Чудили ли сте се някога дали наистина сте във форма?

Чудили ли сте се някога дали наистина сте в добра форма? Разбира се, можете да изглеждате здрави, но това да е измамно, ако се вгледаме по-дълбоко. Тъй като толкова много хора се фокусират върху външния вид, е лесно да пренебрегнете фините признаци, че тялото ви може да не функционира по най-добрия начин.

Дори и да не сте с наднормено тегло, скритите индикатори може да разкрият, че не сте толкова здрави, колкото си мислите. Но не се притеснявайте, разпознаването на тези признаци е първата стъпка към подобряване на вашето здраве – и е по-лесно, отколкото си мислите!

В тази статия ще разгледаме десет ключови въпроса, които ще ви помогнат да оцените нивото си на добра форма. Ще получите представа какво ви казва тялото и ще откриете практически стъпки, за да се върнете във форма, независимо къде се намирате сега.

Задъхвате ли се от ежедневни дейности?

Чувството за умора след изкачване на етаж или два по стълбите или дори извършване на леки дейности може да е нещо повече от това да сте „извън форма“. Това често може да е индикатор за лошо сърдечносъдово здраве или други основни проблеми като респираторни такива.

Защо се случва това?

Когато се качвате по стълбите, тялото ви се нуждае от повече кислород, за да захранва мускулите ви. За хора, които не са в кондиция или имат слаба сърдечносъдова система, това повишено търсене причинява задух.

Това може да е знак, че сърцето ви не изпомпва ефективно кръв или че дробовете ви не доставят достатъчно кислород на тялото ви.

Освен това състояния като коронарна артериална болест (CAD) или други сърдечни заболявания могат да ограничат кръвния поток, което затруднява тялото ви да изпълнява дори леки упражнения без напрежение.

Чувството за задух по време на ежедневни задачи може също да произтича от дългосрочно бездействие.

Признаци на лошо сърдечносъдово здраве

► Недостиг на въздух: Особено забележим при изкачване на стълби или ходене на кратки разстояния.
► Учестен пулс: Сърцето ви може да бие по-бързо от обикновено, дори когато сте в покой.
► Умора: Трудност за извършване дори на умерени физически дейности като ходене или леки упражнения.

Този задух не трябва да се пренебрегва, тъй като може да е признак за по-сериозни сърдечносъдови проблеми. Ако установите, че често се задъхвате след минимално усилие, може да си струва да се консултирате с лекар.

Съвет: Подобряването на сърдечносъдовото здраве започва с малки стъпки като по-често ходене или включване на леки аеробни упражнения в рутината ви.

фитнес, гирички,

Снимка: iStock

А ето и 10 ключови признака, че не сте във форма, дори да изглеждате добре:

1. Болка в гърба при продължително стоене изправени

Слабите основни мускули са основен фактор за болки в гърба, особено когато стоите изправени за продължителни периоди. Този тип дискомфорт сигнализира, че стойката ви се нуждае от подобрение и основните упражнения могат да помогнат за предотвратяване на дългосрочни увреждания.

Съвет: Укрепването на коремните мускули може да предотврати постоянните болки в гърба и да подобри цялостната ви стойка. Добре е да правите пилатес, стречинг или йога.

2. Болки в ръцете след прости задачи

Ако повдигането на леки предмети или извършването на задачи ежедневно ви оставя с болезнени ръце, това е знак, че мускулите ви не са достатъчно ангажирани. Постепенните силови тренировки могат да помогнат за възстановяване на издръжливостта и възстановяване на мускулната функция.

Съвет: Ръцете ви не трябва да се уморяват толкова бързо – време е да укрепите тези мускули.

3. Учестен пулс в покой

Повишената сърдечна честота в покой често е свързана с лошо сърдечносъдово здраве, което означава, че сърцето ви работи по-усилено, отколкото би трябвало. Аеробните упражнения като ходене или колоездене могат да помогнат за намаляването му с течение на времето.

Съвет: Учестеният пулс, дори когато почивате, е начинът, по който тялото ви казва да се грижите по-добре за сърдечносъдовото си здраве.

4. Чести наранявания по време на тренировка

Честите травми са знак, че вашите мускули и стави не са достатъчно силни или гъвкави, за да се справят с физическа активност. Включването на тренировки за мобилност и сила във вашата рутина ще намали вероятността от нараняване.

Съвет: Повтарящи се травми? Те са знак, че тялото ви не е подготвено – съсредоточете се върху силата и гъвкавостта.

5. Умора след прости дейности

Ако ежедневните дейности, като ходене, ви карат да се чувствате уморени, вероятно вашата издръжливост и сърдечносъдова форма са ниски. Добавянето на малки количества упражнения към вашата рутина може постепенно да изгради издръжливост и да подобри енергийните ви нива.

