дългосрочен план ще се представяте по-добре и ще имате по-устойчива връзка с упражненията.

Когато планирате упражненията си, разработете добре балансирана тренировъчна програма, която насърчава силата, гъвкавостта и сърдечносъдовото здраве, като същевременно предотвратява наранявания при претоварване. Редувайте мускулните групи, за които работите, за да избегнете претоварването на една група и включете кръстосано обучение и възстановителни дейности. Ако например обичате да бягате, балансирайте бяганията си със силови тренировки, пилатес и стречинг.

Вземането на почивен ден обаче не трябва да означава да седите пред телевизора цял ден. В дните за почивка можете да се  отдадете на разходки, лек туризъм, плуване, танци и разтягане.

За още новини от света на здравето и спорта последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook

Автор - снимка
Автор на статията:
Teodora Dragoeva

КоментариКоментари