IMG Investor Dnes Bloombergtv Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Сладък картоф в диетата – помага ли за отслабване?

25 февруари 2021 10 30

Той е много по-полезен от обикновения

IStockphoto

Пролетта е идеалното време за пречистване на организма и започване на диета с цел сваляне на излишните килограми, натрупани през зимата. Има най-различни менюта, които може да разгледате, но е препоръчително да съобразите вашето със състоянието ви в момента и да се консултирате със специалист. Също така комбинацията с някакъв вид спорт е предпоставка за по-добри резултати.

В последно време все повечето успешни режими са с по-ниско съдържание на въглехидрати. Това означава, че се ограничава приемът на тестени изделия, ориз и картофи, като се набляга на храни за изгаряне на мазнини като зеленчуци и такива с високо съдържание на фибри.

Сладкият картоф е много по-полезен от обикновения. Освен че съдържа по-малко въглехидрати, той има още много ценни свойства за организма в режим на отслабване. Ето защо е добре да го консумирате поне 1-2 пъти седмично. Диетата с него включва и други храни за изгаряне на мазнини – като кисело мляко и зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри.

сладки картофи,

Как сладкият картоф помага в отслабването?

Нискокалоричен зеленчук

Един средно голям сладък картоф (около 100-130 г) съдържа само 100-120 калории. А поддържането на отрицателен енергиен баланс – похапване на по-малко калории и изгарянето на повече през деня, е един от основните фактори, които насърчават намаляване на теглото.

Консумацията на сладък картоф през деня дава енергия и същевременно засища. Той съдържа диетични фибри – около 4-5 г на един, които създават нещо като гелообразна мрежа в стомаха, която носи чувството на ситост и помага за придвижването на храната през червата, също така предотвратява преяждане.

Един сорт сладък картоф – лилавият, има голямо количество нишесте. Попаднало в тялото, то освобождава мастни киселини с къса верига, които стимулират секрецията на пептидни хормони. Така човек не изпитва нужда от прием на повече калории и може да загуби тегло постепенно.

Съдържа полезни въглехидрати

Все пак, дори и да сте свалили няколко килограма и искате да постигнете още през пролетта, не бива да пренебрегвате напълно въглехидратите. Тялото има нужда от тях, за да извършва нормално функциите си. Ето защо не всички от тях са вредни.

Сладкият картоф е по-скъп от обикновения, но и по-голям на размер, трябват ви 2 за едно готвене, за да си набавите здравословна доза полезни въглехидрати и диетични фибри за деня. Така ще изкачвате стълбите без проблем, ще имате сила за джогинг в парка или по-тежка физическа работа.

отслабване, диета

IStock

Той е с нисък гликемичен индекс

Следенето на гликемичния индекс на храните също е много важно в борбата с излишните килограми. Особено при тези, които прекаляват с вредните храни, от които лесно се пълнее. Те повишават захарта след хранене и могат да станат причина за появата на инсулинова резистентност, дори диабет тип 2, пише Stylecraze.

Макар сладките картофи да са сладки, техният гликемичен индекс е по-нисък от този на обикновените. При варените, например, варира между 44 и 61, докато при печените той се вдига на 80-90. Така че, може да ги включите в режима си, без да се притеснявате от прекален скок на кръвната захар.

Зеленчук с високо съдържание на вода

Хидратация и пак хидратация. Неведнъж сме говорили, че водата в организма поддържа енергийния му баланс и количеството ѝ спомага за отслабването и здравословното хранене.

Когато на тялото му липсва вода, се наблюдава дехидратация, която е основния враг на нашия метаболизъм. А в сладките картофи тя е с високо съдържание, което достига до всички клетки и тъкани, като подобрява храносмилането и работата на отделителната система.

сладки картофи,

IStock

Проучване, резултатите от което са публикувани в журнала Ncbi, показва положителна връзка между приема на бял сладък картоф и подобряването на телесно тегло, обиколката на талията и други показатели, които се следят при диета и режим на спорт.

Бонус – тридневен план за отслабване със сладък картоф

Все пак, не забравяйте, че е добре да се консултирате със специалист по хранене или вашия личен лекар, преди да започнете по-драстична диета. Но едно 3-дневно пречистване няма да ви навреди, напротив, ще спомогне за детоксикацията на тялото ви за пролетта. Измервайте добре порциите и се хранете балансирано, като се движите и спите достатъчно.

Какво да ядете заедно със сладкия картоф?

пържени картофи,

Pixabay

Ден 1

Закуска - 1 варено яйце + 1 варен сладък картоф + 1 чаша зелен чай;

Обяд - 1 варен сладък картоф + стандартна порция риба (не пържена) или пиле на скара + 1 купичка кисело мляко;

Вечеря- 1 купа супа от сладки картофи.

Ден 2

Закуска- 1 варен сладък картоф + 2 омлет от белтък + 1 чаша черно кафе;

Обяд- гъби (задушени) или друг вид зеленчуци и салата от варени сладки картофи с лек дресинг + 1 чаша мътеница.

Вечеря- 1 варен сладък картоф + бланширани броколи + 1 стандартна порция риба, пиле или тофу на скара.

Ден 3

Закуска - 1 варен сладък картоф + 4-5 бадема + 1 чаша зелен чай + 1 банан;

Обяд - супа от сладки картофи + 1 препечен пшеничен хляб + 1 купичка кисело мляко.

Вечеря- пюре от сладък картоф + бланширан грах и карфиол + гъби на скара.

Не забравяйте, че при пречистване/диета със сладък картоф, е добре да си приготвяте храната у дома, а не да разчитате на готова от магазина или ресторанта, защото в нея може да има скрити калории, които не сте предвидили.

палео диета

IStock

Автор - снимка
Автор на статията:
Ваня Гъркова

КоментариКоментари