Съвет: Постоянната умора след прости задачи сигнализира за необходимост от редовна физическа активност.

6. Трудности при повдигане на предмети

Усилието за повдигане на ежедневни предмети, като хранителни стоки, сочи за слаби мускули на горната част на тялото. Редовните силови тренировки могат да ви помогнат да възстановите необходимата сила и да облекчите този дискомфорт.

Съвет: Ако основните задачи за повдигане са ви предизвикателни, това е знак, че мускулите в горната част на тялото ви се нуждаят от укрепване.

7. Слаби или болезнени крака след кратки разходки

Ако чувствате краката си слаби или болезнени след кратка разходка, това показва недоразвити мускули на долната част на тялото. Клекове, напади и други упражнения за долната част на тялото могат да помогнат за подобряване на издръжливостта и силата.

Съвет: Слабите крака след кратки разходки са ясен призив да спортувате и да се движите повече.

8. Трудно заспиване след дълъг ден

Фитнесът и сънят са тясно свързани – лошите нива на фитнес могат да повлияят негативно на качеството на съня ви. Редовните упражнения могат да ви помогнат да стегнете тялото си по естествен начин и да подобрят цялостния ви сън.

Съвет: Имате трудности със заспиването? Физическата активност играе решаваща роля за спокойните нощи.

9. Продължителна болезненост след тренировка

Болезнеността след тренировка е нормална, но ако продължи повече от няколко дни, това може да е знак, че тялото ви не е кондиционирано. Разтягането, заедно с темпото на тренировките ви, може да помогнат за облекчаване на мускулните трески.

Съвет: Възстановяването на тялото ви след тренировка отнема повече време от обикновено? Тялото ви може да ви казва да действате със спорта по-умерено, но с по-голямо постоянство.

10. Липса на баланс

Борбата с баланса – като стоене на един крак само за няколко секунди – показва слаби мускули на ядрото. Редовните упражнения за баланс могат да помогнат за подобряване на вашата координация и стабилност.

Съвет: Балансът не е само за гимнастичките – силата на сърцевината е от съществено значение за ежедневната стабилност.

Как да се върнете във форма?

Връщането във форма може да ви изглежда непосилно, но е по-лесно, когато го разделите на малки, управляеми стъпки.

Ключът е да започнете бавно и да сте последователни. Ето няколко лесни и приложими стъпки, които ще ви помогнат да възстановите своята физическа форма:

► Започнете с малки, постижими цели, за да изградите увереност и импулс.
► Изберете упражнения, които наистина обичате да правите.
► Започнете с ниска интензивност и постепенно я увеличавайте, когато възстановите силата си.
► Комбинирайте силови и кардио упражнения за балансиран напредък.
► Добавете бързи упражнения към ежедневието си, като клекове и скачане на въже.
► Пийте много вода, за да увеличите енергията и да подпомогнете възстановяването.
► Използвайте снимки, за да проследявате подобренията и да останете мотивирани.
► Имайте структуриран седмичен план за тренировка, за да увеличите максимално времето и резултатите.
► Включете дни за почивка или активно възстановяване, за да предотвратите прегаряне и нараняване.
► Социалната подкрепа може да ви помогне да останете отговорни и да направите тренировките забавни.
► Изграждайте мускули постепенно с упражнения със собствено тегло или леки тежести.
► Поставете упражненията в ежедневните си задачи, като клякания по време на телевизионни реклами.
► Консултирайте се със здравен специалист за персонализиран съвет, преди да започнете.

Колко бързо можете да се върнете във форма след дълга почивка от упражнения?

Времето, необходимо за възстановяване на формата, варира в зависимост от фактори като възраст, текущо здравословно състояние и колко дълго сте били неактивни. Въпреки това, с постоянни, умерени упражнения, повечето хора могат да започнат да забелязват подобрения в силата и издръжливостта в рамките на 4 до 6 седмици.

Какви упражнения са най-добри за връщане във форма след дълъг период на бездействие?

Комбинацията от кардиоупражнения с ниско въздействие (като ходене или плуване) и силови тренировки (използване на леки тежести или упражнения със собствено тегло) е идеална за възстановяване на формата след почивка. Започнете бавно и увеличавайте интензивността с времето.

Връщането във форма е пътуване, а не състезание. Като разпознавате знаците и предприемате малки, последователни стъпки, ще видите подобрения по-рано, отколкото си мислите.

Не забравяйте, че фитнесът не означава само да изглеждате добре – това е да се чувствате силни, заредени с енергия и уверени. Така че, започнете днес.