Обратното стареене съществува – как да обърнете хода на времето

В тазгодишния хитов научнофантастичен филм на ужасите за обществените нагласи към стареенето на тялото, „Веществото“, Деми Мур играе застаряваща фитнес инструкторка, която ще направи всичко, включително да вземе експериментално вещество, за да се клонира, за да върне времето назад. Но този петкратно номиниран за „Оскар“ филм е нещо повече от завладяваща история. Появява се в един много реален културен момент, в който всички изглеждат обсебени от остаряването... и как да го предотвратят. 

Въпреки че остаряването е технически добро нещо, също е разбираемо да искате да изглеждате и да се чувствате възможно най-млади. Но тук не говорим за ботулинов токсин. Идеята за „обратно стареене“ или връщане назад на вашия действителен „биологичен часовник“ (известен още като възрастта на клетките ви) е наистина нашумяла тема в момента благодарение на набор от идеи за дълголетие, биохакерски подкасти и обща тенденция към превантивни здравни практики. И все повече изследвания предполагат, че това наистина може да е възможно – на някакво ниво.

Идеята за „обратно стареене“ е малко сложна, но лекарите казват, че е възможно да хакнете здравето си, за да извлечете максимума от живота си. Ето как.

Същност на обратното стареене

Обратното стареене не е научен термин, но обикновено се използва, за да опише способността да удължите годините си в здравословно състояние. 

В крайна сметка, обратното стареене означава намаляване на вашата биологична възраст, т. е. мярката за това колко стари са клетките ви. 

Снимка: iStock

И докато не можете да промените хронологичната си възраст (колко години сте били на земята), има наука, която предполага, че можете да върнете възрастта на клетките си – поне в някои обещаващи проучвания върху животни. 

„Това обратно стареене най-често се отнася до поредица от експерименти с мишки и маймуни, при които експерименти са открити различни съединения на химикали, които в определени случаи могат да бъдат полезни за забавяне или евентуално подмладяване на клетките“, казва д-р Алфред Талия. 

Възможно ли е обратното стареене?

Това е малко сложно. Както споменахме, има някои изследвания върху животни, които изглежда предполагат, че е възможно. Едно проучване, публикувано в bioRxiv през 2023 година, установява, че определен коктейл от протеини помага на възрастните мишки да живеят два пъти по-дълго от техните роднини, които не са получавали коктейла. Мишките, които са получили интервенцията, също са имали ДНК отличителни белези, които са подобни на по-млади животни. 

Друго проучване от 2023 година, публикувано в списание Cell, дава на конструирани мишки (т. е. мишки, които са били генетично модифицирани в лабораторни условия) определено лекарство, което променя тяхната ДНК. Първо им е дадено лекарство за ускоряване на стареенето им, а след това им е даден коктейл, който изглежда обръща някои от тези промени в мускулите, бъбреците и очите им. 

Снимка: iStock

Проучване от 2024 година, публикувано отново в списание Cell, установи, че маймуните, на които е давана дневна доза метморфин – лекарство, използвано за лечение на диабет – са имали по-бавен мозъчен спад, свързан с възрастта, отколкото тези, които не са го получавали. Тези маймуни, приемащи метформин, също са имали мозъчна активност, която е подобна на маймуните, които са били с около шест години по-млади. 

Но въпреки тези интересни резултати, изследванията върху концепцията за „обратно стареене“ все още продължават и учените са ограничени до данни от животински клетки на този етап. Според д-р Талия, има доста голяма разлика между локалните ефекти върху клетките и подмладяването на процесите в цялото тяло, които включват множество видове клетки, органи и функции. По думите ѝ, хората от векове търсят „Извора на младостта“, но все още не сме достигнали до него. 

Какво да направите, за да обърнете стареенето?

В момента няма вълшебно лекарство или лечение, което да помогне за обръщане на биологичната ви възраст, но лекарите са съгласни, че някои промени в начина на живот могат да ви помогнат да живеете по-дълъг и по-здравословен живот и дори потенциално да изглеждате и да се чувствате по-добре, отколкото сега.

Снимка: iStock

За да бъдем честни, ако вече сте започнали здравословен начин на живот, вероятно никой от тези „хакове“ няма да ви изненада. Всъщност те са основни за доброто здраве и дълголетието. Но като се има предвид колко важни могат да бъдат тези стъпки за защита на здравето на вашите клетки, струва си да ги обмислите, ако все още не ги редувате.

► Стремете се към поне седем часа качествен сън на нощ – това ни помага да презаредим и възстановим няколко клетъчни функции. Изследванията показват, че спокойният сън също е потенциално полезен за намаляване на риска от деменция. За информация, това е минималното количество. Всеки има нужда от различно количество сън, но общото правило е, че трябва да се стремите към между седем до девет часа на нощ. Запомнете, качеството пред количеството! И установяването на редовни модели на сън (постоянно време за лягане и събуждане) също е важно.

► Следвайте растителна диета – това не означава, че не можете да ядете животински продукти. Но можете да помислите за диета в средиземноморски стил (като се уверите, че приемате много риба). Диетолозите също така препоръчват да направите всичко възможно да ограничите ултрапреработените храни във вашата диета, заедно с червеното месо.

► Поддържайте здравословно тегло – наднорменото тегло или затлъстяването може да бъде пагубно за тялото ви по много начини и този стрес в крайна сметка ще увеличи биологичната ви възраст. 

► Тренирайте поне 150 минути на седмица – физическата активност е добра за мозъка и тялото ви. Когато тренирате, вие подобрявате мозъчната си функция чрез мозъчния невротрофичен фактор. Редовните упражнения също могат да понижат кръвното ви налягане и холестерола, да подобрят паметта ви и да намалят риска от депресия – всичко това може да поддържа по-добра биологична възраст. 

► Намалете алкохола – излизат все повече и повече доказателства, които свързват консумацията на алкохол с ракови заболявания и лошо цялостно здраве. Ако пиете алкохол, е добре да го намалите или напълно да го изключите от менюто си.

► Не пушете – пушенето определено е нещо, което води до биологично стареене. 

► Използвайте слънцезащита – ракът на кожата е особено разпространен в наши дни, поради което е важно да вземете мерки за предотвратяването му. Д-р Талия препоръчва редовно използване на слънцезащитни продукти и да правите всичко възможно, за да избегнете прекарването на твърде много време на слънце, за да намалите риска. Това ще поддържа клетките на кожата ви свежи и здрави (плюс това, по-малко бръчки!).

► Поддържайте устна хигиена – хроничното възпаление от лоша орална хигиена може да допринесе за процеса на стареене. Изследванията дори свързват лошото орално здраве с по-високия риск от болестта на Алцхаймер.

► Намалете стреса – известно ниво на стрес е неизбежно в живота, но е добре да се опитате да го намалите чрез медитация или забавяне на темпото като цяло. Емоционалният стрес поставя физически стрес върху тялото и клетките ви, което може да увеличи биологичната ви възраст.

С колко може да забавите стареенето?

Няма категоричен и бърз отговор с колко години може да намалите биологичната си възраст, като лекарите се колебаят да определят точния диапазон. Едно проучване, което установи, че следването на „Основните 8“ съвета за дълголетие на American Heart Association Life може да помогне за обръщане на биологичното стареене с до шест години. Сред тези съвети са правилното хранене, повече физическа активност, отказване от пушенето, по-добър сън, здравословно тегло, контрол на холестерола, контрол на кръвната захар и контрол на кръвното налягане. 

Снимка: iStock

Но като цяло лекарите казват, че изборът на висококачествен начин на живот на всяка възраст може да ви помогне да бъдете най-здравата версия на себе си. Колкото по-рано в живота приемете здравословен начин на живот, толкова по-добре ще удължите биологичната си възраст. 

За още съвети за здраве и красота последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook