Серотонин за повече настроение: Как работи и можем ли да го повишим чрез хранене?

Зимата е онова време от годината, в което навън греят най-малко слънчеви лъчи. Мрачното време в комбинация с притесненията ни относно нашето здраве по време на пандемията от коронавирус, могат да ни повлияят зле на психиката. И това си личи първо по настроението и отношението ни с околните.

Серотонинът е един от основните невротрансмитери, който допринася за нашето благополучие и „гони“ депресивните мисли. Неслучайно го наричат „хормон на щастието“. Той е химически пратеник, който се предава между нервните клетки и има отношение към нашите емоции, съня ни, двигателните способности, храносмилането, както и други важни процеси в тялото.

Кога говорим за дефицит на серотонин в организма?

Според информация на Helathline, това вещество е основното, допринасящо за това да се чувстваме по-добре и да живеем по-дълго. Но когато нивото му в тялото е по-ниско, човек няма енергия и е по-ленив, има отрицателни мисли и е доста раздразнителен. Недостигът му може да отключи силно безпокойство, депресия, фибромиалгия, синдром на раздразненото дебело черво, панически атаки, както и може да бъде причина за безсъние, хронична болка, хормонален дисбаланс и други неразположения.

Тъй като серотонинът е предшественик на мелатонина, при неговата липса в тялото се нарушава цикълът сън – събуждане. Това от своя страна влияе отрицателно на секса, апетита и общуването с хората като цяло.

^Pixabay

Може ли да си набавим серотонин чрез хранителния режим?

Има много добавки, които повишават нивата на серотонин чрез аминокиселината триптофан. Неслучайно и някои лекарства срещу депресия съдържат този биохимикал. Но вместо да пиете хапчета, по-добре е да опитате да си го набавите по естествен начин – чрез храненето.

Според проучване, данните от което са публикувани в сайта NCBI, при диета с ниско съдържание на триптофан, нивата на серотонин в мозъка намаляват, което влияе и на настроението на този, който я спазва. Общоприетото мнение е, че като ядем храни с високо съдържание на триптофан, може да повишим нивата на триптофана, който от своя страна синтезира серотонин.

Храните с високо съдържание на протеини, желязо, рибофлавин и витамин В6 обикновено съдържат големи количества триптофан. Те няма да стимулират серотонина сами, затова на помощ им идват въглехидратите, от които не бива да се лишаваме през зимата. Те карат тялото да отделя повече инсулин, който насърчава усвояването на аминокиселини и доставя триптофан в кръвта. Ето защо, когато двете вещества се смесят, има реален шанс да повишим хормона на щастието.

Най-добрият начин да приемате полезни въглехидрати, е да включите кафявия ориз, овесените ядки и пълнозърнестия хляб в менюто си този сезон. Яйца, тофу, пушено месо, ядки и семена, сирена и ананас, са другите неща, на които да наблегнете при част от храненията, за да бъдете щастливи.

^Pixabay

Има ли други начини, с които да повишим нивото на серотонин?

Освен добавките и храната, която поглъщаме, има и друг начин, чрез който да увеличим количеството на хормона. По данни на изследване, цитирано от Helathline, редовното спортуване има антидепресивен ефект.

Както стана ясно, диетата с високо съдържание на овесени ядки, помага за увеличаване на серотонина. В тях има високо съдържание на фибри, които се грижат за чревните бактерии. Ето защо, ако приемате допълнително пробиотици, това ще спомогне да сте далеч от лошото настроение и депресията.

Повече слънце – това е най-добрият начин да увеличите серотонина, но всички знаем, че през зимата то липсва. Въпреки това, когато видите, че навън е слънчево, дори и да имате работа, излезте на прозореца или терасата. Само 5 минути излагане на светлината ще ви помогне да имате по-качествен сън и повишите нивата на невротрансмитера. Една разходка по обяд (в хубаво време) също действа по подобен начин.

Този материал може да ви даде насоки за това как да повишите серотонина в тялото и да се чувствате по-щастливи през зимата. Ако имате някои от симптомите на недостиг, най-добре се консултирайте с вашия лекар преди да предприемете каквото и да е!

^Pixabay