Кога трябва да спрете приема на витамин D

Витамин D, известен още като „слънчевия“ витамин, играе важна роля в грижата за цялостното ни здраве. Той не само осигурява правилното функциониране на нашата имунна система, но също така се грижи за развитието на нашите мускулни клетки.

Излагането на слънчева светлина е най-добрият и най-естественият начин да увеличите нивата на витамин D в тялото си. Въпреки това, яденето на силно питателни храни и/или приемането на добавки също може да ви помогне да постигнете необходимото количество витамин D в организма.

Знаците за недостиг на витамин D в организма ви

Витамин D ви предоставя много ползи, поради което трябва да си го набавяте в необходимите дози, особено през зимата, когато слънцето е много по-малко, съответно производството на витамина. При наличие на дефицит на витамин D, може да изпитате различни здравословни проблеми като постоянна умора и слабост, болки в костите, мускулна слабост, мускулни болки или мускулни крампи, заедно с екстремни промени.

Кога трябва да вземате витамин D като добавка

Витамин D е много различен от другите витамини. Твърди се, че е вид хормон, всъщност стероиден хормон, секретиран от кожата, когато е изложена на слънчева светлина.

Като се има предвид, че много малко храни могат да ви осигурят това основно хранително вещество, при липса на достатъчно слънчева светлина, в студено зимно време, може да стане трудно да получите достатъчно витамин D, което да доведе до неговия дефицит в организма. Тогава започва и приемът на добавките.

Кога този витамин става токсичен за тялото и трябва да спрете да го приемате

Токсичността на витамин D или хипервитаминоза D е много рядко състояние, което сигнализира за повишени нива на витамин D в организма. Обикновено това е резултат от прекомерен прием на добавки с витамин D в комбинация с усилено излагане на слънце или консумация на храни, богати на витамин D.

Според експертите добавките трябва да се приемат, само когато е крайно необходимо. Хората, живеещи при изключително студено време, без достъп до слънчева светлина, е препоръчително да приемат добавки с витамин D. В идеалния случай вашите храни също могат да бъдат чудесен източник на основни хранителни вещества, но понякога може да се нуждаете от допълнителна доза от слънчевия витамин.

Въпреки това, за голяма изненада на всички, твърде много витамин D в тялото може да причини много здравословни проблеми. Преди да се стигне до усложнения, нарушена функция на някои органи и възпаления в тялото, трябва да спрете да приемате добавки. Ето някои признаци, които могат да ви кажат, че веднага трябва да прекратите консумацията на витамина под формата на добавки:

Хиперкалциемията е често срещан признак на твърде много витамин D в тялото

Витамин D позволява на тялото ви да абсорбира калция, който е важен за изграждането на здрави кости. Въпреки това, излишните количества витамин D в тялото могат да доведат до състояние, наречено хиперкалциемия, което показва повишени нива на калций в кръвта, което може да причини дискомфорт и потенциално опасни симптоми.

Обикновено нивото на калций в тялото е между 8,5 до 10,8 mg/dL. Когато надвишава нормалното ниво, може да предизвика стомашно-чревни симптоми като гадене и повръщане, слабост и често уриниране.

Болка в костите

Когато има излишък от калций в кръвта поради високи нива на витамин D в тялото, може да стане трудно за хормоните да свържат хранителното вещество с костите. Това може да доведе до болки в костите, повишен риск от костни фрактури и наранявания и освен това може да причини определени промени в стойката.

Бъбречни проблеми

Хиперкалциемията, дължаща се на токсичност на витамин D, също може да доведе до бъбречни усложнения. Повишените нива на нивата на калций в кръвта могат също да навредят на способността на органа да концентрира урината, което води до необичайно големи количества уриниране, състояние, известно като полиурия.