Методът 25-7-2 – на кой фитнес уред да го прилагате и как действа

Ако сте почитатели на фитнеса, най-вероятно сте запознати с метода 12-3-30. Той се фокусираше върху бягащата пътечка и изискваше от нас да настроим наклона на 12, да зададем скорост от 3 мили в час (4 км/ч) и да ходим в продължение на 30 минути.

Сега на хоризонта се появява нова практика, която отново изисква само няколко лесни стъпки и един фитнес уред.

Запознайте се с тренировката 25-7-2, която ви насочва към стълбите в залата. Въпреки че все още е нещо ново, достъпността на метода и привидната му простота ни убеждава, че съвсем скоро ще стане водеща тенденция във фитнеса.

Stairmaster или познат като просто „Стълбите“ е фитнес уред, който е на метода на ескалатора. Значително по-малък като обем и много по-труден за използване, той съдейства за по-бързото изгаряне на мазнини, стягане на краката и дупето. Голяма част от дамите го използват като загрявка или пък в края на силова тренировка, за да засилят ефекта. Малко е стряскащ първоначално, но след като му свикнете, Stairmaster-а определено ще стане един от любимите ви уреди в залата.

Макар всеки от нас да изкачва стълби в ежедневието си, самото упражнение не е толкова лесно, когато го практикувате във фитнеса. Но с метода 25-7-2 може да се превърне в задължителна част от рутината ви за стягане на тялото преди и след празниците.

Какво представлява методът 25-7-2?

Тренировката е основана от създателката на съдържание в социалните мрежи Камила Акбас и се основава на следния формат:

► Настройте своя Stairmaster на ниво на интензивност 7.

► Изкачвайте се за 25 минути.

► Правете тренировката 2 пъти седмично.

► В идеалния случай тренировката трябва да се прави, без да се държите за парапета.

Защо не бива да се държите за парапета?

Идеята за това да се изкачвате, без да се държите е за да ви помогне да създадете сила в коремната област. Ядрото има роля да стабилизира средната част срещу съпротивление и предава сила между горните и долните части на тялото. Изкачването без ръце обаче не трябва да се смята за тренировка на корема и не бива да я заменя.

Какви са ползите от метода 25-7-2-?

Извършен внимателно и не всеки ден, методът определено ще ви осигури ползи отвъд стандартните кардио предимства.

► Тренировката не е толкова интензивна.

► Стремежът към две тренировки седмично е разумен за повечето хора, тъй като не изисква прекалено планиране и промени в ежедневния график.

► Методът е по-устойчив от твърде интензивните тренировки.

В сравнение с тренировката 12-3-30, този стил ви кара да работите малко повече върху гравитацията си, отколкото на бягащата пътечка, и има далеч по-малко натоварване на краката, което е добре за хората с проблемни стави.

Безопасна ли е тренировката 25-7-2?

Голяма част от хората биха казали „Да“, но ние бихме добавили, че трябва да внимавате, ако ще се изкачвате без ръце. В началото може да изпитате чувството, че падате, така че се дръжте, докато не добиете повече смелост и самочувствие. Също така, в някои фитнеси стъпалата на уреда са доста високи и винаги има възможност да се спънете и да паднете, ако не използвате парапета.