12 съвета, които да помогнат срещу паник атаките

Паническото разстройство често се развива като реакция на тялото и психиката на стрес, надхвърляйки нашите възможности.

Невинаги можем да сме наясно, че сме в голям стрес, но тялото ни дава сигнали, когато ресурсите се изчерпват. Паник атаките са един такъв сигнал, а симптомите им са изключително неприятни. Атаката може да ви хване навсякъде – на работа, в метрото или в кола.

Как да реагирате? Ето какво препоръчват психолозите.

1. Изпийте 100-150 г студена вода.

2. Започнете да казвате всичко, което правите на глас. Говорете със себе си, подкрепяйте се, насърчавайте се.

3. Правете упражнения за дълбоко дишане.

4. Ако сте в кола или никой не ви вижда, включете музиката и започнете да пеете.

5. Разтривайте ръцете си, докато се затоплят в дланите, разклатете ръцете си (сякаш искате да се отърсите). Добре е да имате шипована масажна гумена топка за ръце. Стискайте топката между дланите си.

6. Обратно на ръцете – опитайте се да охладите лицето. Можете да отворите прозореца в колата, да включите вентилатор или климатик в стаята, измийте го няколко пъти със студена вода.

7. Отпуснете изцяло тялото (по-добре е да седнете или да легнете, ако е възможно), сякаш е станало безтегловно, ефирно, затворете очи, включете музика.

8. Превключете мнението си за решаване на проблеми. Ако шофирате, погледнете картата и помислете как можете сами да създадете маршрут без навигатор (навсякъде, до друг град). Научете чужд език, повтаряйте думи, фрази, предварително записани на рекордера или в приложение на телефона. Можете да рисувате или оцветявате. Обичайната игра на тетрис също може да разсее ума ви при атака.

9. Ако е възможно, обадете се на някого и проведете разговор за нещо, което ви вълнува приятно.

10. Ако има животно у дома, погалете го, говорете с него. Контактът с животните като цяло помага много.

11. Започнете да дъвчете дъвка, за предпочитане с ментол.

12. Веднага щом почувствате, че сте се подобрили, кажете на себе си: „Това е моето тяло, контролирам го. То може и да иска повече адреналин, но аз съм добре. Контролирам и състоянието ми се стабилизира“.