Липсата на вода в тялото пречи на концентрацията

Повече от 2% загуба на вода в тялото може да доведе до нарушена памет и концентрация. Дори 1% дехидратация може да наруши мозъчните ни функции. Това показват данни на Инфографити.

Ако човек не пие вода между 4 и 8 часа на ден, ще загуби около 2% течности. А това има негативно влияние върху ефективността му на работното място.

По-продължителната дехидратация затруднява координацията и обработката на визуално-пространствената информация, води до раздразнителност и напрежение, причинява главоболие.

Сухота в устата, жажда и липса на енергия са първите симптоми на дехидратация, които някои хора пренебрегват. Дали заради липса на време или по навик, те не се сещат да пият вода на всеки час, вследствие на което реакциите им се забавят.

Когато тялото е обезводнено, няколко области на мозъка намаляват обема си, а също така се наблюдава и промяна в обема на гръбначно-мозъчната течност. Казано по-просто – мозъкът не функционира в пълния си капацитет.

„Дехидратацията засяга всички хора и поддържането на правилна хидратация е също толкова важно за тези, които работят по цял ден на компютъра, както и за спортистите, които могат да загубят до 8% от телесното си тегло като вода“, коментира международният експерт по хидратация Лорънс Армстронг.

Хората над 60-годишна възраст, тези с диабет, малките деца и активно спортуващите от населението, са най-застрашени от дехидратация. Смята се, че тя може да се познае по цвета на урината. Ако тя е тъмножълта или червеникава, то тялото изпитва силен недостиг на вода, докато когато е по-светла, то е добре хидратирано.

Колко вода на ден да пием според теглото:

9 кг – 0,25 литра, или 1 чаша
18 кг – 0,50 литра, или 2 чаши
27 кг – 0,75 литра, или 3 чаши
36 кг – 1,00 литра, или 4 чаши
45 кг – 1,25 литра, или 5 чаши
54 кг – 1,50 литра, или 6 чаши
63 кг – 1,75 литра, или 7 чаши
72 кг – 2,00 литра, или 8 чаши
81 кг – 2,25 литра, или 9 чаши
90 кг – 2,50 литра, или 10 чаши
99 кг – 2,75 литра, или 11 чаши
108 кг – 3,00 литра, или 12 чаши
117 кг – 3,25 литра, или 13 чаши
126 кг – 3,50 литра, или 14 чаши