Има много причини, поради които хората говорят за The Better Sister по Amazon Prime в момента – звезден актьорски състав и вълнуващи обрати. Другата причина? Супер стегнатото и оформено тяло на Джесика Бийл.
Самата актриса споделя, че формата и мускулите ѝ, които виждаме на малкия екран, не са лесни за постигане.
„Тази върхова форма в сериала не може да се поддържа, освен ако не водите най-строгия и стриктно спазван режим на хранене и физическа подготовка“, казва тя във видео в TikTok. И към момента актрисата всъщност не води този начин на живот.
Но Бийл все още работи усилено във фитнеса. Просто попитайте нейния треньор Бен Бруно.
„Някои от нашите приятели ми написаха, че Джес изглежда чудесно в сериала и това не е случайно. Тя работи здраво постоянно, така че подобни неща са като норма за нея, но не и нормално. Тя е истинска супергероиня във фитнеса и прави всички трудни упражнения да изглеждат лесни“, казва той в Instagram.
@jessbiel Replying to @tori I’ve heard y’all are talking about the white dress ? I’m no expert but I want people to be healthy, safe, and strong. Remember to warm up and cool down, and let me know what other workouts you’d like to see! A big thank you to #AshleyBrown and @Ben Bruno ♬ BIRDS OF A FEATHER OFFICIAL INSTRUMENTAL - Dan Swift Del Rey
За Бийл всичко е свързано с изграждането на мускули и поддържането на сила с напредване на възрастта.
Любопитни ли сте как тренира актрисата в момента? Тя сподели своята фитнес рутина, вдъхновена от приятелката ѝ Ашли Браун, която е треньор по хранене, силови упражнения и пилатес.
Тренировката на Джесика Бийл за долна част на тялото
Хип тръст с лост
Начин на изпълнение:
► Седнете на земята с плоски стъпала на пода. Опрете гърба в диван, лежанка или стабилен стол. Лопатките трябва да са директно върху повърхността.
► Повдигнете дупето от пода и поставете ходилата под коленете. Добавете тежест – дъмбел на всяко бедро или лост върху бедрата.
► Избутайте се през петите и ангажирайте седалищните мускули, за да изпънете бедрата нагоре, докато тялото образува права линия от раменете до коленете.
► Спуснете леко надолу, за да се върнете в изходна позиция. Това е едно повторение.
► Направете 4 серии по 10 повторения.
Как го прави Бийл – докато актрисата обикновено използва лост, във видеото си тя използва два дъмбела по 10 килограма, защото това е, което има подръка.
Румънска тяга
Начин на изпълнение:
► Застанете с крака на ширината на ханша. Дръжте лост или дъмбели отпред, близо до бедрата.
► Докато поддържате гърба и краката изправени и стегнати, свийте се през бедрата и се фокусирайте върху избутването на бедрата и дупето назад, докато спускате тежестта към земята. Уверете се, че сте здраво стъпили на земята и петите поемат цялата тежест.
► Задръжте позицията и се спуснете, доколкото ви позволява гъвкавостта. В идеалния случай с тежест(и), която да стига до средата на пищялите.
► Включете седалищните мускули, свийте бедрата и се върнете в изходна позиция, като заключите бедрата в горната част. Трябва да усетите свиване в бедрата и квадрицепсите, докато ги заключвате. Това е едно повторение.
► Направете 4 серии по 10 повторения.
Как го прави Бийл – във видеото тя използва дъмбели от по 10 килограма.
Сгъване на бедрените сухожилия с топка за упражнения
Начин на изпълнение:
► Легнете по гръб с изпънати крака, подпрени на фитнес топка. Стегнете седалищните мускули, докато се избутвате от пода.
► Издърпайте краката към седалището, сгъвайки ги в коляното.
► Дръжте седалищните мускули стегнати. Бавно изпънете краката си назад до изправено положение. Това е едно повторение.
► Направете 3 серии по 10-12 повторения.
Напад напред-назад
Начин на изпълнение:
► Дръжте дъмбел или пудовка към гърдите си.
► Стъпете с десния крак напред. Спуснете задния крак надолу, докато и двете колене се свият на 90 градуса.
► Настъпете здраво на стъпалото на предния крак и се върнете в изправено положение.
► Стъпете назад със същия крак, спускайки предния надолу, докато коленете не се свият до 90 градуса.
► Настъпете здраво на стъпалото на предния крак и се върнете в изправено положение.
► Това е едно повторение.
► Направете 3 серии по 6-8 повторения.
Ритник назад с кабел
Начин на изпълнение:
► Прикрепете кабел или ластик за съпротивление към здрав предмет.
► Стъпете върху ластика с единия крак, като го увиете под обувката.
► С лице към повърхността, към която е прикрепен ластикът, задействайте десния седалищен мускул, за да изритате десния крак назад и нагоре, докато стане почти успореден на пода. Бавно и контролирано обърнете движението, за да се върнете в началото. Това е едно повторение.
► Повторете от другата страна.
► Направете 2 серии по 10-12 повторения.
Как го прави Бийл – тя увеличава съпротивлението за втората серия и натоварва прогресивно.
Deadbug с тежест
Начин на изпълнение:
► Легнете с гръб на постелката, като краката и ръцете са във въздуха, а коленете са свити на 90 градуса. Хванете пудовка с подходяща за вас тежест.
► Поддържайки кръста залепен за пода, стегнете коремните мускули, след което бавно и едновременно спуснете десния крак, докато петата почти не докосва пода, и лявата ръка, докато тя почти не докосва пода зад главата.
► Направете пауза, след което се върнете в началото и повторете от противоположната страна. Това е едно повторение.
► Направете 2 серии по 12 повторения.