Тренирай като звезда - фитнес режимът на Марго Роби

Марго Роби е от онези холивудски звезди, които неизменно привличат погледите – независимо дали стъпват на червения килим или се появяват на големия екран. Австралийската актриса е известна със своя елегантен стил, безупречни модни избори и изваяна фигура, които я превърнаха в една от най-обсъжданите знаменитости в света на киното и модата.

Световната ѝ популярност избухна през 2013 г. с ролята на Наоми Лапалия във филма „Вълкът от Уолстрийт“, където си партнира с Леонардо ди Каприо. Освен с актьорския си талант, Роби впечатли зрителите със своята естествена красота, увереност и харизма, а мнозина я определиха като новия секссимвол на Холивуд.

През следващите години Марго неведнъж доказа, че отличната ѝ физическа форма не е случайност. Независимо дали влиза в ролята на Харли Куин, превъплъщава се във фигуристката Тоня Хардинг или покорява света като Барби, актрисата винаги изглежда силна, атлетична и във впечатляваща форма. Зад всяка нейна екранна трансформация стоят дисциплинирани тренировки, внимателно подбран хранителен режим и постоянство.

View this post on Instagram

A post shared by BoxLife Magazine (@boxlifemagazine)

Какъв всъщност е фитнес режимът, който помага на Марго Роби да поддържа завидната си фигура и да бъде готова за всяко ново предизвикателство пред камерата? Ето тренировките и навиците, на които звездата разчита.

1. Марго прави силови тренировки и реформър пилатес

Личният треньор на Роби, Дейвид Хигинс, разкрива пред Women's Health, че актрисата включва в рутината си комбинация от силови тренировки и реформър пилатес. Ето точно какво включва тренировката им.

► Загрявка: 5 минути търкаляне с ролер.

► Тренировка: Направете 15 повторения от всяко упражнение, след което преминете към следващото, взимайки си минимално време за почивка.

Гръдна преса от лежанка
Гребане с една ръка отдясно
Гребане с една ръка отляво
Сгъване за бицепс в изправено положение
Преса за рамо в седнало положение
Екстензия за трицепс от лежанка

► Предизвикателство: 100 повторения за корем:

20 коремни преси
20 докосвания на земята с пръсти (краката са залепени постоянно)
20 докосвания на земята с пръстите на левия крак
20 докосвания на земята с пръстите на десния крак
20 докосвания на земята с пръсти (краката са залепени постоянно)
20 напада тип "реверанс" отдясно
20 напада тип "реверанс" отляво

► Използвайки уред за реформър пилатес, прекарайте около 2 минути на всяко упражнение.

Wheelbarrow
Задържане на планк
Планк към куче, гледащо надолу
Задържане на планк
Ритници нагоре, редувайте страните
Кръгове с крака

View this post on Instagram

A post shared by PILATES EQUIPMENT (@technolates.id)

2. Фокусиране върху корема

В интервю за ЕТ, Марго Роби казва, че е правила по 100 коремни преси всеки ден, за да се подготви за ролята в "Аз, Тоня". Оказва се обаче, че това число се в увеличило преди снимките на "Барби".

А ето и какво е предизвикателството на актрисата за стегнат корем:

20 коремни преси
20 докосвания на земята с пръсти (краката са залепени постоянно)
20 докосвания на земята с пръстите на левия крак
20 докосвания на земята с пръстите на десния крак
20 докосвания на земята с пръсти (краката са залепени постоянно)

Още по-интересното е, че Роби е правила този цикъл по пет пъти на ден, което се равнява на общо 500 повторения.

Освен това, актрисата е правила и планк върху уред за реформър пилатес, което е малко по-трудно от обикновеното упражнение, тъй като трябва да стабилизирате платформата, за да не се движи напред-назад. Това изисква много повече стегнатост в ядрото и предизвиква още повече коремните мускули.

Според личния треньор на Роби, тя може да задържи планк в продължение на 4 минути и 10 секунди.

View this post on Instagram

A post shared by Grace Noel ☀️? (@graceful_health)

3. Постоянството е ключът към успеха

Това е фраза, често повтаряна от утвърдени професионалисти в сферата на уелнеса, и тя е приложима към всеки аспект от фитнеса. Вземете например силовите тренировки. Както показват проучванията, мускулният растеж настъпва едва след около 6-10 седмици постоянни занимания.

"С Марго тренираме заедно от години. Програмата ни за "Барби" продължи около 12-15 седмици", споделя Дейвид.

Бързите решения няма да ви донесат успех. Резултатите идват благодарение на устойчиви и редовни тренировъчни режими. И не става въпрос само за естетически резултати - Марго не се е стремяла към такива, но редовните тренировки в продължение на близо четири месеца са й помогнали да се чувства по най-добрия начин.

View this post on Instagram

A post shared by Chrissi Glow | Pilates & Wellness (@chrissiglow)

4. Марго включва тренировките си във всеки възможен момент

Ако сте чели за тренировъчните режими на Роби за предишни филмови роли, знаете, че когато тя реши да се отдаде на нещо, го прави напълно. Бившата й треньора Анди Хекер споделя пред Insider, че по време на снимките на "Отряд самоубийци" двете са тренирали по два-три часа на ден, пет дни в седмицата.

Що се отнася до "Барби" обаче тренировъчният й режим е по-много по-постижим. "Тренирахме заедно пет дни в седмицата, по 45-60 минути", разказва Дейвид пред Women's Health.

Въпреки това, часовият диапазон и времетраенето на тренировката се променяли според заетостта на актрисата. "Ако разполагахме само с половин час - тренирахме толкова. Идеалният вариант беше 45-60 минути", споделя треньорът.

Изводът е ясен - няма значение къде или кога тренирате - постоянството е най-важно.