IMG Investor Dnes Bloombergtv Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Протеинова седмица, защо не?

3 октомври 2019 10 50

Да се погрижим за мускулите си

Снимка: Istock

Голяма част от ежедневието ни минава на работното място – около 70 % от времето. Корпоративният живот има своите недостатъци, които се изразяват най-видимо в обездвижване, в резултат на което ставаме по-податливи на затлъстяване, диабет тип 2, сърдечносъдови болести, болест на опорно-двигателната система. Най-застрашени са хората, които работят зад бюро!

Доброто мускулно здраве дава възможност да се наслаждаваме пълноценно на живота и да бъдем активни. Мускулите се нуждаят от постоянна грижа – двигателна и хранителна.

В тялото има над 600 мускула. Освен за движенията, те са отговорни и за метаболизма и за разхода на калории. Помагат за правилната стойка на тялото. Затова е изключително важно да не позволявате на мускулите си да залинеят, без значение какво и къде работите. Малки промени в начина ви на живот и в храненето могат да постигнат чудеса.

Мерки като катерене на стълби, разходки по обяд и поне отчасти до офиса (ако е много далече), разхождане, докато говорите по телефона, разтягане на стола… са много важни, за да поддържат мускулния тонус.

Хранителният ви режим също е от съществено значение за здравето на мускулите ви. Трябва да набавите на тялото протеини, които да поддържат мускулния синтез, дори когато не се движите активно и на практика губите мускулна маса.

Защо протеините са важни за мускулния синтез?

Мускулите са изградени от протеини и те са тяхното хранително вещество. Тъй като са задължителна част от менюто е хубаво да знаете колко точно трябва да доставяте на тялото.

Мъжете се нуждаят средно от между 2300-3500 калории дневно, а жените – между 1900-2800 калории в зависимост от начина си на живот и физическа активност.

Неписаното правило гласи, че средно човек се нуждае от около 1 г протеин на килограм телесно тегло. За поддържане на доброто мускулно здраве средностатистическият мъж трябва да консумира около 60 г протеин, докато жените се нуждаят от 55 г протеин на ден.

Протеините се разделят по вид въз основа на конфигурацията на аминокиселини в тях. Животински източници на протеини като пиле, яйца, мляко, морски дарове са пълноценни протеини и съдържат всички основни аминокиселини, докато храни като зърнени храни, леща и ядки имат белтъци, които са определяни като непълни, тъй като някои от аминокиселините липсват в тях.

В идеалния вариант е хубаво да се консумират храни, богати на протеини при всяко хранене, така че да може човек да се сдобие с необходимото количество.

В случай, че не успявате да си набавите дневната доза протеини само с храни, можете да ползвате добавки под формата на протеинови блокчета, прахчета или смутита.

Автор на статията:
Tialoto.bg

КоментариКоментари