Ако някога сте си поставяли за цел да намалите телесните мазнини или да изградите мускули, или да правите и двете наведнъж, вие сте работили към цел за прекомпозиране на тялото – дори и да не сте го знаели. Този подход не се отнася само до числото на кантара – става дума за промяна на съотношението между мазнини и мускули в тялото ви за по-добро здраве, производителност и естетика. Преди да се потопите в тънкостите на това как да го направите, ето какво трябва да знаете за основите на състава на тялото. 

Съставът на тялото е процентно разпределение на това колко телесни мазнини, чиста маса (тоест мускули!) и кости имате в тялото си. Ето какво трябва да знаете за промяната на телесния си състав.

Как да промените композицията на тялото

Най-вероятно ще трябва да коригирате вашата диета и фитнес рутина. В зависимост от вашите цели, може да не е толкова лесно, колкото да ядете по-малко и да спортувате повече. 

Снимка: Pixabay

На най-основно ниво, загубата на тегло изисква калориен дефицит – изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Работейки с диетолог или треньор, можете да определите какво точно включва това за вас. Но загубата на тегло не трябва да се бърка със загуба на мазнини. Голяма част от отслабването може да бъде и загуба на мускулна маса. 

Яжте повече протеин

За да запазите мускулите, докато губите телесни мазнини, трябва да ядете един грам (или повече) висококачествен протеин на килограм телесно тегло. Това е от съществено значение за мускулния растеж и възстановяването. 

Включете силови тренировки

Вдигането на тежести е задължително, ако искате да изградите мускулна маса. Според фитнес треньори, трябва да използвате тежести поне три пъти седмично. Те ще ви помогнат за изграждане на мускули, което неизбежно ще доведе до подобряване на метаболитното здраве и загубата на мазнини. 

Правете кардио в зона 2

Не забравяйте и за кардиото. Но ако сте пристрастени към HIIT тренировките, може би е по-добре да забавите нещата. Кардиото в зона 2 е най-ефективният начин за изгаряне на мазнини, като същевременно ще запази изградените вече мускули. Зона 2 е ниво, при което може да поддържате нормален разговор по време на тренировка за 40-60 минути. Ходенето по наклон, колоезденето и разходка с тежести са примери за подобна тренировка. 

Определени фактори могат да повлияят на успеха

Снимка: iStock

Възрастта, хормоните и генетиката играят роля в състава на тялото, както и достъпът до висококачествена храна и медицински грижи. Не всеки има еднакво свободно време за фитнес. Така че, бъдете търпеливи и ако можете, потърсете помощ и подкрепа, докато вървите към желаната цел. 

За още здравословни съвети последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook