IMG Investor Dnes Bloombergtv Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Упражнения за страхотен гръб

30 май 2012 15 00

Лесни, но ефикасни, трябва само постоянство

Снимка: Dreamstime

Снимка: Dreamstime

Жените обикновено наблягат на тренировки за крака, корем и дупе, но за да има мускулен баланс на тялото, е важно да се тренира цялото тяло. Така ще имате добра стойка и цялостна сила. Ето няколко упражнения за гръб:

Гребане

Вземете един дъмбел. Поставете лявото коляно и лявата ръка на пейката или степа. Спуснете дъмбела до земята с дясната ръка и след това издърпайте нагоре, държейки ръката близо до тялото. Направете 12-15 повторения и сменете ръка.

Снимка: http://blog.womenshealthmag.com

Задно странично повдигане

Вземете два дъмбела и се наведете напред докато торсът ви е почти паралелен на пода. Нека дъмбелите да висят надолу от раменете, дланите ви са с лице една към друга. Без да движите торса си, повдигнете ръцете настрани докато са в линия с тялото. Направете пауза, след това бавно върнете в изходна позиция. Това е едно повторение. Направете 12-15.

Снимка: http://blog.womenshealthmag.com

Странично дърпане надолу

Имате и бонус към това упражнение – с него тренирате и ръцете. Застанете срещу уреда и хванете лоста с ръце разтворени на ширина по-голяма от тази на раменете. Седнете на седалката със стъпала плътно на пода. Издърпайте лосат право надолу, след това бавно отпуснете лоста. Направете 12-15 повторения.

Ако искате да работоте повече за гормата част на гърба, наведете горната част на тялото назад под ъгъл 45 градуса със седалката и издърпайте плешките една към друга, когато изтегляте лоста към гърдите.

Снимка: http://blog.womenshealthmag.com

Автор на статията:
Мария Димитрова

КоментариКоментари

( преди 8 години )
taka sa uprajneniqta samo na poslednoo e dobre ako rucete sa po-razdale4eni, ina4e vliza za ramo i biceps
Отговори Сигнализирай за неуместен коментар