Чупливи нокти, разкъсани краища, матова кожа - тези козметични проблеми може да ви насърчат да попитате вашия лекар за започване на лечение с биотин. Но какво точно представлява витаминът и осигурява ли ползи за здравето, или се ограничава само до подобряване на външния вид?

Биотинът, известен още като B7, е водоразтворим витамин, което означава, че тялото ви не съхранява значителни количества от него. Така че, ако вземете добавка, която надхвърля нуждите на тялото ви, вероятно ще отделите остатъка чрез урината. "Нашите тела не произвеждат директно биотин, но бактериите в храносмилателната ни система го синтезират", казва сертифицираният дерматолог и дерматологичен хирург Тайлър О. Вукмер.

Авторите на проучване от 2023 г. за дефицита на биотин и чревната дисбиоза обясняват, че микробиотата в червата зависи от биотина за растеж и оцеляване. С други думи, чревните бактерии (предимно разположени в дебелото черво) създават биотин по необходимост сами.

Но за някои хора получаването на допълнителен биотин чрез храни и добавки може да помогне за подобряване на някои аспекти на тяхното здраве.

Ползи от биотина

Ако сте се чудили за какво е полезен биотинът, може да се изненадате да научите, че той прави много повече от укрепване на ноктите ви. 

Подпомага метаболизма

Всички видове витамини от група В помагат на тялото да преобразува въглехидратите в енергия, но биотинът играе специфична роля в метаболитното функциониране. Той е необходим за функционирането на група зависими от биотин ензими, известни като карбоксилази, които са активни в метаболизма и производството на енергия. 

Без биотин не бихте метаболизирали правилно основните макронутриенти, намиращи се в храната - протеини, въглехидрати и мазнини - които са жизненоважни за вашия мозък и тяло. 

Снимка: iStock

Внимание - вероятно получавате достатъчно биотин чрез чревната микробиота и храните, които харесвате, така че добавката не е необходима за здравословен метаболизъм. Винаги се консултирайте с лекар преди приемането на каквито и да е добавки.

Може да помогне при управлението на диабета

Когато мислите за интервенции, които поддържат нивата на кръвната ви глюкоза и холестерол под контрол, биотиновата добавка вероятно не е първото нещо, което идва на ум. Въпреки това, при тези, които имат диабет тип 2, добавките с биотин могат да помогнат за подобряване на двата биомаркера. 

Снимка: iStock

Според проучване от 2022 година, приемането на биотин в продължение на 29 до 90 дни е помогнало за намаляване на общия холестерол, триглицеридите и нивата на кръвната захар на гладно при хора с диабет тип 2. Разбира се, промените в начина на живот, като следене на приеме на въглехидрати и ангажиране с редовна физическа активност, са най-добрите начини за управление на диабет тип 2. 

Насърчава здравословна бременност

Според Националните здравни институти, около една трета от бременните жени развиват лек дефицит на биотин - дори когато техният прием на витамина се счита за нормален. Някои бременни жени може да имат повишени нужди от биотин, тъй като той подпомага растежа на плода.

Снимка: iStock

Поради тази причина биотинът е един от многото витамини, които могат да бъдат намерени в пренатални мултивитамини, като последните изследвания показват, че се намира в 72% от пренаталните добавки и има основателна причина - дефицитът на биотин може да е причина за преждевременно раждане. 

Може да подобри здравето на косата, кожата и ноктите

Ако вече имате здравословни нива на биотин, приемането на добавка няма да направи косата ви по-блестяща, кожата ви по-росна или ноктите ви не могат да се начупят. Въпреки това, според рецензия от издание от 2017 г. на списанието Skin Appendage Disorders, биотиновата добавка може да помогне за подобряване на кожата, ноктите и косата при тези с дефицит. Но не забравяйте, че е рядкост да имате дефицит на този витамин В.

Снимка: iStock

И все пак не е мит, че биотинът може да поддържа вашата коса, нокти или кожа в сегашното им състояние. Вукмер посочва, че биотинът е необходим за производството на кератин, важен протеин, който формира вашата коса, нокти и кожа.

Източници на биотин

Храни - телешки черен дроб, яйце, консервирана сьомга, свински котлет, печени слънчогледови семки, сладък картоф, печени бадеми. 

Снимка: iStock

Добавки - друг начин да увеличите приема на биотин е да вземете хранителна добавка, като хапче или капсула. Предлагат се добавки, съдържащи само биотин, както и мултивитамини и минерални продукти. Винаги се консултирайте с лекар преди приемането на добавки. 

За още новини от света на здравето, звездите и модата последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook