Познавате ли онези „досадни“ хора, които винаги са във форма? Жените, които тренират всеки ден, понякога дори по време на ваканцията си, и винаги изглеждат контролиращи това, което ядат, сякаш никога не са хапвали цяла пица през целия си живот. Независимо дали навън е зима или лято, те винаги имат блясък отвътре и твърде много енергия, дори в понеделник сутрин преди кафето. Може би имате колега, приятел или съквартирант, който е толкова последователен в своите здравословни навици, че винаги сте се чудили дали няма вълшебно хапче, или просто се е родил с перфектна фигура. 

Но ние имаме добра новина за вас, простосмъртните – няма генетична черта или магическо хапче, което да ви поддържа във форма. Вместо това, желаният резултат е поредица от прости и лесни навици. Това означава, че блясъкът отвътре и непоколебимата мотивация, които виждаме у някои жени, са не само възможни, но и постижими. 

Първо, нека дефинираме какво означава да си „във форма“. Независимо какво е било определението преди, бихме искали да го ребрандираме така, че да бъде вашето най-здравословно аз, което изглежда и се чувства прекрасно. Да бъдеш във форма не е число на кантара или дори наличието на коремни плочки. В края на краищата, определен размер панталони никога не може да бъде достатъчно силен, за да ви накара да се чувствате добре. Но някои навици ще свършат това.

10 навика за постоянна здравословна форма

1. Удоволствие от тренировки

Може би си мислите, че жените, които са винаги във форма, са рядка порода, която е излязла от утробата и обича да ходи на дълги бягания, но това просто не е вярно. Вместо вроденото чувство да се наслаждават на интензивни упражнения, те намират радост в тренировките. При всеки човек е различно, когато става дума за различни тренировки, доставящи им удоволствие и чист ум. 

Снимка: iStock

Без значение каква е вашата рутина, правете я с желание, а не насила. Това ще гарантира, че ще бъдете последователни, дори когато имате много натоварен ден и мотивацията ви за движение е сведена до минимум. Важно е да очаквате тренировката с нетърпение, а не да мразите всяка една крачка, която правите към фитнеса. 

2. Мислете какво да ядете, вместо какво да не ядете

Повечето диети, които ще срещнете в интернет, се фокусират главно върху това, което трябва да изключите от режима си, а не върху това, което да включите. Продукти без мазнини, диети с ниско съдържание на въглехидрати, храни без добавена захар. Всичко това сте го виждали поне веднъж в социалните мрежи, чували сте го по телевизията или пък сте го чели в някоя книга. 

Снимка: iStock

Вместо обаче да се притеснявате какво да не ядете, насочете се към храни, които може да ядете. Пресни салати, топли яхнии, вкусни вегетариански ястия и освежаващи смутита. Когато става въпрос за отдаване на желанието за сладолед в лятната жега или пък една вкусна пица, не се ограничавайте. Осигурете на тялото си това, за което мечтае, вместо да го лишавате и да преяждате с уж здравословни алтернативи.

3. Активни и извън фитнеса

Постоянната форма не се гради само във фитнеса. Вместо това тя зависи от активния живот през цялото време. Важно е да се движите повече и да седите по-малко през целия ден. Опитайте се да добавите към живота си повече движения без фитнес тренировки. Дори ако имате типична работа на бюро, има много начини да вместите мобилността в деня си. Например разхождайте кучето си по-често, работете прави, почиствайте по-често къщата, излизайте навън, за да говорите по телефона и се разтягайте докато гледате телевизия.

4. Почивка

Ако смятате, че поддържането на форма е свързано с постоянни тренировки, помислете отново. Хората, които имат здравословна фигура през цялата година знаят, че ключът към нея е балансът, а не претоварването. Вашето тяло се нуждае от възстановяване точно толкова, колкото и от движение, така че се възползвайте от дните си за почивка. 

Снимка: iStock

Ако все пак почувствате схващане, направете кратка йога или пилатес, за да разтегнете мускулите и да успокоите ума. Освен това приоритизирането на съня е едно от най-важните неща, които може да направите за организма си. Детоксикирайте рутината си на сън, като се придържате към график, който ще ви позволи да си починете качествено и да се подготвите за следващия ден.

5. Без глад и преяждане

Въпреки че вредната диетична култура ни кара да мислим, че по-малкото ядене винаги е по-добро, телата ни никога не трябва да чувстват глад. Това може да ни попречи да бъдем интуитивни относно това, което организмът ни желае, и да правим избори въз основа на желанието за вредни храни. Трябва да запомните, че храната е енергия, а не враг. Тялото се нуждае от нея, за да съществува и да тренира, да бъде здраво и системите му да работят в правилен капацитет. 

Ако установите, че огладнявате скоро след хранене, опитайте се да добавите повече фибри със зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни. Носете със себе си подхранващи междинни закуски през цялото време, в случай че ви обхване глад.

Снимка: iStock

От друга страна, преяждането до такава степен, че да не можем да мръднем, може да ни накара да се чувстваме летаргични и да затрудни храносмилането. Опитайте се да ядете по-съзнателно и да дъвчете по-бавно, за да сте наясно, когато вече не се наслаждавате на храната, а просто я поглъщате, защото е пред вас. 

6. Слушайте тялото си

Модните диети никога не са устойчиви. Ако един режим ви помага да влезете във форма, той няма да ви помогне да останете в нея. Всъщност модните диети не съществуват за хората, които винаги са здрави. Вместо това, техният метод на хранене е начин на живот, а не диета. Те знаят кои храни карат телата им да се чувстват добре и кои им вредят. Тайната на здравето идва отвътре, а не от външни източници като модерни диети или ограничителни хранителни планове. Вашето тяло знае от какво има нужда, за да бъде здраво. Единственото, което трябва да направите, е да го слушате.

7. Много вода

Едва ли ще ви изненадаме, ако ви кажем, че най-основното вещество има широк спектър от ползи за здравето. Водата е жизнената сила на тялото и поддържането на необходимата хидратация е от решаващо значение за здравето на всеки орган, клетка и система. До 60% от човешкото тяло е вода, така че можем да помогнем на повече от половината функции в тялото, ако просто останем хидратирани. 

8. Следване на рутина

Оставането във форма е поредица от прости навици, които трябва да бъдат следвани цял живот. Те са полезни, защото не е нужно да се питате дали трябва да ги следвате, или не – просто го правите. Създаването на рутина също е от полза, защото осигурява последователност дори и в най-натоварените дни. 

Снимка: iStock

Ако например ежедневната йога е част от вашата рутина, няма да се налага да мислите да ли трябва да я включите в натоварения си ден. Ще ѝ осигурите място, защото не подлежи на обсъждане и вече сте свикнали с нея. За да изградите здравословен навик, започнете с нещо лесно. Две лицеви опори на ден могат да се превърнат в 60-минутни тренировки. Определените сутрешни и вечерни рутини също са от решаващо значение за цялостния здравословен живот, защото те подготвят целия ви ден за успех.

Здравословно хранене – плодовете, които да включите в режима си

Здравословните тенденции, които могат да навредят на здравето ви

Пролетна умора – как да си осигурим повече енергия

9. Поддържайте живота си разнообразен

Може би най-недооцененият здравен навик от всички е постоянното опитване на нови неща. Тайната на дългия живот е да останеш заинтересуван и пред предизвикателство. Да, това означава да опитвате нови тренировки и да експериментирате с нови рецепти, но също така означава да опитвате нови неща извън здравословната и фитнес рутина. Колкото и смешно да звучи, желанието за живот не само ви прави щастливи, но ви държи мотивирани.

Снимка: iStock

Когато се чувствате изтощени или уморени през деня, това вероятно е знак, че не сте направили достатъчно, което запалва огън във вас. Останете любопитни, опитвайте нови неща и прекарвайте повече време в преследване на интереси, хобита и каузи, към които сте запалени. Няма значение дали са фокусирани върху здравето или не, те ще ви направят по-здрави и което е по-важно, ще ви направят по-щастливи.

10. Оценяване на себе си

Често ни е трудно да се храним здравословно, да се грижим за себе си или да тренираме, защото не виждаме себе си като човек, който би го правил. Порочен кръг, нали? Увереността е състояние на ума, а не обстоятелство. Уверените хора имат по-голям шанс да останат във форма, защото увереността всъщност е просто въпрос на спазване на обещания към себе си.

Снимка: iStock

Когато обичате себе си, вие ядете, движите се и живеете по начини, които подхранват и се грижат за тялото, а не от наказание, самосъзнание или негодувание. Да бъдеш във форма не е размер или число на кантара – това е начин да осигурите на тялото си инструментите, за да се чувствате най-добре, защото го заслужавате. 

За още здравословни съвети последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook.