Щом коронавирусът стъпи и на българска земя, всички започнахме да се чудим как може да се предпазим от него. Тъй като засега няма ваксина, която да ни подсигури защитата, трябва да се грижим много добре за имунната си система.

Вече няколко седмици сме поставени под социална изолация и това сериозно може да се отрази на имунитета ни. Начинът ни на живот и всичко, което правим се отразява на защитата ни от вируси и как тялото ни реагира на различни инфекции.

Правилното хранене е един от най-важните фактори за здрав имунитет, но то е само една част от цялата картина. Физическата активност, медитацията и справянето със стреса също имат огромно влияние върху здравето ни. Тези навици могат да изглеждат незначителни, но в днешни времена те определят колко здрава е защитата ни срещу вируси.

Намерете време за фитнес

Редовната физическа активност е чудесен начин за справяне със стреса и подсилване на имунната система. Според различни изследвания, хората, които тренират редовно, имат по-малък процент на инфекции в сравнение с тези, които си почиват често. Освен това, тренировките намаляват риска от хронични заболявания, които допълнително могат да отслабят имунитета ви.

Снимка: Pixabay

Упражненията помагат за премахването на бактериите от белите дробове, което намалява риска от настинка или грип. Те също така редуцират нивата на адреналин и кортизол – хормоните на стреса, което, от своя страна, предпазва от заболявания.

„Тренировките стимулират и производството на ендорфини – съединения в мозъка, които са естествените болкоуспокояващи и повишават настроението“, казва Мериан Брауни пред CNN.

Тъй като в момента няма как да отидем до фитнес залата, Брауни препоръчва да не се отпускаме и да започнем тренировките у дома. Тя съветва да се снабдите с ластици, които можете да използвате за упражнения на гърба, ръцете, краката и рамената.

За кардиото у дома, Мериан казва, че е добре да правите jumping jacks, високо вдигане на колената, butt kicks, burpees. Всяко едно от упражненията трябва да трае около 15 секунди, а цикълът да се повтори 5-10 пъти в зависимост от възможностите ви.

Освен че залага много на тренировките, Брауни залага и на танците. Може да си направите леко онлайн парти с вашите приятели и да потанцувате на любимите си песни, както преди.

Медитация

Ако все още не сте пробвали медитацията, сега му е времето. Според скорошен доклад, базиран на 20 различни проучвания, повече от 1600 души споделят, че медитацията подобрява функциите на имунната система.

Стресовите ситуации като тази, която изпитваме в момента, могат да повлияят негативно на имунитета ни. Затова трябва редовно да практикуваме медитация, за да може тялото ни да реагира по-добре на подобни фактори. „Животът ни е достатъчно объркан и макар медитацията да не е сертифицирано лекарство, тя може да ни помогне да дишаме правилно и да се успокоим“, казва учителката по медитация Ели Глук пред CNN.

Снимка: Pixabay

За да започнете да медитирате, просто насочете цялото си внимание върху дишането си. Седенето с изправен гръб може да ви помогне, а очите е добре да бъдат затворени. Когато усетите, че умът ви се разсейва, веднага го върнете към мисълта за дишането.

Повечето проучвания показват, че трябва да практикувате медитация минимум 10 минути на ден в продължение на 8-10 седмици, за да усетите ползите. Трябва да се стремите да бъдете последователни и да медитирате по едно и също време. Изберете си любимо кътче у дома, където никой няма да ви притеснява и се отдайте на себе си.

Йога

От векове йогата се използва, за да поддържа тялото здраво. Ползите ѝ обаче не се свеждат само до облекчаване на стреса и психическото благосъстояние. Ако се практикува правилно, йогата може да презареди тялото, да го освободи от токсините, отрицателната енергия и да поддържа жизненоважните ви органи.

Снимка: Pixabay

Освен това може да ви помогне да изградите устойчивост срещу вируси. Определени йога пози помагат за баланс и укрепване на имунната система. Те също допринасят за борбата с оксидативния стрес, който представлява риск за здравите клетки. Ако се практикува редовно, йогата системно намалява стреса в тялото, което от своя страна намалява възпалението и дегенерацията.