5 промени в диетата, които ще ви осигурят по-хубава кожа

Да, знаем, че лятото е тук и отново закъсняхме с влизането във форма. Именно затова сега бързаме да поправим грешката си и сериозно се заехме с упражненията и правилното хранене. Постепенно започваме да виждаме промяна в тялото си, но в същото време наблюдаваме и леки проблеми с кожата. Според диетолози и дерматолози, диетата може сериозно да повлияе на красотата.

Проблемът може да се задълбочи, ако кожата ни е по-предразположена към акне, зачервяване или подуване. „Хората трябва да започнат да мислят за кожата като за огледало, което показва какво се случва вътре в организма“, казва диетологът Мег Хагар пред Insider. Това, което ядете, може да има голямо значение, особено ако страдате от кистозно акне или ако проблемът ви не се решава чрез локални лечения.

„Фокусирайте се върху приема на храни, които не са преработени и не се подлагайте на строго ограничителни диети или прочиствания на организма“, предупреждава Хагар. Всъщност има няколко лесни начина, по които едновременно да запазим добра фигура и да се сдобием с красива кожа.

1. Яжте плодове и зеленчуци с различни цветове

Ако не искате да консумирате редовно плодове и зеленчуци, яжте поне по порция от една от двете групи на всяко хранене. Заредете чинията си с продукти от всякакъв цвят, като червени чушки, листни зеленчуци и оранжеви моркови или жълти тиквички. Според диетологът Бриджи Цайтлин, различните цветове показват различни микроелементи.

Снимка: iStock

Кръстоцветните зеленчуци като броколи са особено добър вариант за здрава кожа, защото са богати на хранителни вещества като фолиева киселина и витамин К, които поддържат клетките в оптимално здраве.

2. Забравете за добавената захар

За да избегнете дразненето на кожата и възпалението, Мег Хагар препоръчва да се ограничат преработените храни, особено добавената захар. Един от начините да го направите, е да следите колко точно пакетирани храни похапвате, тъй като те са един от основните източници на добавена захар.

3. Не харчете за добавки

Може да се изкушите да увеличите приема на витамини и минерали чрез поглъщането на хапчета, но Агар казва, че това не си струва нито времето, нито парите. „Получавате толкова много ползи от приема на действителна храна“, добавя тя. Здравословните продукти предлагат множество хранителни вещества и фибри, които са важен фактор за доброто храносмилане.

Снимка: iStock

Агар казва, че модерните диети или детоксикациите са също толкова безполезни, тъй като тялото ви естествено ще елиминира токсините, ако е снабдено с правилните хранителни вещества. „По-реалистичен и устойчив начин за детоксикация е да нахраните тялото си с правилните продукти на растителна основа“, добавя тя.

4. Хидратирайте се

Едно просто нещо, което може да помогне на тялото ви да изхвърли токсините, е пиенето на достатъчно количество вода. Може също така да добавите билков или зелен чай към менюто си, за по-различен начин за хидратиране. Агар казва, че зеленият чай е и противовъзпалителен, така че печели още точки пред другите напитки.

5. Внимавайте с кафето и алкохола

Кофеиновите напитки като кафе и чай могат да бъдат полезни, защото са богати на антиоксиданти. Въпреки това, твърде многото кофеин или концентрирани източници, като енергийни напитки, могат да повишат нивата на хормона на стреса, което може да има отрицателен ефект върху кожата с течение на времето.

Снимка: iStock

Ако обичате да пиете алкохол, най-добре е да го правите умерено, тъй като той може да попречи на способността ви да преработвате токсините. „Телата ни просто не обичат алкохола, но пък той може да има емоционална стойност, защото удоволствието и социализацията са полезни за кожата“, казва Хагар пред Insider. Тя допълва, че е добре да присъствате на различни събирания с приятели и колеги, но в същото време трябва да внимавате за количеството алкохол, което ще изпиете.