Как да заобичате бягането

Чувствате ли се изтощени и без дъх след сутрешното тичане да догоните автобуса? Решението е просто: правете джогинг редовно.

Според ново проучване на Journal of Experimental Biology, хората извличат невробиологични ползи след аеробни занимания.

Ползите за фигурата са ясни и видими, но за ума и психиката, те са още по-големи, както твърди Джеф Гелъуей, бивш Олимпийски съзтезател по бягане и автор на „Бягане до 100-годишна възраст" (Running Until You're 100).

Когато тичате, мозъкът ви произвежда ендорфини, естествени неврохимикали, които облекчават болката и повдигат настроението. Изводът е: веднъж като започенете да тичате, няма да ви се иска да спрете. Въпросът е да намерите начин да бъдете упорити докато навикът се формира.

Ето три съвета за новаци в тичането за това как да заобичат джогинга:

1. Преди да започете с тичането, си кажете „Малко е по-добре от нищо". Позитивните „мантри" ще ви извадят от кръга на негативните мисли по отношение на всяко ново нещо, което изисква усилие.

2. Добавете интервали. За новаците в бягането методът „ходене-тичане" е най-добрият вариант за свикване с тичането. Тичайте 30 секунди, след това ходете една минута и така редувайте по-интензивно движение с по-малко интензивно.

3. Ако времето е хубаво, изберете тичането на открито вместо бягащата пътечка. Според едно шведско проучване, тичането на открито е по-малко изморително от тичането в залата.

Спортувай с Elancyl !