Методът 25-7-2 – на кой фитнес уред да го прилагате и как действа

Ако сте почитатели на фитнеса, най-вероятно сте запознати с метода 12-3-30. Той се фокусираше върху бягащата пътечка и изискваше от нас да настроим наклона на 12, да зададем скорост от 3 мили в час (4 км/ч) и да ходим в продължение на 30 минути.

Сега на хоризонта се появява нова практика, която отново изисква само няколко лесни стъпки и един фитнес уред.

Запознайте се с тренировката 25-7-2, която ви насочва към стълбите в залата. Въпреки че все още е нещо ново, достъпността на метода и привидната му простота ни убеждава, че съвсем скоро ще стане водеща тенденция във фитнеса.

@shutupcamilla They key to abs always #absworkout #abs #gymmotivation #workoutplan #workoutroutine ♬ Believe Me - Navos

Stairmaster или познат като просто „Стълбите“ е фитнес уред, който е на метода на ескалатора. Значително по-малък като обем и много по-труден за използване, той съдейства за по-бързото изгаряне на мазнини, стягане на краката и дупето. Голяма част от дамите го използват като загрявка или пък в края на силова тренировка, за да засилят ефекта. Малко е стряскащ първоначално, но след като му свикнете, Stairmaster-а определено ще стане един от любимите ви уреди в залата.

Макар всеки от нас да изкачва стълби в ежедневието си, самото упражнение не е толкова лесно, когато го практикувате във фитнеса. Но с метода 25-7-2 може да се превърне в задължителна част от рутината ви за стягане на тялото преди и след празниците.

Какво представлява методът 25-7-2?

Тренировката е основана от създателката на съдържание в социалните мрежи Камила Акбас и се основава на следния формат:

► Настройте своя Stairmaster на ниво на интензивност 7.

► Изкачвайте се за 25 минути.

► Правете тренировката 2 пъти седмично.

► В идеалния случай тренировката трябва да се прави, без да се държите за парапета.

Защо не бива да се държите за парапета?

@helly.lifts Extreme Belly FAT LOSS?using the Stairmaster (part 2) #stairmaster #fatloss #workouttips #gymtok ♬ Princess Diana - Ice Spice & Nicki Minaj

Идеята за това да се изкачвате, без да се държите е за да ви помогне да създадете сила в коремната област. Ядрото има роля да стабилизира средната част срещу съпротивление и предава сила между горните и долните части на тялото. Изкачването без ръце обаче не трябва да се смята за тренировка на корема и не бива да я заменя.

Какви са ползите от метода 25-7-2-?

Извършен внимателно и не всеки ден, методът определено ще ви осигури ползи отвъд стандартните кардио предимства.

► Тренировката не е толкова интензивна.

► Стремежът към две тренировки седмично е разумен за повечето хора, тъй като не изисква прекалено планиране и промени в ежедневния график.

► Методът е по-устойчив от твърде интензивните тренировки.

В сравнение с тренировката 12-3-30, този стил ви кара да работите малко повече върху гравитацията си, отколкото на бягащата пътечка, и има далеч по-малко натоварване на краката, което е добре за хората с проблемни стави.

Безопасна ли е тренировката 25-7-2?

@legallyjacked STOP doing stair masyer BEFORE your lifts : -fatigues your muscles and tires you out before lifting ##gymgirl##stairmaster##cardio##gymtok##gym##summerbody##gymmotivation ♬ som original - user21555311414

Голяма част от хората биха казали „Да“, но ние бихме добавили, че трябва да внимавате, ако ще се изкачвате без ръце. В началото може да изпитате чувството, че падате, така че се дръжте, докато не добиете повече смелост и самочувствие. Също така, в някои фитнеси стъпалата на уреда са доста високи и винаги има възможност да се спънете и да паднете, ако не използвате парапета.