4 лесни уелнес промени за плавно навлизане в есента

С постепенното трансформиране на лятната жега в свеж есенен въздух и с намаляването на дните, тялото ви може да се нуждае от известно пренастройване, защото енергията ви също се променя. Апетитът ви се увеличава. И ако се вслушате внимателно, тялото ви може би ви казва, че е време да коригирате ежедневието си. 

Запомнете – светлината е ключова за вашия биологичен часовник. Когато дните стават по-къси, нивата на хормона на съня се повишават по-рано, което може да ви накара да се чувствате сънливи по-рано през вечерта и малко по-мудни в началото на деня. 

Но сънят не е единствената част от живота ви, която може да бъде засегната от смяната на сезоните – по-хладният и по-сух въздух може да остави тялото ви по-дехидратирано. Здравето на червата ви може да се промени, тъй като естествено гравитираме към различни сезонни храни. И тъй като мозъкът ви е чувствителен както към светлината, така и към промените в рутината ви, настроението и фокусът могат да се променят по време на сезонната смяна. 

Добрата новина е, че малките, умишлени корекции могат да направят промяната плавна, вместо да е рязка. Тук сме събрали четири ефективни, одобрени от експерти начини да направите прехода към есента по-гладък. 

1. Слушайте тялото си

Тялото ви ще ви даде правилните сигнали, когато рутината ви може да се нуждае от корекция. Може да забележите, че се прозявате по-рано вечер, събуждате се отпаднали или сънят ви е по-малко спокоен. Това е вашият вътрешен часовник, който реагира на по-кратките дневни часове. Кожата ви може да започне да се усеща по-суха или може да се събуждате с дразнещо гърло – все признаци, че по-хладният и по-сух въздух влияе на нивата ви на хидратация. 

Снимка: iStock

Апетитът ви също може да се промени. По това време често се наблюдават по-силни желания за хляб или сладкиши, прекомерно подуване на корема или нередовно храносмилане. Разпознаването на тези сигнали ви дава възможност да направите корекции, преди навиците ви в начина на живот да причинят допълнителна умора или дискомфорт. 

2. Адаптирайте излагането на светлина и рутината за сън

Една от най-големите промени, които може да забележите, е в естествения часовник на тялото, известен като циркаден ритъм. Хормонът на съня се повишава малко по-рано, така че може да се почувствате сънливи по-рано. Решението? Постепенно адаптирайте тялото към новия ритъм, вместо да го принуждавате да свиква с него веднага. Изградете нежен „циркаден мост“ в продължение на две седмици. Това може да означава да си лягате 15 до 20 минути по-рано всяка вечер, докато се синхронизирате с по-ранните залези.

Снимка: iStock

Коригирането на излагането на светлина е също толкова важно. Осигурявайте си 10 до 20 минути естествена светлина почти веднага след ставане. Това е най-мощният сигнал за събуждане на тялото. Сутрешната светлина може да помогне за регулиране на хормоните, които са отговорни за енергията, бдителността и качеството на съня.

Обратното важи за вечерите, които са предназначени за забавяне и намаляване на излагането на светлина колкото е възможно повече преди сън. Намалете яркостта на осветлението 60 до 90 минути преди лягане, за да може мозъкът и тялото ви да имат правилната атмосфера, за да се отпуснат и да се подготвят за спокоен сън.

3. Преосмислете диетата си

По-хладният и сух въздух кара много от нас да жадуват за топли, „уютни“ храни. А есенната реколта подхранва малко по-различна смес от чревни микроби от летните продукти. Храни като тиква, зеле, ябълки и гъби – които са в сезон през есента – не само осигуряват спокойствие на тялото ви, но и помагат за разнообразяване на чревните ви бактерии, което може да засили храносмилането и имунитета. 

Снимка: iStock

Поддържайте добра колекция от сезонни основни продукти за есента, които могат да се превърнат в бързи, питателни ястия. Някои от тези продукти могат да включват боб, тиква, сладки картофи, къдраво зеле и други бързи и лесни съставки, които лесно могат да се превърнат в супи и яхнии. Топлите, готвени ястия са много по-лесни за смилане, когато метаболизмът ви естествено се забавя през по-хладните месеци. Това не само ще помогне за бързото приготвяне на храна, тъй като енергийните ви нива спадат, но и червата ви ще ви благодарят.

4. Движете се

Въпреки че денят е по-малък и по-студен, не забравяйте да се движите. Преместването на тренировките ви сутрин или на обяд може да бъде ключът към постоянството.

Едно от най-важните правила, които трябва да следвате, е да изпълнявате енергични упражнения, които повишават сърдечната честота, поне три часа преди лягане. Добре е да избягвате по-тежки, по-интензивни тренировки преди сън. Вечерта е предназначена за по-леки форми на движение, като йога или разтягане, за да сигнализирате на тялото си, че е време да преминете в режим на почивка. Става въпрос за защита на качеството на съня ви, което е в основата на всеки друг аспект на здравето.

Снимка: Pixabay

Препоръчителният баланс на тренировки през есента е две до три силови тренировки седмично за поддържане на мускулната маса и костната плътност, съчетани с една дълга, лека разходка за насърчаване на кръвообращението и почивката. Движението на открито, когато е възможно, е идеално. Получаването на естествена светлина, докато тренирате, е двойна победа – вие подкрепяте както физическото, така и психическото си здраве. 

За още съвети за здравословен живот последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook