IMG Investor Dnes Bloombergtv Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

5 здравословни ползи от HIIT тренировките

7 август 2020 12 30

Те горят калории, помагат за отслабването и стягат тялото

Снимка: Pixabay

Интервалните тренировки с висока интензивност, познати като HIIT, включват кратки интензивни упражнения с продължителност от 30 до 60 секунди, които са последвани от още по-кратък период на почивка. Въпреки че този режим е доста труден и изисква огромни усилия, той ще направи чудеса за вашето тяло и за здравето ви.

„Това е упражнение след упражнения с минимална почивка“, казва треньорът Стивън Наварета пред Insider. Той допълва, че по този начин осигурявате една страхотна тренировка не само на тялото ви, но и на сърцето. 

Ето 5 здравословни ползи от HIIT тренировките

Помагат за изгарянето на повече калории

Докато правите една HIIT тренировка, вие изгаряте приблизително същото количество калории, както бихте направили при една типична тренировка като бягане. Различното е, че при интервалните упражнения изгарянето на калории продължава и след като сте приключили със серията си. 

Проучване от 2019 година, направено сред две групи спортисти, доказва тази теория. Атлетите били разделени на групи – едната правила HIIT тренировка, а другата заложила на бягането. Учените установили, че девет минути след приключване на упражненията, групата HIIT изгаря средно по 3 килокалории в минута, а бегачите – 2,8.

фитнес, упражнения

Снимка: Pixabay

Този феномен на изгаряне на калории след приключване на спортуването, се нарича следтренировъчна консумация на кислород. Той възниква в тялото ви, когато изгаряте повече калории след интензивна тренировка. Това е често срещано след HIIT упражненията, тъй като те са по-натоварени и това е свързано с ефективния мускулен растеж.

Помагат за отслабването

Тъй като HIIT тренировките изгарят повече калории заради следтренировъчната консумация на кислород, това означава, че може да отслабнете по-бързо. Според Британския журнал за спортна медицина, хората, които правят HIIT тренировки, губят с 28,5% повече мазнини от тези, които правят умерено-интензивно продължително упражнение като бягане.

„С HIIT сърдечният ви ритъм се запазва през цялото упражнение, което е много важно за изгарянето на калории и е ефективен начин за отслабването“, казва Наварета.

Изгражда редица мускулни групи

Повечето HIIT тренировки включват много различни движения. Това ви позволява да тренирате различни мускулни групи по време на една и съща тренировка. Например, една сесия може да ви накара да правите клякания, лицеви опори и коремни преси, които са насочени към различни мускули.

Интензивността също ще ви помогне да изградите мускулна маса и да подобрите издръжливостта си. 

Укрепват кръвоносната система

Сърцето ви изпомпва кръв през кръвоносната система, която да достави кислород и хранителни вещества до мускулите ви. Изследвания показват, че HIIT тренировките могат да поддържат и дори да укрепват кръвоносната ви система. 

тренировка Pixabay

Снимка: Pixabay

Проучване, направено през 2020 година показва, че само една серия от интензивни тренировки подобрява притока на кръв към мозъка. Учените отбелязват, че този вид упражнения са ефективна алтернатива на дългосрочните тренировки с ниска интензивност. 

Подобряват кръвното налягане

HIIT тренировките могат да имат много трайни здравословни ефекти. Те могат да помогнат за понижаване на кръвната захар и кръвното налягане, понижавайки риска от сърдечни заболявания. Този вид упражнения са изключително полезни за диабетици. 

Според изследване, направено през 2015 година, HIIT тренировката подобрява нивата на инсулин и спомага за по-добрата функция на панкреаса. 

Важно

Тренировките HIIT ви позволяват да извлечете много ползи за здравето без да е необходимо да ходите на фитнес или да инвестирате в скъпо оборудване. Наварета препоръчва да правите този вид упражнения около 3 до 5 пъти седмично. 

Автор - снимка
Автор на статията:
Дарена Найденова

КоментариКоментари