Забавният, смел маникюр е начин да изразите себе си и да добавите аксесоари, но добре поддържаните нокти не са само за козметични цели. Вашите нокти могат да служат като индикатор за цялостно здраве. Чупливите, обезцветени или набраздени нокти могат да сигнализират за хранителни дефицити, дехидратация или основни здравословни проблеми. Винаги трябва да посещавате своя дерматолог, ако имате постоянни проблеми с ноктите.

Въпреки че здравето на ноктите зависи не само от диетата ви, някои храни съдържат хранителни вещества, които помагат на ноктите да растат гладки и здрави. Как изглежда здравословната диета за маникюр? Тя е пълна с богати на хранителни вещества храни, които осигуряват протеини, биотин, здравословни мазнини, антиоксиданти и много други. Влияе пряко върху здравето и растежа на ноктите, така че не пренебрегвайте тези храни.

11 храни за силни и дълги нокти

1. Яйца

Снимка: iStock

Известни с богатото си съдържание на протеини, яйцата са и с високо съдържание на биотин (известен още като витамин В7). Доказано е, че биотинът увеличава здравината, твърдостта и дебелината на чупливите нокти и може да бъде ефективно лечение за някои заболявания. Яйцата също така предлагат висококачествен протеин, незаменими аминокиселини и здравословни мазнини, които подхранват растежа на ноктите отвътре. 

2. Сьомга

Снимка: iStock

Намерени в храни като мазна риба и ленено семе, омега-3 мастните киселини са друго важно хранително вещество за здрави нокти. Липсата им може да доведе до сухота, ръбатост и чупливост. Сьомгата е отличен източник на тези здравословни мазнини. Можете да ѝ се насладите на закуска, обяд или вечеря. Това е основно ястие, пълно с протеини, но можете също така да добавите пушена сьомга към сутрешните си яйца или препечена филийка, както и да ѝ се насладите в суши по време на обяд.

3. Домашни птици

Снимка: iStock

Може да забележите нещо общо между храните тук – високото съдържание на протеин е полезно за ноктите. Той е важен за здравето им, защото е основен компонент на кератина, от който предимно са съставени ноктите. Затова се препоръчва и приемът на домашни птици като пилешко и пуешко за поддържане на цялостното здраве на ноктите. Не може да сгрешите с обезкостени пилешки гърди без кожа като избор за протеин на вечеря, но също така може да посегнете към пилешки бутчета, пуешки кюфтета и салата с пилешко за разнообразие.

4. Варива

Снимка: iStock

За всички вегани и вегетарианци, бобовите растения са отличен източник на протеини. Дори хората, които ядат месо, могат и трябва да включват тази група в менюто си. Бобовите растения осигуряват желязо – основно хранително вещество, което може да помогне за предотвратяване на цепенето на ноктите. Фасулът и лещата може да бъдат добавени към салати, да ги сервирате с ориз или да ги използвате в дипове като хумус.

5. Тофу

Снимка: iStock

Направено от соеви зърна, тофуто е богато на протеини, за които знаем, че са полезни за здравето на ноктите. Неадекватният прием на протеин може да причини мекота, слабост и чупливост на маникюра. 

6. Тиквени семки

Снимка: iStock

Трябва да ядете много ядки и семена като част от балансирана, разнообразна диета, която поддържа оптимално здраве на ноктите. По-специално тиквените семки са чудесен избор, защото са богати на цинк, който подпомага растежа и възстановяването на ноктите. Можете да хапнете печени тиквени семки или да ги поръсите върху купички с кисело мляко и салати.

7. Кисело мляко

Снимка: iStock

Млечните продукти са известни със съдържанието си на калций, което често се свързва със здрави кости, но този минерал е важен и за здравето на ноктите. Богатите на калций млечни продукти, като киселото мляко, йогурта, скира или гръцко кисело мляко, насърчават здрави, растящи нокти. Освен това скирът и гръцкото кисело мляко са особено богати на протеини. Може да използвате млечните продукти като основа за парфета и гранола, които са пълноценна и засищаща закуска или снак. Може също така да мариновате пиле в кисело мляко.

8. Диня

Снимка: iStock

Водата се счита за хранително вещество, което е от съществено значение за здрави нокти. Подобно на кожата и косата, ноктите трябва да бъдат хидратирани, за да бъдат силни и здрави. Хидратацията е ключова – сухите, чупливи нокти често сигнализират за липса на влага както отвън, така и отвътре. Освен че е добре да пиете много вода и хидратиращи напитки като билков чай, плодовете също са отлична опция за хидратация. Похапвайте краставици и дини както самостоятелно, така и в салата.

9. Цитрусови плодове

Снимка: iStock

Всички знаем, че цитрусовите плодове като портокалите и лимоните са с високо съдържание на витамин С, което не е само за вашата имунна система. Витамин С е антиоксидант и експертите ни казват, че антиоксидантите играят важна роля за цялостното здраве и здравето на ноктите. Антиоксидантите в плодовете и зеленчуците помагат на протеиновите клетки на ноктите да се справят с оксидативния стрес и увреждането на околната среда, като допълнително насърчават здрави нокти. Витамин С също така стимулира производството на колаген, структурен протеин, открит в ноктите. За да ядете повече цитрусови плодове, изстискайте лимонов сок върху сьомгата си, хапнете грейпфрут със закуската си или изпийте чаша портокалов сок.

10. Овесени ядки

Снимка: iStock

Пълнозърнестите храни са друг хранителен източник на биотин. Може да е изненада, но овесените ядки са чудесен източник на витамини от група В, включително биотин. 100-грамова порция сух овес осигурява 22 микрограма биотин. За справка, дневната стойност е приблизително 30 микрограма за възрастни. Овесените ядки са често срещан избор за закуска, но можете също да ги включите в мюсли, печива и солени ястия.

11. Листни зеленчуци

Снимка: Pixabay

Има много причини да ядете повече листни зеленчуци, включително да поддържате здравето на ноктите си. Тъмните, листни зеленчуци са концентриран източник на много хранителни вещества, като желязо и калций. И двете са необходими за здрави нокти. Спанак, къдраво зеле, рукола, бок чой са чудесен избор. Направете си салата с къдраво зеле, сложете спанак в смути или добавете бок чой към печени картофи за по-здрави нокти. 

За още здравословни съвети последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook