Ако редовно използвате мобилните си телефони за нещо повече от свързване с любимите хора, най-вероятно прекарвате известно време в социалните мрежи. Независимо дали разглеждате Instagram, Facebook или TikTok, сигурно многократно сте попадали на различни трикове за красота, които ви обещават безупречни резултати само за една нощ. В списъка попадат маски за борба с бръчките и фините линии по лицето, масла за възстановяване на изтощени кичури, както и пачове за пъпки, с които ще си решите проблема веднъж завинаги.

Ние обаче бихме искали да предложим алтернатива, която не е свързана с това колко красиви се събуждате, а колко здрави. Да бъдеш най-добрата версия на себе си не изисква много енергия или време благодарение на няколко трика и съвета, които всъщност могат да ви осигурят желаното благополучие, още докато спите. Помислете за това като за най-лесното подреждане на навиците.

По-долу ви представяме седем здравословни трика за една нощ, които действат магически, докато спите, така че да се събудите по-здрави, отколкото сте заспали предната нощ.

7 здравословни вечерни трика за по-щастлива и здравословна сутрин

1. Вземете магнезий

Магнезият може да не получава същата слава като пробиотиците или коластрата, но той играе основна роля в множество функции на тялото и може да се приема преди лягане за различни предимства. Приемът му през нощта може да ви помогне да имате редовно движение на червата на следващата сутрин, тъй като минералът е релаксант на гладката мускулатура и помага при мускулните контракции, които насърчават редовна отделителна функция на тялото.

Снимка: iStock

Магнезият може също да ви помогне да се събудите по-здрави, защото има ефект при осигуряването на възстановителен сън, което означава по-добра и щастлива сутрин. Той работи за отпускане на повечето мускули, като помага за намаляване нивата на кортизола, което означава, че може да се събудите възстановени и освежени, без отпадналостта, която може да дойде с други добавки, насърчаващи съня, като мелатонин.

2. Тиксо за уста

@refinery29 Mouth taping has the internet divided. Would you try it? Disclaimer: This isn’t for everyone. Consult your doctor if you have a specific medical condition and stop if you feel discomfort. #mouthtaping #beautyhacks ♬ Cloudy - Ponder & Slip.stream

Може би една от най-странните тенденции в социалните мрежи през последните години е използването на тиксо за уста. Затварянето на устните по време на сън води до повишена енергия и намалено безпокойство на следващия ден, в допълнение към по-добър сън, по-очертана линия на челюстта и намален лош дъх. Тъй като залепването на устата насърчава функционалността на дишане и издишане през носа, а не през устата, получавате 10 до 20% повече прием на кислород и по-добра циркулация. Това означава повече енергия, намалено възпаление и потенциално по-малко стрес, когато се събудите. Що се отнася до това как назалното дишане може да промени структурата на лицето и да подобри здравето на зъбите, то се свежда до лоша спрямо правилна позиция на езика и работа на различни мускули, когато дишате през устата спрямо дишането през носа.

3. Червена светлина

Вече знаете, че синята светлина през нощта – независимо дали става въпрос за вашия телефон, лаптоп, светлини на тавана или телевизор – може да затрудни заспиването. Именно затова избирането на червени светлини преди лягане може да ви помогне за по-добър сън. Терапията с червена светлина преди лягане може също да подобри енергията на следващия ден, благодарение на циркадния ритъм. Циркадният ритъм работи като вътрешен часовник – когато тялото е изложено на дневна светлина (или синя светлина), то спира мелатонина и увеличава кортизола, но това също е знак да започне производството на мелатонин отново след около 12 часа. Когато тялото е изложено на червени и оранжеви дължини на вълните (като залез), то ги тълкува като знак за увеличаване на производството на мелатонин и след това постепенно го забавя за около 12 часа. Балансът на циркадния ритъм е критичен както за съня, така и за енергията.

Снимка: iStock

Когато тялото ви е изложено на синя светлина през нощта, това не само увеличава кортизола и спира производството на мелатонин за лошо качество на съня през нощта, но също така може да не спре напълно производството на мелатонин и да увеличи кортизола за оптимална енергия и бдителност на следващия ден, оставяйки ви замаяни, уморени или летаргични. С други думи – терапията с червена светлина през нощта може да ви помогне да се събудите веднага щом алармата звънне и да почувствате повече енергия през целия ден. Така че сменете с червени крушки, медитирайте пред червена светлина или посегнете към книга, вместо да скролвате в социалните мрежи или да гледате пореден епизод от любимия си сериал.

4. Намалете температурата до 18 градуса

Друг лесен трик, който може да ви осигури оптимално здраве по време на сън, е намаляване на температурата в стаята. Оптималните градуси са от съществено значение за регулиране на хормоните, които играят решаваща роля за цялостното благосъстояние. Един от тях, повлиян от студения въздух, е човешкият хормон на растежа, което означава, че всъщност може да помогнете за изграждането на мускули, докато спите.

Снимка: iStock

Сънят при ниски температури също може да повлияе на метаболизма ви. Проучване от 2014 г. установи, че спането в по-хладна среда, около 18-19 градуса, може да засили метаболитните процеси и да подобри инсулиновата чувствителност чрез изгаряне на кафява мастна тъкан, така че да можете да генерирате топлина, докато спите. Това помага с всичко – от управление на теглото до свързания с инсулина синдром на поликистозни яйчници.

Независимо дали сте почитатели на топлото или студеното, експертите са съгласни, че поддържането на помещенията за спане с температура между 18 и 22 градуса е най-доброто решение. Въпреки това, ако средата ви е твърде студена, това също може да причини нарушения в съня. Така че, ако смятате, че 18-22 градуса са твърде ниски за вас, добавете олекотена завивка.

5. Манифестирайте на сън

Снимка: Pixabay

Според експерти по неврология, вие всъщност можете да станете най-добрата версия на себе си и да проявите мечтания си живот, докато спите. Идеалното време за проява всъщност е докато се унасяте в сън, защото имате по-добър достъп до подсъзнанието си, за да пренастроите всички ограничени вярвания, които ви спъват. Авторът и експерт по проявленията Рокси Нафуси се кълне, че най-големите промени в живота ѝ са настъпили, когато е започнала да заспива на ръководени медитации, защото това е пренастроило мозъка ѝ по-бързо. Нашето подсъзнание абсорбира информацията по-добре, когато сме в отпуснато състояние, така че можете по-лесно да преодолеете ограничаващите си вярвания и да проявите своя мечтан живот. Вместо да заспивате, гледайки отново „Приятели“, използвайте ръководена медитация, предназначена за сън. Така ще се докоснете до най-висшето си Аз и ще пренастройте мозъка си, за да живеете най-добрия си живот.

6. Настройте интелигентен будилник

Снимка: iStock

Настройването на следващия ви ден да бъде най-здравословното ви Аз не е свързано само с това как спите, но и как се събуждате. И е време да оставим будилника, предизвикващ стрес, да си почине. Когато използвате стандартен будилник, рискувате да се събудите, когато сте във фаза на дълбок сън, което води до замайване през останалата част от деня, което може да причини по-ниска производителност и настроение, което пък може да повлияе на останалата част от деня ви. Когато използвате интелигентен будилник, който следи вашите цикли на сън, той определя най-доброто време за събуждане на тялото ви. Като синхронизирате събуждането си с цикъла на сън, е по-вероятно да се събудите бодри и с по-добро когнитивно функциониране.

7. Програмирайте кафемашината

Представете си, че сте в леглото в понеделник сутрин, след като вашият интелигентен будилник внимателно ви буди. Веднага щом отворите очи, усещате миризмата на приготвящо се кафе – моментално сте по-енергични и развълнувани да започнете деня си, преди дори да сте станали от леглото си. Може да си мислите, че пиенето на кафе ви дава оживление в деня, но е доказано, че миризмата на кафе сама по себе си подобрява работната памет и стимулира бдителността за подобрено умствено и физическо представяне.

Снимка: iStock

Международна група от учени съобщава, че вдишването на аромата на кафе може да промени активността на някои гени в мозъка, намалявайки ефектите от лишаване от сън, като сънливост, неспособност за фокусиране и тревожност – не е необходимо действително отпиване. Изберете кафемашина с таймер, за да можете да планирате чашата си кафе да е готова, преди дори да станете от леглото, придавайки нов смисъл на нещо, за което си струва да се събудите.

За още новини от света на здравето, звездите и модата последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook